Vida Loka

Galera, tem um tempo vi na internet um reportagem (com foto) de um cara que fizeram vários testes, vários exames e nunca acharam anabolizantes no sangue e urina do cara e ele é grande pra kct. Vcs sabem quem é? É que to querendo mostrar pra galera da academia. P.S.: Não sei se aqui é o local certo de postar mas na dúvida vai aqui mesmo. Agradeço compreensão. Fé e treino.

Prefiro ir até a falha em todos os exercícios, mas confesso que pernas eu não consigo ir até a falha, chega perto mas não consigo, e tem mais, vou a pé pra casa, se fizer até a falha não saio da academia...hehehehehe Fé e treino!

Pensei também que era mais um frango pra BAN

TREINAR ATÉ A FALHA "Treinar até a falha" no fisiculturismo não significa treinar até um ponto de completa exaustão: significa simplesmente continuar uma série até você não conseguir realizar nem mais uma repetição com aquele peso sem parar para descansar. O que causa essa falha? Basicamente, ela resulta da fadiga gradual das fibras musculares envolvidas e da incapacidade do músculo de recrutar mais fibras para substituí-las. O processo de contração de um músculo envolve o processo de oxidação - de fato, uma forma de queima, motivo pela qual dizemos que você queima calorias (produz calor pela liberação de energia) quando se exercita. A oxidação requer uma fonte de combustível (no músculo, é a ATP) e oxigênio. Sempre que o suprimento de combustível ou oxigênio estiver muito baixo, as fibras musculares não conseguiram contrair-se até que sejam reabastecidas quando você descansa e se recupera. Outro fator limitante é a formação de resíduos que resultam da liberação de energia devida à contração muscular. Aquela sensação de queima que você sente em um músculo à medida que continua realizando repetições é devida ao acúmulo de ácido lático na área. Quando pára para descansar, o corpo remove o ácido lático da área, e você é capaz de realizar mais repetições. O exercício aeróbico (que significa "com oxigênio") envolve um esforço de altas repetições em uma intensidade suficientemente baixa de forma que o corpo possa bombear sangue suficiente para a área para manter o músculo suprido - correr uma maratona, por exemplo, ou uma aula de aeróbica. O treinamento de peso é anaeróbico ("sem oxigênio"), e a contração muscular envolvida é simplesmente intensa demais para que o suprimento de oxigênio mantenha o ritmo. Assim, os músculos ficam sem oxigênio, você cansa e tem que descansar enquanto o corpo bombeia mais sangue e oxigênio para a área fatigada. Por que é importante treinar até a falha? Quando você está realizando repetições com um peso abaixo da sua 1-RM, nem todas as fibras musculares disponíveis começam a agir de uma só vez. Você usa algumas, elas ficam fatigadas , e o corpo recruta outras para substituí-las. Continuar uma série até a falha é uma forma de exigir que todas as fibras disponíveis sejam recrutadas. O ponto em que a falha ocorre depende do peso que você utiliza em um determinado exercício. Se estiver realizando um exercício para a parte superior do corpo e quiser que os músculos falhem entre 8 a 12 repetições, você tem que escolher um peso que faça com que isso ocorra. Se você acha que é capaz de realizar 15 repetições nesse movimento, adicione peso à série seguinte para trazer o ponto de falha para dentro da faixa desejada. Se consegue realizar somente cinco repetições, sabe que precisa diminuir levemente o peso a fim de poder realizar mais algumas repetições antes que os músculos falhem. Mas nunca pare uma série simplesmente porque terminou de contar um certo número de repetições. Uma das formas de medir seu progresso no fisiculturismo é a mudança no ponto em que ocorre a falha durante seu treinamento. Á medida que as fibras musculares individuais se fortalecem, você é capaz de recrutar mais fibras, e o corpo aumenta sua capacidade de transportar oxigênio para os músculos durante o exercício (todos os componentes do efeito geral de treinamento). Como resultado, você descobrirá que pode realizar muito mais repetições com o mesmo peso antes de alcançar o ponto de falha. Esse é um sinal de que precisa utilizar mais peso. Obviamente, você não é uma máquina, portanto, a forma que efetivamente realiza suas séries não é tão mecânica. Algumas séries precisam ser mais exigentes e mais intensas do que outras. Esta, por exemplo, é uma série para a parte superior do corpo típica para um fisiculturista experiente: PRIMEIRA SÉRIE: Uma série de aquecimento com um peso mais leve; 15 repetições ou um pouco mais. SEGUNDA SÉRIE: Adicione peso a fim de que os músculos falhem entre cerca de 10 e 12 repetições. TERCEIRA SÉRIE: Adicione peso para baixar o ponto de falha para 8 a 10 repetições. QUARTA SÉRIE: Para força máxima, adicione peso suficiente a fim de que os músculos falhem após apenas seis repetições (série de potência). QUINTA SÉRIE OPCIONAL: Utilize o mesmo peso, tente conseguir outras seis repetições; se necessário, peça a ajuda de um parceiro de treinamento para completar a série (repetições forçadas). Treinar dessa forma possibilita-lhe o melhor de todos os aspectos possíveis: você começa realizando leve, o que dá aos músculos tempo para aquecerem-se completamente para esse exercício particular; continua realizando cada vez menos repetições com um peso maior, o que força um grande volume de sangue para dentro dos músculos e proporciona-lhe um grande bombeamento; adiciona mais peso de forma a treinar relativamente pesado para desenvolver potência e força. fonte: site www.animalbombado.com

Olha eu fiz drop-set em todos os exercícios mas fazia ABCDE (um grupo por dia) aí dava pra colocar bastante intensidade no treino, o pessoal mais experiente aconselha a fazer drop set só no último, pra mim funcionou bem fazendo em todas as séries, eu saía um bagaço do treino, mas foi bom. Ah, nessa época tava tomando E.C.A. que dá um gás então isso me ajudou tb. Fé e treino.

E a mídia ainda não ajuda, quando vão mostrar algum bodybuilder mostram o Ronnie Coleman (ao invés de mostrar um brasileiro) que foi no Gugu e apresentaram um monte de informação errada e ficaram tratando o cara como se fosse um E.T como vc disse Pengo. Eta Brasil!!!! Fé e treino!

Sim Iceman, são muitas as diferenças sim, acho que a principal é o preconceito. Minha esposa quando comecei a treinar a primeira coisa que ela me disse: "não vai ficar igual aqueles caras fortões né????" rsrsrsrrsrsrs Todo mundo olha com cara ruim quando estamos grandes, mas esse é o nosso objetivo, e a grande maioria dos atletas leva muito a sério o treino, dedicam a vida a isso, e levam uma vida saudável. Um dia isso vai mudar. Fé e treino!

Galera, é o seguinte, tava dando uma olhada em alguns bodybuilders brasileiros (Popó, Alex Molinari, Ackson Clério, Maradona, etc) e percebi que existe muita diferença entre os nossos bodybuilders e os gringos (Coleman, Cutler, Yates, etc). Sei que é bem extensa a lista de fatores que ajudam nessa diferença, mas gostaria de saber a opiniãio de vcs o que é tão difrente assim que causa resultados tão diferentes? Treinos, rotinas, suplementos, incentivo, etc....???? Quero deixar claro que, devido às más condições de treino/incentivo dados aos nossos bodybuilders ele merecem todo nosso respeito e consideração, pois, antes de mais nada são guerreiros. Não quero aqui criticar, longe disso, quero apenas que dêm a opinião do que é tão diferente assim e principalmente o que pode ser feito para diminuir essa diferença tão gritante. Não sabia onde postar, por isso postei aqui. Fé e treino!!!

Galera, é o seguinte, to afim de fazer full body, mas não tem nenhum exercicio para braços, posso fazer Full body segunda, quarta e sexta e nas terças e quintas fazer bíceps e tríceps? Grato

Ponta de barra seria as paralelas?

Galera, é o seguinte, pelo que li no forum full body é uma rotina com pouquíssimos exercícios, basicamente: Agacho Terra Remada Curcada Desenvolvimento Supino Também li que é muito bom pra CUT, mas será mesmo eficiente para cut com tão poucos exercícios? Nem braço é treinado diretametne, apenas como sinergista e muito pouco. Não seria ideal para cut uma sessão com mais exercícios? No www.bodybuiding.com as rotinas sugeridas incluem muitos mais exercícios. Posso fazer full body segundas, quartas e sextas e nas terças e quintas fazer apenas braços? To perguntando só porque quero começar full body pra queimar e a galera aqui pode me ajudar. Valeu

De boa que não uso nada. Sinceramente se eu quisesse mão lisa ia procurar qualquer esporte menos musculação. Abs

Quando não consigo fazer todas as repetições, geralmente na 3ª e 4ª série (faço 4 x 10) aí deixo sempre um peso um pouco mais leve (40% mais leve) pra acabar de exaurir o musculo, mas tipo assim, se fiz oito repetições com o peso normal aí não aguento mais nenhuma pego, imediatamente, o peso um pouco mais leve mas não faço apenas duas para inteirar as dez e sim faço até não aguentar mais, até exaustão mesmo, desta forma consigo bastante intensidade nos meus treinos. Fé e treino!

Eu fico entre 6 e 8 semanas, mas se for depender do treinador da academia eu nunca troco...hehehehe. Os caras tem maior preguiça de mudar rotina de treino, nem peço mais opinião pra eles, quando quero mudar entro no Hipertrofia, pesquiso e monto minha rotina nova com duração entre 6 e oito semanas, nunca mais do que isso. Fé e treino!

Valeu galera, vou continuar fazendo levando a barra um pouco mais pra trás mesmo. Bons treinos. Fé e treino!

Galera, gostaria de saber qual a forma correta de executar o tríceps testa com barra W; seria chegando a barra perto da testa ou levando ela mas pra trás, aumentando assim a amplitude do movimento? Grato Fé e treino

Minha pergunta é a seguinte: posso fazer ABC 1X Segunda, quarta e sexta A(peito e tríceps), B (costas e biceps) e C (perna e ombos/trapézio) e nas terças e quintas-feiras fazer um treino full body, ou seria prejudicial à hipertrofia? Lembrando que treino com bastante intensidade e minha recuperação é fantástica, sinto os musuclos pegando/doendo, principalmente no outro dia mas mesmo assim consigo treinar numa boa. Valeu Fé e treino.

Ok, sei disso, não farei o treino que postei, só conjecturas mesmo. Mas acho que é uma coisa a se pensar, quem sabe dá certo. Sei que musuclação é tentativa, erros e acertos, mas nesse caso estou apenas fazendo conjecturas pra quem sabe surgir uma luz?

Bom galera, é o seguinte: sabemos que o crescimento muscular acontece, resumidadmente, por causa mas microlesões causadas pelo treino resistido, ou seja, a carga oferecida ao músculo causa microlesões que após o treino, com alimentação adequada e suplementação serão preenchidas com tecido muscular novo, causando assim a hipertrofia. Bom, como todos aqui sabem e fazem, após o treino só descanso e alimentação, porém, me veio a cabeça a seguinte hipótese: não seria uma forma de aumentar essas microleões e, portanto, como resultado aumentar a quantidade de fibras a serem recompostas se por volta de 2 horas após o treino exercitar os músculos novamente? Não com a mesma intensidade pois nem daríamos conta, mas exercitar, como a mesma rotina de treino, afinal algumas fibras que já estariam sendo recompostas seriam novamente lesionadas, mas não seriam recompostas na sua totalidade e sim parcialmente e como resultado iria crescer mais do que se não tivéssemos exercitado de novo. Lembro que isso é só uma hipótese e to colocando esse raciocínio com intuito de conjecturarmos pelo assunto, pode parecer absurdo mas é uma questão que me veio a cabeça. Agradeço aqueles que queiram deixar o comentário sem ofensas ok? Fé e treino.

Não vejo problemas, quando for fazer no mesmo dia procure fazer um com a pegada mais aberta e o outro com pegada mais fechada, assim exercita duas partes diferentes do bíceps Valeu

Vc deve alternar como foi sugerido. Particularmente eu fiz um treino que me ajudou D++++++ a secar que foi ABCDE (um grupo muscular por dia) e com altl intensidade. Eu fazia todas as séries em pirâmide decrescente (umas 20 repetições cada séie). Fazia intervalo de 30 segundos entre cada série e 1 minuto entre exercícios. Entre as séries usava até cronômetro, 30 segundos na risca. Me ajudou demais a dar uma secada, fiquei 2 meses nesse treino, mudei de rotina mas mês que vem volto pra secar mais um pouco.

Seu treino tá legal, com o tempo de descanso entre as séries e entre os exercícios que vc citou (se seguir na risca, com cronômetro e tudo) vai dar uma secada legal, eu usei esse tipo de treino e sequei muitooo. Agora se vc quer secar mesmo, muda pra ABC 2X com o mesmo intervalo entre séries e exercícios. Bons treinos.

Tá brincando....modera, elimina modera

Bonolm, tive dando uma olhada e o que encontrei é que após uma semana seu smusculos começam a perder o que ganhou, nada de tão expressivo mas coneça a perder, porém, mesmo com essa perda quando vc voltar fica mais fácil repor o que foi perdido do que ganhar pela primeira vez. Bons treinos.

Caro Reginaldo, sei que treinando peito treino também o tríceps, mas em menor escala, menor grau de carga, por isso disse que malho um grupo por vez na semana. Quando digo que é uma vez é o músuclo principal e não os antagonistas. Valeu?