novomarombeiro
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1 ano
poxa vcs tao lendo oq eu escrevo nao é..?
no 1 treino triceps ta com peito sim
postei 2 treinos.. vcs só querem aquele velho sistema de abc é?
sei nao vioooo....
mas continua ai as sugestoes galera
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hauiehuiaheiuhiauheuh itendo.. agora comprendi
mas ah safaduuuuuu.. comenta minha parada tb po hiuHEUIHAUEHUAE
abraço irmao
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Peito / Ombro / Triceps
Costas+Trapezio / Biceps / Perna+Gemeos
Folga
Peito / Ombro / Triceps
Costas+Trapezio / Biceps / Perna+Gemeos
3 exercicios para musculos grandes Peito / Costas / Pernas
2 exercicios oara musculos pequenos Triceps / Biceps / Ombro
1 exercicio para Trapezio / Panturrilha(Gemeos)
e agora galeraaa ta legal??? to com medo de ta muito sobrecarregado esse de cima aí
..sera que nao seria melhor:
Peito / Ombro / Costas+Trapzeios
Triceps / Biceps / Pernas+Gemeos
Folga
Peito / Ombro / Costas+Trapzeios
Triceps / Biceps / Pernas+Gemeos
axo que esse segundo ficou melhor ne..
Abraço! eskece de opina nao vioooooo heheheh
(a nivel de curiosidade, eu tambem kero saber trindade) ;]
vamo laaaa
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Treino 4 vezes na semana
[Pela manhã] 1 DIA DA SEMANA
- Rápido alongamento e aquecimento 10 minutos Esteira
- Abdome (4 repetições ate a falha)
-- Peito
---- 1º Peck-deck o Butterfly
---- 2º Supino reto (3 series de 10 repetições)
---- 3º Supino inclinado (3 series de 10 repetições)
---- 4º Fly (3 series de 10 repetições)
-- Ombro
---- 2º Elevações anteriores (3 series de 10 repetições)
---- 1º Supino sentado (3 series de 10 repetições)
---- 3º Remo de pé (3 series de 10 repetições)
[Pela noite] -> Aeróbico 45 minutos Esteira (Velocidade moderada)
//
[Pela manhã] 2 DIA DA SEMANA
- Rápido alongamento e aquecimento 10 minutos Esteira
-- Costas
---- 1º Puxada ao peito (3 series de 10 repetições)
---- 2º Puxadas à nuca (3 series de 10 repetições)
---- 3º Puxadas horizontais com pega dupla (3 series de 10 repetições)
---- 4º Elevações com 1 haltere (3 series de 10 repetições)
-- Antebraço
---- 1º Rosca inversa (3 series de 10 repetições)
---- 2º Flexões do punho (3 series de 10 repetições)
-- Pernas
---- Rápido trabalho geral com carga intermediaria devido a problemas musculares na região (3 series de 12 repetições)
[Pela noite] -> Descanso
//
3 DIA DA SEMANA, Folga
//
[Pela manhã] 4 DIA DA SEMANA
- Rápido alongamento e aquecimento 10 minutos Esteira
Abdome (4 repetições ate a falha)
-- Tríceps
---- 1º Tríceps no puxador (3 series de 10 repetições)
---- 2º Triceps na testa (3 series de 10 repetições)
---- 3º Tríceps patada (3 series de 10 repetições)
-- Bíceps
---- 1º Biceps de pé, com barra Larry Scott (3 series de 10 repetições)
---- 2º Braquial de pé, com barra hammer (3 series de 10 repetições)
---- 3º Bíceps no banco com halteres curtos (3 series de 10 repetições)
[Pela noite] -> Aeróbico 45 minutos Esteira (Velocidade moderada)
//
[Pela manhã] 5 DIA DA SEMANA
- Rápido alongamento e aquecimento 10 minutos Esteira
- Rápido trabalho com abdome
-- Peito
---- 1º Peck-deck o Butterfly
---- 2º Supino reto (3 series de 10 repetições)
---- 3º Supino inclinado (3 series de 10 repetições)
---- 4º Fly (3 series de 10 repetições)
-- Trapézio
---- 1º Encolhimento (3 series de 12 repetições)
---- 2º Remo de pé (3 series de 10 repetições)
[Pela noite] -> Descanso
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Sábados e Domingos -> Aeróbicos em jejum pela manha 45 minutos Esteira (Velocidade lenta/moderada) somente
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18 anos - 1.73h - 70kilo – 35cm braço – com barriguinha foda de sair xD
Alimentação: correta
Suplementação: não
Soltem o verbo cambada xD abraçooo
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tenho esse problema.. achei interessante a tecnica
mas me surgio algumas duvidas..
tem alguma contra-indicação?
e como fuinciona as series? depois que expiro.. mantenho sem respirar 20 segundos com a barriga la pra dentro... e repito isso 3 vezes? é isso mesmo?
eu nao consigo prender o ar por mais que 20 minutos... 20 ja é muiro haUIHEIUAHEA magine 40?
-> alguem ta fazendo? da resultados? abraço!!
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isso mesmo!
ja imaginava ser uma questao genetica.. ;]
Abraço
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vou deixar outra duvina aproveitano o assunto.....
sabe o espaço em que fica a separacao do peitoral? em meu corpo é mt acentuado esse espaço.. e quanto eu mais malho.. maior cresce o peitoral.. mas acentuado e profundo fika esse espaço..
entao.. que tipos de exercicios fazer para crescer o peito nessa parte de dentro.. bem no centro... para suavizar esse espaço q ta ficano =\
ABRAÇO!
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bom.. me ajuda ai galera
supino reto = peitoral medio
Butterfly = peitoral medio
supino inclinado = peitoral superior
fly = peitoral superior
bom.. mas vejo todo mundo na academia malhano nessa ordem ou pelo menus 95% do pessoal
Supino Reto > Supino Inclinado > Fly > Butterfly
sempre...
mas o correto nao seria... Supino Reto > Butterfly > Supino Inclinado > Fly
pra dar Intensidade correta na zona que cada exercico trabalha?
abraço
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sim.. perfeito o link que vc me passou
masssssssss.... no topico do bronco.. ele fala em 45minutos em jejum
contradizeno oq o guilherme postou ali
e se vc pesquisar um pouquinho no google.. vc vai ver que toda caminhada deve serfeita em 45minutos a 60minutos para pessoas ja mais avançadas
e aiiiii?
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bom, tai a confusao armada xD
quem poder me ajudar opina ae..
abraço
-> e se o cara correr em jejum 20ou25 minutos? inves de fazer 45 minutos lento.. ??<-
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bronco.. eu faço 45 mintus em jejum e fico 30 minutus sem tomar cafe da manhan de boa...
nunca senti nada.. nem tonturas nem nada... só fome mesmo dps dos 30 minutus hauiheuihae
seria a hora.. de aumentar pra.. 50? 60 minutos??? ou 45 é perfeito??
faço em ritimo devagar.. como se estivesse caminhando de forma continua sem correr... lento/moderado
abraço -
é.. =\ axo que falei errado
é assim... como malho abcd c/ folga e tals.. nao sei mas to axano que vai sobrar whey no praso de 30 dias
iai.. joga fora o whey e o MALTO? =x essa eh minha duvida..
e a impresao que eu tenho eh que vai sobrar.. tomano as medidas recomendadas em um treino abcd =]
abraço
(eh verdade era pra ta em suplementacao - disculpa - se alguem puder transferir pra la!.. vlw!)
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Whey e Malto tem VALIDADE?
tipo.. tem que consumir ele em um tempo determinado.. tipo.. 1mes e cabou?
abraço
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galera o brother ai no post falou pra tomar QUATRO colheres de malto
mas na embalagemdo produto manda se tomar DUAS colheres
iai? =S
levem em consideracao os dados ja citados no post vlwww
me tira essa duvida ai alguem
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otimo post guilherme!
mas me diz uma coisa... apos 30minutos oque comeca a acontecer?
eu tava fazendo jejum com 45minutus moderado...
vou passar a fazer em 30minutus lento agora.. pra nao correr risco de perca de massa.. ne nao?
abraço
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galera.. depois de ler o artigo sobre itensidade no site
to colocando em pratica... mas notei que to suando pra caralhooo.. pingando mesmo
parecendo que tava correndo na esteira
to ligado qui é pela intensidade do treino.. mas
isso é normal? ou é ruim?? (caso seja algum sinal ruim.. oq fazer?)
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El duende
voce fazia as caminhadas em jejum.. em quanto tempo??
30?? 35? 40?45??minutus
vlw!
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vlw GRATO velho
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alguem ai agora?? =D
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RESUMINDOOOOOO feras
é bom ou nao??????? fazer o aerobico em jejum 40 minutos.. em um treino ABCD com folga na quarta
fazer esses aerobicos 3x quarta, sabado e domingo - dias de nao treino
abraço
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é topicos como estes que contradizem todo o material dos artigos do site.. e da maioria dos topico aqui neste forum
fico muito confusooo =\\\\
acabo de passar meu treino pra abcd com folga..
ai vem um cabra desses ai, e vem me falar que ta tudo errado..
ai complica a cabeca de qualquer um =\
abraço
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galera to com o whey + malto na mao
quero tomar já amanhan...
olhei neles
o malto manda tromar 2 colheres
o whey manda toma duas pegadas no medidor que vem neles
queria saber se é assim mesmo.,.. ou se toma pelo PESO da pessoa??
posta aiiiiii VLWZAO
bater essas medidas ke eles mandao + 1 copo de agua + gelo = ta certo??
precisa toma isso ai no dia de quarta feira que é a folga?? ou so nos dias de POS-TREINO???
abraço
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tavenu que eh bom se informar ates de comprar..
tenho pele mttttt oleosaaaaa mt mesmo, se eu comprasse o ISOPRO eu iria me fuder =\
vlw.. vo pegar o 100% e o dextrose da probiotica
AvaliaÇÃo
em Dieta e suplementação
Postado
Refeição 1 6:30 pré-treino
1 Clara, cereal matinal de milho ¾ de xícara, vitamina com 3 colher de sopa leite desnatado 5 colher de sopa aveia 2 bananas
Treino Musculação 7:00/8:00
Refeição 2 9:00 pós-treino
Suco com 1 colher de sopa açúcar mascavo e 1 pão integral com ½ lata atum
Refeição 3 11:00 almoço
Frango, batata, 2 claras
Refeição 4 15:00
Suco de frutas e 1 barra cereal light
Treino Aeróbico 18:00
Refeição 5 19:00 jantar
Sopa de feijão com macarrão batata chuchu abóbora
Refeição 6 23:00
Amendoim e azeite
OBJETIVO: Entrar em forma, ganhar algumas medidas e perder a barriga
Dieta inicialmente planejada para os 2 primeiros meses de treino, depois de 2 meses pretendo aumentar as quantidades e suplementar
Avaliem a dieta com base nos objetivos atuais, e na estrutura de habito alimentar que ja vai ser criado pro futoro (2 meses depois)
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PRECISO DE UMA DICA DE QUANTO DE Amendoin e Azeite devo consumir aí.. dei uma olhada mais nem xeguei a uma conclusao exata.. se alguem tiver uma noção falaeeeeee
Abraço