Vida Loka

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Ok, Rodts, vou tentar pra ver qual é...tríceps antes de peito pode realmente prejudicar, já bíceps acho que não vai dar muito problema não, de qualquer forma só vendo mesmo pra saber mas vindo de vc que ficou legal já me anima bastante. Valeu Edit: Alguém tem mais alguma sugestão?

Objetivo: Diminuir BF BF 18% Medidas num sei bem, mas a ultima vez foi 127 cm Peito, 41 cm Braços relaxados, 68 Pernas. Dieta ajustada. CARDIO TODOS OS DIAS 30 MINUTOS DE ESTEIRA PÓS-TREINO Treino: Segundas: (3x 8~15 até a falha) Braços Tríceps Testa superset Rosca Barra W Supino Fechado superset Rosca Alternada Tríceps Polia no Cross superset Rosca Inclinada Terças: Peito Compostos/Costas Largura (3x8~12) Supino Reto Halteres Superset Pulley Costas Supino Inclinado Barra - Superset Pulley Barra V Supino Declinado - Superset Pulley Pegada Supinada Quartas: Pernas/Ombros (3x8~12 aumentando peso dim. Reps) Após cada exercício de perna uma série de abdominais Exercícios de ombro em série gigante (um seguido do outro) Agachamento Smith Elevação Lateral Halteres Leg Press Elevação Frontal halteres Extesora Desenv. Máquina Flexora Elevação plantar Quintas: (OFF – Cardio) Sextas: Costas Expessura/Bíceps (3x8~12) Terra Rosca Barra Reta Remada Cavalinho Rosca Scott Remada Curvada Estilo Dorian Yates Rosca Cross Over ( Posterior Delt. Halteres Curvado em Pé, estilo Coleman (coloquei aqui porque pra mim esse exercício é mais pra costas que pra delt.) Elevação Barra estilo Lee Haney Sábados: (Exercícios em superset: 1 e 2) Ombros/Tríceps/Peito Isolado (3x8~12) 1 - Desenv. Smith Tríceps Extensão Halteres 2 - Elevação Lateral Tríceps Banco Desenv. Máquina Cross Over Peck Deck Crucifixo Reto P.S.: Não me incomodo com treino mais pra volumoso. Edit: Apenas coloquei informação de perna e ombros na quarta

Iceman, seria uma boa estratégia então tipo uns 15 minutos antes de fazer o aeróbico, durante o treino com pesos mesmo, tomar BCAA pra segurar a massa?

Para o objetivo de baixar BF sim.

Até que nem tinha pensado nessa hipótese de perder 1 kg de musculo e 5 kg de gordura...faz sentido o que falou, a relação custo benefício compensa...mas nesse caso citado no post principal vc acha que irá queimar pouca gordura é isso? Valeu

Parece que a maioria tem medo mesmo é do catabolismo, afinal perder a tão suada massa magra ninguém quer né....postei só pra dar um UP mesmo porque parece que o assunto ainda tá meio "polêmico". No meu caso que o BF tá em torno de 18% acho que vale a pena tentar...

Galera, minha dúvida é a seguinte: se eu fizer aeróbico depois do treino com pesos é melhor pra emagrecer. Isso é fato. Porém, escutei uma menina formada em Ed. Física que o melhor é ficar sem comer nada (nem shake) pelo menos uns 30 minutos após o aeróbico porque assim vc continuarira queimando gordura nesse período. Tem fundamento o que ela disse ou se não tomar o shake meu corpo vai utilizar musculo como fonte de energia? Grato P.S.: Postei porque pesquisei, pesquisei e não encontrei nada a respeito desse intervalo de 30 min. sem comer após o treino...

O que achou desse técnica, gostou?

Sim, mas então aumento as repetições nos dias light?

Poderia ser então: um dia (segunda-feira) faço peito/tríceps pesado, na quinta-feira quando for fazer peito/triceps de novo aí faço com menos peso e mais repetições ou só tiro as técnicas de intensidade (drops, ret-pause, etc)? Grato.

Tem um cara no Domingo Legal, um tal de Rodrigo Ferraz, o cara é puro óleo e esses programas lixo ficam dando IBOPE pra ele. O pior que o pessoal tá achando que é musculo mesmo... Que palhaçada.

Ontem depois que acabei de treinar (ontem foi dia de bíceps) eu fui pra esteira. Como não tinha feito todo o treino de bíceps e tava sem tempo me veio uma idéia na cabeça: coloquei em cada braço uma daquelas tornozeleiras (3 Kg cada)em volta do punho, enquanto fui caminhando ia movimentando os braços só que elevando um pouco mais do que o normal, meio que fazendo uma rosca alternada. Só que não conseguia por muito tempo, de 2 em 2 minutos tinha que apoiar as mãos na lateral da esteira pra descansar, mas continuava andando. Se essa técnica existe sinceramente não tinha conhecimento mas confesso que foi bem intenso o aeróbico e acabou dando um pump legal no bíceps. Gostaria de saber se isso pode trazer algum benefício ou malefício; se existe essa técnica e o que vcs acham disso. Se foi uma grande besteira sintam-se à vontade para criticar mas o façam com embasamento e raciocínio lógico ok? Fé e treino!

Agora o excesso de treino, tem que tomar muito cuidado. Veja se você não está exagerando no treino, treinando várias vezes o mesmo músculo na semana, da uma caprichada no descanso, durma bem e tal. E no horário de treino, não faça-o muito prolongado. [/quote] 2

Paguei R$ 27,50 em 90 caps. A vendedora me disse que a concentração de sapopinas esteroidais é em torno de 60% só não sei se é papo de vendedora né...

Valeu Leandro, vou verificar. Mas aí é só eu pedir pra ver a concentração ou tem que ver especificamente a concentração de sapopinas esteroidais? Grato

Uma farmácia aqui na minha cidade vai manipular TT pra mim, vcs sabem me dizer se é confiável? Sei que não conhecem a farmácia mas to dizendo no sentido de esse TT ser de farmácia é o mesmo que o pessoal usa aqui no forum? Grato

Comprei TT também e estou acompanhando seu relato...to com fé na TT. Vamos ver no que vai dar.

Se não sabe contar tanto faz 10 ou 8~12.

3 de 10 já tá errado. Seu corpo não sabe contar. O ideal é 3 de 8~12. Mínimo oito e máximo 12 com a carga que na terceira série vc não consegue fazer 8 facilmente. Valeu

Pow velho, também tem razão da familía ficar de cara feia...kkkkk....já que vai "fazer a jaca de pantufa" desencana de pesar tudo hehehehehehe.... Mas acho que acontece isso comigo também, quando não peso o alimento, mesmo que a porção seja menor que o de costume, sinto que comi demais, que to virando um porco...kkkkk....

Ok Funk, mas pump de treino se perde em média 40 minutos após o treino e não precisa de um feriadão pra perder Pump... Acho que a galera (maioria) já sabe diferenciar pump de treino de ganho real... Fé e treino P.S. Não sei se foi nesse sentido que vc colocou a questão do pump, se foi em outro sentido "retiro" meu post.

Estou postando pra saber da galera como foi o fim de ano no sentido de que com essas festas todas acabamos abusando da comida, bebida, etc...Eu particularmente não bebo nada além de água (nem refri eu tomo) mas a comilança foi tanta e combinado com a academia que ficou fechada vários dias que o resultado foi um aumento de 5 kg.... Chutei o pau da barraca, enfiei o pé na jaca em relação à dieta...e você ENGORDOU OU NÃO, MANTEVE OU SAIU DA DIETA esse fim de ano? Galera lá da academia tá reclamando geral...kkkk Dê seu "testemunho" isso vai ajudar a amenizar (ou aumentar) o peso na minha consciência e de outros também...hehehehe Fé e treino

Dar um descanso sim, mas malhar não....malhar é coisa pra menina. Brincadeiras à parte brow, descansar é muito bom sim...com esse fim de ano cheio de feriados e com academia fechada acabei tirando uns dias de folga, no começo fiquei meio chateado com isso mas hoje vejo que foi muito bom esse descanso. O único problema foi a dieta que nesse fim de ano enfiei o pé na jaca e acabei engordando 5 quilos...também tava comendo que nem um porco...kkkk Fé e treino.

Alimentação, esse é o "segredo". Quanto ao treino também pode influenciar, por exemplo quem faz ABC 2x atrapalha um pouco no ganho de peso devido ao volume. Mas o "grande segredo" é mesmo a alimentação. Só um exemplo na sua dieta porque nem li ela toda mas na ceia já vi que tá errado, um copo de leite não é ceia. Coloca umas 6 claras de ovos e uma gema mexidos (tipo omelete), uma colher de azeite e fica de boa... Fé e treino.