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andref

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Tudo que andref postou

  1. opa vou fazer isso entao, abracos brigadao ae por tudo
  2. eh foda ne, eu perdi 17, mas sem malhar, so na burrice de nao comer quase nada... fiquei nessa merdinha de braco ai que eu tenho hoje em dia hahaha pronto, botei mais arroz integral no pos treino solido, aumentei aveia antes do treino e botei um pouco mais de gordura, fechando perto de -500... abraco!
  3. cara o foda eh que eu ja fui gordinho... nao muito, mas ficou essas gorduras localizadas. E semana passada eu comecei a tomar creatina e cara, parece que a minha barriga aumentou. ai eu vou secar bastante, mesmo que fique as localizadas ainda pra fazer um bulk limpo sem medo e aproveitar ao maximo da creatina. O foda eh que eu me conheco e sei que vou acabar comendo menos e vou demorar uma vida pra crescer! eu nao ia aguentar ficar 1 ano so hipertrofiando com a banha que eu estou! eu odeio essa porra hahahah. E exatamente por eu ter pouco acho que a dieta nao vai durar muito, acho que uns 2 meses com AEJ e termogenico ja vou secar muito! mas seguindo ela com as sugestoes de voces ta boa? @EDIT: a creatina eu parei de tomar, ja que eu to no hydroxy!
  4. hmm eu posso colocar bastante cenoura na salada... quanto a prot eu como um pouco mais de frango/ovo nas refeicoes e aumento a dose de albumina de manha e a noite, a nao ser que eu peide muito hahaha, ai eu aumento whey mesmo. valeu cara! ah quanto a 15g de aveia pre treino é pouco ou ta bom? mas poderia me explicar por que tirar o arroz? so pra eu saber mesmo... abraco!
  5. Aí galera, se puderem ajudar, opinar, qualquer coisa, por favor! Idade: 18 anos Altura: 1,76m Peso: 71,5kg BF: em torno de 14%, nao sei ao certo pois tenho gordura localizada, a famosa "pochete" e aquelas duas laterais. Medidas: nao sei ao certo, mas é em torno de: (tudo relaxado e frio) biceps:31cm peitoral:99cm barriga(embaixo do umbigo): 87cm Objetivo da dieta: Cutting, logicamente, preservando o maximo possivel da ridicula massa magra que eu tenho Quero chegar a um digito de BF, no maximo 10% OBS: pretendo fazer Aerobico em Jejum 2 a 4 vezes por semana e eu estou tomando Hydroxycut Hardcore X. Se so um pote de 120 caps nao for suficiente, tomarei EC ou Lipo 6 Black ou outro Hydroxy se eu gostar! Treino 4 a 6 vezes na semana e pretendo tambem fazer 30mins aerobico pos treino 2-3 vezes na semana, depois da minha serie menor, provavelmente em dias diferentes do AEJ queria secar o maximo possivel antes de focar completamente na hipertrofia para fazer bulk limpo sem medo de ficar muito gordo. tenho certeza de que se eu nao dar uma secada primeiro, eu nao ia comer o suficiente para ter ganhos expressivos. Até porque eu pretendo tomar creatina depois do cutting ta aí a dieta, por favor, opinem! Acho que tem pouco carbo ou ta bom assim? e tambem 900 e pouco kcal a menos! tenho que botar mais kcal? se Sim, que comida botar? obrigado!
  6. fala ai cara! to acompanhando, eu to com exatamente esse combo em casa, mas to guardando pra depois de secar com uns termos haha abraco, continua ae!
  7. valeu cara, mas eu tava pensando em ganhar mais musculo primeiro para queimar caloria mais rapido no futuro, e assim eu economizo tempo e dinheiro em termogenicos hahaha. o que voce acha? crescer pra depois tirar gordura localizada ou secar primeiro? eu tava com medo de desperdicar meu termogenico por nao ter muito musculo ai eu nao queimaria tanto assim. meu braco é tipo 31, 32 relaxado =/ se puder dar sua opiniao mais uma vez (ou qualquer outra pessoa) eu agradeco abraco!
  8. ae, sou novo aqui mas ja acompanho ha um bom tempo. Eu to pensando em tomar creatina, e fiquei com duas duvidas, e eu nao achei elas na pesquisa do forum: antes de tudo, meu objetivo é hipertrofia, minha serie tambem, mas logicamente quero ser o mais definido possivel. 1- eu tenho uma pochete e aquela gordura lateral. nao sei meu BF, so vou descobrir amanha e posto aqui, mas nao sou gordo nao. Minha duvida é: para nao parecer muito gordo por causa da retencao de agua da creatina, adianta eu correr para perder um pouco dessa agua? Ou vai prejudicar o ganho de forca e massa magra(de verdade, sem ser agua retida)? Eu so iria fazer isso se nao atrapalhasse meus ganhos. Queria saber tambem se vai ficar escroto tomar creatina com essas gorduras. 2-eu to tomando NO Shotgun. eu sei que ja tem creatina mas muita, MUITA gente toma os dois juntos. sera que vale a pena? desculpa se ja tiver no forum... obrigado abraco a todos ainda sem BF mas tenho 1,76m de altura e 72kg. amanha posto BF Ah esqueci de dizer. to no Shotgun no pre, e whey Optimun e malto no pos
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