jelly_ptt

Não necessariamente voce não está ganhando peso quer dizer que voce não esta em bulking .
bulking se vê pelo a quantidade de gasto calorico
 
Se esta acima do GET possilvemente esta em bulking ( comendo mais que precisa para manter seu peso ) 

Eu estou em bulking e não ganho peso, isso pode ser o fator da insulina que não esta consumindo os nutrientes de forma eficaz . 

 
Vou tentar ser mais especifico, me perdoa...

Quando estou falando do TMB, não estou relacioanando apenas ele e sim todos os outros calculos ( NEF )  para chegar no valor do GET ( (gasto energético total).
Seguindo o conceito, seria suas 1700 calorias do TBM - 20% + seu NEF = GET 

Não necessariamente voce não está ganhando peso quer dizer que voce não esta em bulking .
bulking se vê pelo a quantidade de gasto calorico
 
Se esta acima do GET possilvemente esta em bulking ( comendo mais que precisa para manter seu peso ) 

Eu estou em bulking e não ganho peso, isso pode ser o fator da insulina que não esta consumindo os nutrientes de forma eficaz . 

 
Vou tentar ser mais especifico, me perdoa...

Quando estou falando do TMB, não estou relacioanando apenas ele e sim todos os outros calculos ( NEF )  para chegar no valor do GET ( (gasto energético total).
Seguindo o conceito, seria suas 1700 calorias do TBM - 20% + seu NEF = GET 

Proposital, humor liberara serotonina kkkkkkkkkk
 
Obrigadão, vou fazer todos exames e consultas para dar uma manutenção neste corpo 

 
 
Boa colocação, tinha ignorado este ponto, obrigadão .

Maaaaaaaaaaaaano, maaaaaaaaaaaaaaaano!
Por favor, sem querer ser chato, mas reveja seus conceitos.
Dia do lixo? Orlistat? Macros em % ao invés de estipular por g/kg? Cardio de acordo com o metabolismo?
Dos dois um, ou vc tá muito preso a conceitos antigos de nutrição, ou tá vendo muito vídeo do Twin.....

Me perdoa me pronunciei errado, IMC não e sim TMB.  ( quanto de caloria você gasta no dia sem fazer nada ) 

Como o cenario é de emagrecimento, pegamos este valor do TMB -20%, seria a caloria que você deveria bater diaramente . 
e dentro desse valor calorico você vai escolher alimentos que você consiga bater a caloria + as % dos nutrientes corretamente . 

30% a 40% Carboidrato
30% a 40% Proteina
20% a 30% de Gordura 

Você vai ajustando a % dos nutrientes pela sua percepção em seu corpo . ( por isso é bom tirar foto quinzenalmente ) 
Fruta é um alimento perfeito para sasiar sua fome e manter baixa ingestão calorica . 

- Formula do calculo TMB
66 +(13,8 x KG ) + (5 x cm ) - (6,8 x idade ) 

- Formula dos nutrientes 
Calculo Taxa basal 2000 x 30% gordura = 600/9 caloria  = 66g Gordura diaria 

Gordura a cada 1g obtera 9 caloria 
Carboidrato a proteina a cada 1g obtera 4 caloria . 


OUTROS PONTOS 

Dia do lixo 
se você tem um organismo lento, o ideal é 1 dia do lixo na semana . 
e a ingestão do dia do lixo não é estrapolar, é bater sua dieta e comer algo que você quer sair dessa rotina. 
mesma coisa, você vai vendo como ira se comportar esses 4 dias do lixo no mês em sua dieta, para ir ajustando a qtd . 

Suprimentos para emagrecimento
Termogenico 
- Cafeina ( ela inibi a enzima a qual atua no processo de glicose e aumenta a taxa metabolismo local . )
-orlistate ( faz a gordura ir pro sistema excretor ) 

Adiciona Aerobio no seu treino. 
- Metabolismo acelerado, 3x cardios semanais em 110BPM a 120BPM por 20 minutos . 
- Metabolismo lento, 6x a 5x cardios semanais em 120BPM por 30 minutos . 


Ponto importante 
Esse processo é para redução de peso, agora se você esta com 90KG em massa muscular e quer secar, temos que analisar outros pontos para sempre seguir os principios da anatomia do corpo humano . 
 

Me perdoa me pronunciei errado, IMC não e sim TMB.  ( quanto de caloria você gasta no dia sem fazer nada ) 

Como o cenario é de emagrecimento, pegamos este valor do TMB -20%, seria a caloria que você deveria bater diaramente . 
e dentro desse valor calorico você vai escolher alimentos que você consiga bater a caloria + as % dos nutrientes corretamente . 

30% a 40% Carboidrato
30% a 40% Proteina
20% a 30% de Gordura 

Você vai ajustando a % dos nutrientes pela sua percepção em seu corpo . ( por isso é bom tirar foto quinzenalmente ) 
Fruta é um alimento perfeito para sasiar sua fome e manter baixa ingestão calorica . 

- Formula do calculo TMB
66 +(13,8 x KG ) + (5 x cm ) - (6,8 x idade ) 

- Formula dos nutrientes 
Calculo Taxa basal 2000 x 30% gordura = 600/9 caloria  = 66g Gordura diaria 

Gordura a cada 1g obtera 9 caloria 
Carboidrato a proteina a cada 1g obtera 4 caloria . 


OUTROS PONTOS 

Dia do lixo 
se você tem um organismo lento, o ideal é 1 dia do lixo na semana . 
e a ingestão do dia do lixo não é estrapolar, é bater sua dieta e comer algo que você quer sair dessa rotina. 
mesma coisa, você vai vendo como ira se comportar esses 4 dias do lixo no mês em sua dieta, para ir ajustando a qtd . 

Suprimentos para emagrecimento
Termogenico 
- Cafeina ( ela inibi a enzima a qual atua no processo de glicose e aumenta a taxa metabolismo local . )
-orlistate ( faz a gordura ir pro sistema excretor ) 

Adiciona Aerobio no seu treino. 
- Metabolismo acelerado, 3x cardios semanais em 110BPM a 120BPM por 20 minutos . 
- Metabolismo lento, 6x a 5x cardios semanais em 120BPM por 30 minutos . 


Ponto importante 
Esse processo é para redução de peso, agora se você esta com 90KG em massa muscular e quer secar, temos que analisar outros pontos para sempre seguir os principios da anatomia do corpo humano . 
 

Realmente é uma estratégia válida, não necessariamente melhor ou pior que outras formas de dieta.
 
Acho que tem algo estranho nisso de "quantidade de caloria" por cálculo de IMC. Eu tô gordo pelo IMC mas minha % gordura é entre 14-15%, capaz que cause um estrago na dieta da pessoa que criou o tópico considerar um cálculo de imc no meio
 
Fica só a dica que biotipo não mede (não foi feito olhando) metabolismo, dieta, atividade fisica, etc. É um conceito bem furado que inventaram (sem muita base e pouco melhorou nessa base até hoje) e muita gente se apropriou pra criar "regras/dicas" de dieta, treino, etc. É quase como criar treino por signo do zodíaco

Para montar um ficha você tem que saber alguns pontos .
o ponto principal é você entender a fisionomia do corpo humano como que acontece a hipertrofia diante a musculação e com a dieta. 
essa é a base e você vai conseguir responder muitas perguntas. 

1. Exercicios e suas tecnicas . ( saber exatamente oque aquele exercio pega ) 
2. Diante seu objetivo, montar uma ficha com a itensidade necessaria ( Series e repetições ) 
Utilize a forma tradicional de treino, e divida cada membro em 4 ou 3 exercicios no total de 16 series .
nao tem evidencias que outras tecnicas de treino como o drop set, hipertrofia mais que o tradicional, então no começo não precisa inventar . 
3. Divisão classica ( Biceps, Ombros - Peitos, Triceps - Inferiores - Abdomem  ) 
4. Saber fazer o check quinzenal das medidas e peso . 
5. Manipular a ficha e intenseidade do treino diante ao tempo
Tudo isso para nao entrar em efeito plato, ficha voce troca trimensalmente e progresão de peso tem que acontecer, voce tem que usar um peso aonde acontece falha entre 15 a 10 repetições, e claro com o tempo vai ficar facil pegar o mesmo peso fazendo facilidade 15 repetições e ai voce começa ter as progressões. 

a ficha é bom alem de voce manipular com outros exercicios, é bom voce mudar o objetivo e ter uma ficha mensal de ganho de força,fara voce sair do plato e ganhara força . 

Além disso, é importante lembrar que o exercício deve ser combinado com uma alimentação adequada para obter os melhores resultados de hipertrofia. A nutrição é um componente importante no processo de hipertrofia, pois os músculos precisam de combustível para se recuperar e crescer após o exercício. É importante seguir uma alimentação equilibrada e rica em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis para fornecer os nutrientes e calorias necessários para o exercício e o crescimento muscular.

O Jejum intermitente pode ser uma estratégia eficaz para a perda de peso, pois pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias e aumentar a quiema de gordura . 
vendo a esse ponto, nada te impede de fazer o jejum e no final bater a quantidade calorica que seu calculo TMB exige diante ao objetivo que voce busca. 

É claro diante a seu biotipo ectomorfo, não é propenso ficar catabolizando, para quem quer ganhar massa muscular . 
se você nao esta comendo é falta de planejamento mesmo . 
 

Para montar um ficha você tem que saber alguns pontos .
o ponto principal é você entender a fisionomia do corpo humano como que acontece a hipertrofia diante a musculação e com a dieta. 
essa é a base e você vai conseguir responder muitas perguntas. 

1. Exercicios e suas tecnicas . ( saber exatamente oque aquele exercio pega ) 
2. Diante seu objetivo, montar uma ficha com a itensidade necessaria ( Series e repetições ) 
Utilize a forma tradicional de treino, e divida cada membro em 4 ou 3 exercicios no total de 16 series .
nao tem evidencias que outras tecnicas de treino como o drop set, hipertrofia mais que o tradicional, então no começo não precisa inventar . 
3. Divisão classica ( Biceps, Ombros - Peitos, Triceps - Inferiores - Abdomem  ) 
4. Saber fazer o check quinzenal das medidas e peso . 
5. Manipular a ficha e intenseidade do treino diante ao tempo
Tudo isso para nao entrar em efeito plato, ficha voce troca trimensalmente e progresão de peso tem que acontecer, voce tem que usar um peso aonde acontece falha entre 15 a 10 repetições, e claro com o tempo vai ficar facil pegar o mesmo peso fazendo facilidade 15 repetições e ai voce começa ter as progressões. 

a ficha é bom alem de voce manipular com outros exercicios, é bom voce mudar o objetivo e ter uma ficha mensal de ganho de força,fara voce sair do plato e ganhara força . 

Além disso, é importante lembrar que o exercício deve ser combinado com uma alimentação adequada para obter os melhores resultados de hipertrofia. A nutrição é um componente importante no processo de hipertrofia, pois os músculos precisam de combustível para se recuperar e crescer após o exercício. É importante seguir uma alimentação equilibrada e rica em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis para fornecer os nutrientes e calorias necessários para o exercício e o crescimento muscular.

Cara, tá um treino até aceitável, quer dizer, não te conheço, não sei há quanto tempo treina, objetivos, pontos fracos e fortes, mas enfim. Olhando por cima a unica coisa que trocaria é em relação a ombro e perna. Ninguém que treine perna decentemente tem energia pra treinar ombro depois. Se possível, faça um ABCD e coloque o ombro no ultimo dia junto com abdômen e algum outro musculo que você tenha mais dificuldade de evoluir, vai ficar melhor. Ah, faça cardio, é importantissimo, pelo menos 20 minutos por dia já é o suficiente