Viper_

Shape top, cuidado com virilização. Acompanhando.

Obrigado, Mas alguem p. dar alguma opinião ??

Fala ae marombas ! Idade : 21 Tempo de treino : 6 meses direto ( Já treino a tempos e sou militar tb, porém, por ser militar não tinha tanto tempo antes p. academia por não ser formado, mas sempre fiz exercicio ) Altura: 1,71 Peso : 70kg bf% : +- 14% A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino declinado 3x8 a 10 Desenvolvimento em pé (Militar) 3x8 a 10 Triceps Francês 3x 8 a 10 Paralela 3x10 a 15 – Ultima até a falha B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Chin Up – 3x falha C Agachamento hack 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Eu adicionei 200 ml de leite + cereal integral no pré-treino.. vamos ver qual vai ser o resultado ! agradeço muito pelas dicas !

Obrigado pela resposta. Vamos lá... Eu escrevi aqui "Salada de folhas verdes" . Mas a minha salada é Alface, Brocolis, Tomate, Pepino e Cenoura.. Irei acrescentar Vagem, Beterraba, Agriao, Manga e Kiwi. Irei passar a tomar 1 copo de 200 ml de suco de 1 limão no café da manhã. A Vit. C e Polimitamico eu já providenciei... Irei tirar o Bacon e o Azeite do jantar... A castanha de caju eu vou manter por que ainda tem aqui, e comprei agora.. Estou no segundo dia de dieta... vou fazer as modificações e vamos que vamos...

Alguém p. dar sugestão e fazer comentarios ?

Faaala marombas !! Vamos lá, Venho aqui p. opinião sobre minha dieta.. 21 anos 1,71 cm 70kg +- 17% bf Musculação + Muay Thai Treino ABC TMB : 3181,71 CAFÉ DA MANHA 4 ovos 320kcal / prot 24 / carb 4 / fat 24 Salada de folhas verdes 1 colheres de azeite de oliva 125 kcal / fat 14 100g de frango 165 kcal / prot 31 / carb 0 / fat 4 LANCHE 10g de castanha de caju 60.9 kcal / prot 2 / carb 2.6 / fat 4.7 3 fatias de presunto 36 kcal / prot 6 / carb 0 / fat 1.2 Salada de folhas verdes 2 claras cozidas 16kcal / prot 4 ALMOCO (Pré-Treino) 100g de peito de frango 165 kcal / prot 31 / carb 0 / fat 4 Salada de folhas verdes 1 colheres de azeite de oliva 125 kcal / fat 14 5g aveia 18.7 kcal / prot 0.7 / carb 3.35 / fat 0.3 Pós-Treino 5g BCAA 10g Glutamina 30g de Whey 5g de Aveia 18.7 kcal / prot 0.7 / carb 3.35 / fat 0.3 JANTA (Pós Solido) 100g de peito de frango 165 kcal / prot 31 / carb 0 / fat 4 Salada de folhas verdes 1 colheres de azeite de oliva 125 kcal / fat 14 2 claras cozidas 16kcal / prot 4 30g de Bacon, com pouca gordura 133.8 kcal / prot 4.8 / 12.9 fat CEIA 3 fatias de presunto 36 kcal / prot 6 / carb 0 / fat 1.2 2 ovos 160kcal / prot 12 / carb 2 / fat 12 Salada de folhas verdes 1 colheres de azeite de oliva 125 kcal / fat 14 30g Caseina 120.9 kcal / carb 1.5 / prot 27 / fat 1 2073,5 kcal 180,2 Proteina 16,98 Carbo 125,6 Fat Aguardo opiniões , pois pretendo começar amanhã !

Eu não contestei nada disso, eu também acho que só com determinação, alimentação e esforço consegue-se um abdomen trincado.. Só tinha perguntado sobre o produto. Mas obrigado pelas respostas ! Abraços, Bom treino !

Fala rapaziada, belezinha ? Bom galera, vi um produto em uma foto de um amigo que está em Orlando, FL. Ele comprou um produto que nunca tinha visto, chama-se Cutting Gel da NOVEX . Alguem conhece ? Já usou ? Já ouviu ou leu relatos ? Eis o site do produto : http://www.novexbiotech.com/cutting-gel.php Obrigado galera, Bons treinos !

Vou testar todas as dicaS !

Vamos que vamos, paaara não ! Eu too no gáaas aqui... aumentando tudo tb !

Aeee, curtir a diica, aqui eu consigo Clight molinho, acabei de chegar do mercado, mas amanha vou la comprar.. Vou comprar o Clight, porque chocolate ja tem meu Whey que é Chocolate com Menta.. Obrigado, ai pelas dicas Assim que eu fizer com Clight vou postar aqui se está aprovado. !

Mano mas é muito ruiim o gosto hahaha, mas vamos que vamos !

Mano, é sem goosto algum, da vontade de vomitar.. e ela fica muito espumada.. o que enjoa mais ainda..

Vamos que vamos, começei meu Oxy também, precisar abaixar meu bf% de qualquer jeito ! Acompanhando =)

Olá Marombas, Comprei a Caseína da Growth (Milk Protein), mas p***a ela é sem gosto, misturada com agua ela fica horiiiiiivel p. descer, além que fica muito espumada. Tomo (pelo menos tento tomar) antes de dormir, alguém tem alguma dica ? Tentei ontem bater com Manga, Água e uma colher de mel, mesmo assim não desceu muito redondo não. Aguardo dicas, Viper_

Isso seria ABC1x.. Poderia por cruxifixo no lugar de paralelas sem problemas, ficaria ate melhor p. mim.. E você quis dizer o que ? fazer Pernas/ombro/trapezio ??

Idade - 20 anos 1.70m 65kg (perdi 10kg com recrutamento da Aeronautica) 14% Bom, treino a mais de 1 ano e 2 meses, só que a 5 meses estou parado pelo fato de ter passado por um recrutamento na Forca Aerea Brasileira no qual perdi 10kg. Ja tem um mes que voltei, e estou pegando o ritmo, estou querendo mudar minha serie, e fazer a seguinte : Treino A - Peito/Ombro/Tríceps Peito : Supino Reto - 3x 8~10 Supino 45° - 3x 8~10 Barras Paralelas - 3x máx. possivel. Ombro: Desenvolvimento sentado HBC - 3x 8~10 Elevação frente HBL - 3x 8~10 Triceps: Supino Fechado - 3x 8~10 Triceps polia Supinado - 3x 8~10 Treino B - Perna / Abdomen Perna: Leg Press - 3x12 Cadeira Extensora - 3x12 Flexao dos Joelhos sentado - 3x12 Cadeira Abdutora - 3x12 Cadeira Adutora - 3x12 Panturilha plantar em pé - 3x15 Abdomen Abdomen na Prancha - 15rep Abdomen no Colchonete - 15rep Elevação da Pelve - 15 rep Treino C - Costa / Trapezio / Biceps+Antebraço Costas: Remada polia pegada maos juntas - 3x 8~10 Pulley HBL - 3x 8~10 Puxada horizontal HBC - 3x 8~10 Trapezio: Encolhimento Barra pegada nas costas - 3x 12~15 Remada em pé - 3x 8~10 Biceps: Rosca Direta HBL - 3x 8~10 *Flexao Antebraços Peg. Martelo - 3x10 * -Conjugado- *Flexão antebraço polia Peg. Pronada - 3x MAX *

Eu trocaria a o Oxandrolona por Dianabol no começo do ciclo p. dar um UP..

Meus olhos brilharam mto quando vi a foto ! Estou querendo fazer um ciclo parecido, só qe com Deca ao inves de Stano.. Mas estou acompanhando, boa sorte ai.. e não para nao !

TREM, concordo com o amigo ai... tem umas coxas tão lindas @.@ da uma focada nas panturrilhas, vai ficar piica d+... Beiijao !