Gabriel pitoco

Faz 6 meses que não atualizo aqui, atualização da evoluçao, obs nesse meio tempo peguei dengue e perdi 7kg. Altura: 1,77. Peso: 76,6 kg Para ->83,3kg BF: 23.2% Para -> 13.8% Medidas: Ant Braço esquerdo: 29,5 cm. Para -> 31 cm Ant Braço Direito: 31,5 cm. Para -> 31,8 cm Bisceps esquerdo: 36 cm. Para -> 39,4 cm Bisceps Direito: 37,5 cm Para -> 39,7 cm Peito: 99,5 cm. Para -> 105 cm Cintura: 85,6 cm. Para -> 84 cm Coxa esquerda: 56 cm. Para -> 60 cm Coxa Direita: 57 cm. Para -> 62 cm Panturrilha esquerda: 37,6 cm. Para -> 38 cm Panturrilha Direita: 38,5 cm. Para -> 39,5 cm Pescoço: 43 cm. Para -> 43 cm Quadris: 97 cm. Para -> 99,5 cm

Estou Criando este diario para registrar minha evolução, vou tentar atualizar toda semana, caso tenham alguma dica sobre dieta, treino ficarei grato. Inicio 14/12/2022 bioimpedância:(Ganhei uma balança que faz bioimpedância, creio que nao seja muito precisa mais até fazer uma avaliaçao vou me basear nela) Altura: 1,77. Peso: 76,6 kg IMC: 25 BF: 23.2% Peso total sem Gordura: 58.8 kg Gordura: 17,8 kg Musculo: 45.8 kg taxa Basal 1640.7 Kcal Medidas: Ant Braço esquerdo: 29,5 cm. Ant Braço Direito: 31,5 cm. Bisceps esquerdo: 36 cm. Bisceps Direito: 37,5 cm Peito: 99,5 cm. Cintura: 85,6 cm. Coxa esquerda: 56 cm. Coxa Direita: 57 cm. Panturrilha esquerda: 37,6 cm. Panturrilha Direita: 38,5 cm. Pescoço: 43 cm. Quadris: 97 cm. Dieta: Refeição 1: 1 copo de café, tapioca 30g, 4 ovos, 1 fatia de mamão papaia. Refeição 2: whey 30g, banana media 1 un. Refeição 3: arroz integral 130g, file peito de frango 180g, salada 80g. Refeição 4: Batata 100g, file peito de frango 160g Refeição 5: banana media 2 un, aveia 30g. Refeição 6: whey 30g Refeição 7: Batata 100g, file peito de frango 180g, tomate 70g. Refeição 8: Iogurte desnatato 120ml. Caloria Total: 2.392,7 Kcal Proteina: 253g Carboidrato: 180g Gordura: 47,2 g Treino: Segunda: remada curvada máq 4x10/8/8/6 pulley frente aberto remada maq neutra > SS 3x8 remada maq pronada > SS 3x12 pulley frente c/triangulo 3x10 hiperextensões 4xfadiga encolhimento ombros 3x12 20 min cardio Terça elevação lateral halteres 4x10/8/8/6 SUBINDO CARGA des. frente máq 3x10 elev. Frontal unilat cabo 3x10/8/6 SUBINDO CARGA remada alta cross 3x10 elev. Lateral uni cabo 3x12 triceps corda > SS 3x8 triceps françês máq > SS 3x8-10 TRISET triceps no banco > SS 3x fadiga triceps coice nonstop 3x10 SEM DESCANSO Quarta: adutor 3x20 agachamento livre 4x12/10/10/8 leg 180° 4x12/10/8/6 hack machine > SS 3x10 cadeira extensora > SS 3x10 biset sissy squat 4x 15 mesa flexora 4x 12/10 flexora unilateral nonstop 3x10 cardio 20 min Quinta: supino 45° máq 4x10/8/8/6 crucifixo 45° máq 3x10/8/6 chest press > SS 3x10 cross over > SS 3x12 TRISET paralelas > SS 3x10 voador 3x12 rosca direta 4x10/8/8/6 rosca scoth 90° > SS 3x8 rosca martelo> SS 3x8-10 TRISET rosca alternada > SS 3x10 rosca concentrada nonstop 3x10 SEM DESCANSO Sexta: Elevação frontal barra 3x8 a 12 desenvolvimento arnold 4x8 a 12 elevação lateral combinado com remada alta elevação lateral cabo por trás 3x10-12 crucifixo inverso 4x10-12 posterior de ombros no cabo 3x8 a 12 encolhimento 3x fadiga. Obs: Panturrilha e abdomen de 2 a 3x por semana.

opa, valeu parça

Estou fazendo um ciclo leve de 1mg "250mg" de durateston por semana, um parça meu iria começar a fazer um ciclo de enantato e deca, o deca e o enantato ele trouxe do paraguai(landerlan). por motivos de a mulher não deixou ele não vai fazer mais o ciclo, ele me deu os danones. sei que a meia vida do enantato é de 4-5 dias. eu iria aumentar a dose do dura para 500mg por semana e acrecentar 400mg de deca. mandar 250mg de dura na segunda e 250mg de enantato na quinta(já que tenho sobrando comigo) + 400mg de deca na semana, ou fico só na dura e deca?

Opa, decidi por fazer meu primeiro Ciclo. na covid começei a trabalhar de casa, todas as academias da cidade fecharam, fiquei exatos 2 anos sem praticar exercicios fisicos, nesses 2 anos minha alimentação foi basicamente ifood , sai de 74 kg para 105 kg. fiquei com aquela barriga de cerveja imensa. em 01/07/2021 voltei a academina. Não sei se tem relação mais creio por ser hiperativo, tenho facilidade em perder peso. Idade: 28 Altura: 1,76 Peso: 77,6 - em jejum. Tenho uma balança que faz bioimpedância não sei qual a precisão dela, mais mês que vem farei uma avaliação no nutricionista. Resultados Balança: Peso 77,6 kg Gordura: 18,7 kg musculo: 45,6 kg Massa magra total: 58,8 kg DIETA Atual: 2500KCAL 2G/KG PROTEINA 5 REFEIÇÕES A Dieta será alterada, fiz uma consultoria e a nova dieta fica pronta em 4 dias. Farei os exames a cada 30 dias. voltando para minha cidade posto o exame já feito. Farei um ciclo de 12 semanas, 01-12 - Durateston 500mg/sem. 250mg segunda 250mg quinta -> consegui receita e irei comprar na farmacia. 0,5 mg de anastrozol por semana. Dependendo de como meu corpo reage e ao exames, após a 12 semana pretendo mamter 250mg de testo por semana. inicio do ciclo 24/10/2022