Alexandre0124

Boa noite meus companheiros, acabei relaxando com a frequência dos treinos e a minha alimentação. Perdi massa muscular nesse período e ganhei um pouco de gordura, o bf deve estar entre 20%-25%. Estou voltando com os treinos e a alimentação correta. Minha dúvida é se devo entrar em déficit calórico ou não, porque com essa perda de músculo acabei ficando "magro" mas ainda tenho uma certa quantidade de massa muscular. Se alguém puder me ajudar, agradeço.

A redução de 30g de carbo por semana já é uma boa?

Boa noite companheiros, estou com uma grande dúvida sobre o que devo fazer com relação aos meus macros. Idade: 17 anos Peso: 80kg Bf: 22% 2 anos de treino Macros: 520g de carbo 190g de proteína 80g de gordura Fica entre 3500/3600 calorias O que o meu corpo precisa tá entre 2850/3000 calorias