henriquebarbos

13/4 Treino E extensora 30s descanso 10x10 = 25kgs +4 series panturrilha legal desses treinos mais metabólicos é o pump q chega travar as pernas depois, na última série não consegui fazer 8 repetições (um pé escapou da máquina), mas é incrível como ali depois da sétima série tu nem sentir mais o músculo direito contraindo tu consegue, parece q n responde.. se alguém tiver lendo aqui, oque acham q seria uma estratégia boa tendo em vista 10 series e somente a extensora? continuo com esse gvt ou faço 'normal' e aí quando na série q n conseguir mais abaixo a carga.. acredito q esse q tô agora já da pra pelo menos manter já q agora o foco é só preservar massa mesmo, mas conhecimento nunca é demais amanhã é superior completo

12/4 Treino A supino reto 3m descanso 8, 8, 8, 8 = 30/30 supino inclinado halteres 3m descanso 3x6 = 24/24 elevação lateral 1m descanso 4 series = 10/10 *me perdi nas reps tríceps pulley 1m descanso 8 = 60kgs 8, 8, 6 = 50kgs +4 series panturrilha treino foi até que legal, acordei hoje com uma enxaqueca ferrada q tá até agora, tanto q n fiz o desenvolvimento pq depois q fiz o inclinado parecia q ia explodir, consegui uma progressão no supino reto mesmo em cutt, onde na minha outra academia eu fazia com 30/30 pra 3 series e na última era praticamente uma falha, dessa vez consegui mais de boa e na quarta série provavelmente ia umas 7 ou até 8 (chamei um carinha pra ficar cuidando mas ele meteu a mão na sexta rep).. também resolvi baixar um pouco a carga do tríceps pulley pra colocar um pouco mais de amplitude na excêntrica, pelo menos a contração foi melhor amanhã é pernas (extensora only )

4 meses atrás 37cm de braço e 31cm de panturrilha 😓 bem proporcional rs

11/4 Treino B remada unilateral máquina *2x com cada pegada 2m descanso 6x8-10 = 30kgs puxada pronada 1m30 6 = 50kgs 8 = 45kgs 10 = 40kgs 10 = 40kgs rosca direta polia 1m descanso 4 series (me perdi nas reps e carga*) encolhimento de ombros 4xFalha + isometria segurando peso 10s = 54/54 + 3 series panturrilha bomm, treino foi bomm novamente, mas preciso urgente mudar meu treino de bíceps que já venho percebendo que um braço tá bem desbalanceado em relação ao outro, em tamanho estão iguais mas em força não, o braço direito tá sempre sendo mais recrutado, ratiada minha que tirei roscas unilaterais a uns 4 meses dos treinos, no próximo já vou colocar algum com halteres.. a panturrilha sendo bem sincero sinto que tá tendo alguma evolução (dps de meses com elas igual um pé de cadeira iguais) só não sei se é impressão devido ao cutting, ou se realmente achei um modo de treinar elas que funcione e eu esteja conseguindo crescer elas em déficit, oq importa é q ela tá ficando menos feia rs amanhã é peito

10/4 Treino C extensora 30s descanso 10x10 = 25kgs mesa flexora 30s 3 series (me perdi e comecei a sentir o glúteo entao parei) +5 series panturrilha treino apesar de tudo foi bom, fiz uma espécie de gvt na extensora, e hoje fui no ortopedista, ele disse que é quase certeza que é um estiramento no gluteo minimo, e pediu uma ressonância pra ver com mais detalhes, enquanto isso vou continuar tendo treino só com a extensora, e infelizmente a flexora vou ter que largar pq ela ativa mais o glúteo, é isso amanhã é peito (ou costas rs)

atualização de peso 9/4 (1h30 após acordar estômago vazio) 80.5kgs feliz pascoa a todos

fora que ouvi dizer em algum lugar que esse arroz japonês é mais fácil de comer, então se teu bulking exigir bastante comida vai ajudar muito também

6/5 Treino E extensora 3x15 = 30kgs 1m descanso 3x5 = 40kgs 2m descanso 3x15 = 20kgs 1m descanso mesa flexora 1m descanso 3x15-20 = 30kgs +5 series panturrilha não tenho muito oque falar desse treino, mas foi esse, fiz umas série louca na extensora mexendo na carga a intenção era fazer 3 series com 15, 6, e 20 repetições, porém no final me desorganizei todo, tentei fazer a flexora e não tô sentindo dor nela, mas com uma amplitude bem menor, pq se subir muito aí acho que ativa o glúteo e aí me da uma puxada... bom academia amanhã não abre, então nos vemos domingo pra atualizar o peso, bons treinos e feliz Páscoa

5/4 Treino B puxada pronada 1-2m descanso 4x8 = 50kgs remada unilateral máquina *variando pegadas 2m descanso 10 = 20kgs 4x8 = 25kgs rosca direta na polia 1m descanso *acabei por ir até a falha sem querer na primeira e aí ferrou o resto todo encolhimento de ombros 30s descanso 5xFalha = 30/30 + isometria segurando peso 10-15s = 40/40 +4 series panturrilha tô tendo uma evolução boa pra contrair as costas, consegui manter as repetições mesmo com menos descanso na puxada, pq tava revezando com um carinha lá, e devido a lesão não consegui fazer remada baixa, então troquei por aquelas máquinas de remar que não sei o nome, unilateral, bom treino. amanhã vou dar algum estímulo pra quadriceps com extensora

04/04 Treino A supino reto 3m descanso 8, 8, 8, 10 = 28/28 supino inclinado halter 3m descanso 8, 8, 5 = 24/24 desenvolvimento machine 3m descanso 6, 5, 4 = 25/25 elevação lateral 1m descanso 4x12 = 10/10 tríceps pulley 1m descanso 4x6-8 = 60kgs +dropset +4 séries panturrilha sinto que já posso adicionar mais um kilinho ou dois no supino, treino foi bem massa, bastante feeling *att da lesão, marquei consulta com ortopedista mas infelizmente só segunda feira, até lá ter que esperar amanhã é costas

03/4 bom, hoje era pra ser um treino de pernas, com agachamento livre, leg, extensora e flexões... tava com aquele incômodo no encaixe da perna que relatei aqui alguma hora, porém tinha meio que cessado a dor, fui fazer o aquecimento só com 10/10 e começou a me doer de volta, aí que foi a caçada, insisti naquilo e coloquei minha carga pra 6 reps q era 35/35, desde a primeira ja senti ali mas a ratiada foi continuar a fazer, na quarta repetição na hora da descida tanto escutei um barulho tipo um "trak" (bem alto inclusive), e na mesma hora um puxão nessa região aqui na mesma hora perdi as força e aí botei a barra no suporte de segurança, chamei uns carinha lá que talvez soubesse de alguma coisa falaram que poderia ser uma luxação mas impossível saber sem exames, tentei depois uma só com a barra mas não consigo mais realizar o movimento a mais q 70 graus talvez, ainda não parei o treino e fui direto pra extensora mas carga pra menos de 10 repeticoes sinto doer ali, aí fiz umas 6 series com +20reps junto com alguns dropsets só pra não perder a viagem, mas enfim, agora tá me doendo toda essa região além de que meio a volta da perna toda até em descanso, além que sinto a perna meio rígida e dura pra movimentar... enfim, vou marcar exames, ir treinando com oque conseguir, porém já tenho em mente que vou passar algum tempo sem agachamentos e somente com a extensora pra pelo menos não ficar sem nada (isso dependendo do diagnóstico do que eu tiver) é isso, ratiada minha de insistir ali mesmo com dor, tenho tendinite nos meus dois cotovelos que a dor vai e volta conforme passa o tempo e treinei muitas vezes com dor sem mais problemas (até o momento pelo menos), e pensei que iria ser o mesmo com essa dor, que fique a dica aí que provavelmente a maioria já entenda mas é bom falar, sobre não pensar que você é um homem de ferro indestrutível e ilesionável, como eu achei q eu era, outro erro foi treinar com muita carga (pra mim) durante todo o tempo sem alguma periodização, enfim agora parando de papo reflexivo kkkkkkk vou marcar uns exames, além pra ver oque aconteceu e pq realmente tá me doendo bastante agora, e conforme atualizo aqui

não da pra ver direito pois se tu tiver com o mamilo 'contraido' (no frio acontece) a ginecomastia praticamente some... mas aparenta ser lipo mesmo

atualização de peso 2/4 (3h após acordar estômago vazio) 81.5kgs bomm, não sei se foi erro de cálculo na dieta porem acredito que não, ontem fui num rodízio de pizza, nem queria ter ido mas confirmaram minha presença sem eu nem confirmar (menor de idade é foda kkkkk) comi 13 fatias ali só até me sentir satisfeito, mesmo tendo diminuído e muito a ingestão durante o dia provavelmente fiquei com um superávit de umas 1000kcals, mas acontece... esse peso aí provavelmente é só devido a retenção até porque fim de semana eu sempre rateio e tomo muita pouca água, mas seguimosss

31/3 Treino D supino reto 3m descanso 4x8 = 28/28 +barra (12.5kgs?!) puxada pronada 3m descanso 4x8 = 50kgs tríceps pulley 1m descanso 4x8 = 60kgs +dropset rosca direta na polia 1m descanso 4x8 = 35kgs elevação lateral 1m descanso 4x12 = 10/10 +4 series panturrilha treino foi bem massa, consegui tirar o máximo das series (acho), adoro esse treino pelo feeling que ele dá e por ser bem variado os músculos, domingo volto pra fazer a atualização de peso, bom fim de semana a todos e bons treinos pra quem ainda vai treinar

30/3 Treino E hack squat 3m descanso 4x8 = 70/70 extensora 1m descanso 4x8 = 35kgs mesa flexora 1m descanso 4x14 = 40kgs treino bem insano, bem curto também (45min), tô gostando bastante de fazer agachamento no hack pela ajuda mental de que se der merda pelo menos tu não se ferra, e também pelo "isolamento" maior de quadríceps... acabei não fazendo panturrilha pois o de posterior me impossibilitou de deixar as pernas num jeito bom de fazer elas, e também pq meti o migué mesmo kkkkkkk amanhã é superior completo

29/3 Treino B puxada pronada 2m30 descanso 2x7 = 55kgs 2x8 = 50kgs remada baixa 2m descanso 8, 6, 8 = 65kgs rosca scott máquina 1m descanso 4x10 = 35kgs encolhimento de ombro 1m descanso 4xFalha = 35/35 +4 series panturrilha fazia um bom tempo que não fazia um treino curto igual esse, acredito que não deve ter passado de uns 1h10 de treino, no geral ele foi bom, com exceção na hora das panturrilhas q foi uma merda pq eu não tava 'conseguindo' ir ali ate o limite delas e parava bem antes.. amanhã é quadríceps *dnovo rs

28/3 Treino A supino reto 3m descanso 25/25 = 8 +barra (12.5kgs?!) 27/27 = 8 28/28 = 8 28/28 = 8 supino inclinado halteres 3m descanso 24/24 = 8 24/24 = 8 24/24 = 7 desenvolvimento máquina 3m descanso 3x6 = 25/25 elevação lateral 1m descanso 4x11 = 10/10 tríceps na polia 1m descanso 4x8 = 60kgs +4 series panturrilha estou quase acertando 100% a carga do supino, pois as primeiras ainda podia ter feito com mais, acabou que tive que revezar com um carinha lá aí me confundi e nas duas últimas dei menos de 2 minutos de descanso e ainda mesmo assim consegui as 8 repetições, então daria pra por mais... amanhã é costass

27/3 Treino C back squat 4m descanso 4x6 35/35 +barra leg press 4m descanso 8 = 320kgs 3x6 = 340kgs extensora 1m descanso 8 = 35kgs 4x7 = 40kgs mesa flexora 1m descanso 12 = 40kgs 3x10 = 45kgs acabei por esquecer de vir aqui ontem, esse treino foi bom, único problema que a última série do agachamento acabei sentindo a lombar acho que porque me joguei muita pra frente pra conseguir subir a barra, também no próprio aquecimento tava com um desconforto no meu quadril esquerdo,principalmente na hora que o agacho tava embaixo, tipo no "encaixe" da perna com o glúteo, vou analisar ver se passa e se continuar ver oque fazer, no geral o treino foi bom, hoje vou fazer um treino na academia dum amigo que eu tava combinando a uns dias, de peito

atualização de peso 19/3 (tinha tomado 250ml de leite) 83.3kgs atualização de peso 26/3 (3h após acordar estômago vazio) 81.7kgs

24/3 Treino D (superior completo) supino reto 3m descanso 24/24 inclinado halter = 10 25/25 = 8 27/27 = 8 29/29 = 8 29/29 = 8 puxada pronada 3m descanso 5x8 = 50kgs remada baixa 2m descanso 2x6 = 60kgs paralelas 1m descanso *nao consegui contar, 4 séries rosca scott máquina 1m descanso *nao consegui contar, 4 séries tríceps na polia 1m descanso *me perdi nas reps, 3x60kgs elevação lateral 1m descanso *me perdi nas reps, 3x10kgs +5 series panturrilha treino uma confusão, todo desorganizado depois que fiz a remada fiquei todo perdido nos outros, de novo errei a barra do supino mas dessa vez botei peso achando q a barra era 20 mas era uma de 10, então essas series aí foram bem submaximas, preciso aprender sobre as barras de lá o mais rápido possível pra não fazer essas ratiadas de novo, vou pegar esse fim de semana pra montar um treino mais organizado pra eu poder seguir pq tô fazendo tudo meio que na loucura mesmo, enfim, bom fim de semana e bons treinos pra quem ainda vai treinar, nos vemos segunda.

23/3 Treino E (quadríceps, glúteo) agachamento hack 3-4m descanso 50/50 = 8 60/60 = 8 70/70 = 8 70/70 = 8 80/80 = 4 30/30 = 20 extensora 1m descanso 5x8 = 35kgs agachamento sumô 3-5m descanso 2x6 = 60 halter +5 series panturrilha treino foi bem massa, apesar de que podia ter pegado mais pesado no hack nas primeiras, demorei pra achar a carga.. antes esse treino tinha mais exercícios pra glúteo, porém acontece que eu tava ficando muito bundudo (não é zoeira) e meio desproporcional, não tava gostando, acho que isso por eu fazer búlgaro e afundo muito inclinado fazendo pegar mais do glúteo do que do quadríceps em si, no final o dono lá da academia que é um cara que sabe bastante coisa me deu algumas dicas pra panturrilha, de fazer 15 repetições de 3 jeitos diferentes, com o pé pra fora, pra dentro, e normal, sem descanso, precisei tirar toda a carga pra conseguir fazer todas kkkkkk é meio que o contrario do que eu tava fazendo, mas como minha panturrilha praticamente não responde a treino nenhum independente de qual técnica ou de quão do basicão eu faça resolvi testar, mas duvido muito ainda mais agora em cutting amanhã dia de superiores completo

valeuuu, então tipo, resumidamente, não é necessário sentir a 'contração' pra contração realmente ocorrer, isso?

comecei em julho de 2022, desde lá não falhei em nenhum dia exceto final de janeiro que passei 10d fora por viagem e também pq tava sentindo bastante o tendão do bíceps

muita dificuldade de sentir as costas trabalhando, mesmo com aquilo de puxar com os cotovelos, escapula, e tal

22/3 Treino B (costas biceps trapézio) puxada pronada 3m descanso 6x7 = 50kgs remada baixa 2m descanso 8, 6, 6, 6 = 60kgs 6, 6 = 65kgs rosca direta barra reta 1m descanso 10, 10, 6 = 7/7 rosca scott máquina 1m descanso 8, 8 = 30kgs 6 = 40kgs encolhimento de ombro 1m descanso 5xFalha = 34/34 +5 series panturrilha treino mais ou menos, com pouca ou quase nenhuma contração no dorsal (já fiz de tudo), e fiquei triste depois que vi no espelho e lembrei que tenho uma ginecomastia chata pra crlh, de resto até que foi bom, tô me acostumando ainda com scott na máquina pq o livre que tem lá é uma merda, mas enfim amanhã é quadríceps e glúteo