fred2504

Mais alguem?

Vlw Cadumonteiro. Realmente ficou faltando muitos dados que não add (vou reeditar no post inicial) Mas vamos lá: -Meu trabalho é mais de escritório (mais sentado). -Musculação de seg a sex (pretendo acrescentar sab). De 40 a 60 minutos. -Aeróbicos: corrida (tsd) (15min); natação (2x/sem) (30min). Nada de exagerado. De inicio, montava minhas dietas fazendo os cálculos taxa metabólica basal (TMB), add 500-1500kcal, fazendo cálculo de proteína e lipídeo e o resto add carbo (o padrão mesmo de cálculo); depois de algum tempo não calculo mais minha dieta por calorias e sim por g/kg de cada macro, independente da kcal. (P: 2-3g/kg, C; 2-6g/kg, G:1g/kg). Exame de glicemia/insulina fiz no inicio do ano e estavam OK. Sei que o carbo está baixo, vou aumentar aos poucos (não sinto muita fome) até chegar em 6g/kg. Talvez faça realmente isso (baixar prt por volta de 2g/kg) pra "conseguir" comer mais (aumentar carbo). Acredito que minhas fontes de gordura estão boas (ovo, leite int, azeite, castanha de caju). Não sou muito fã de dieta muito "sortida" porque minha adesão é menor. Mas tem alguma sugestão em relação aos lipídeos? Tenho muita facilidade em perder peso. Por isso até um tempo atrás não fazia aeróbico, mas comecei a fazer mais para ter mais "disposição". Fruta que como tsd é a banana (vitamina). Mas vou começar a fazer salada de fruta (laranja, mamao, banana) pra add mais fruta no dia dia. Muito obrigado Cadumonteiro!

Feijão e azeite não peso, são apenas para comida ficar "molhada" (quantidade pequena). Pela quantidade que coloco não vão influenciar significativamente na quantidade de carbo e lipídeo, respectivamente. Tirando esse fato, o que acha da dieta? Obrigado pela atenção!

Obrigado pela resposta RAGER. Alguém mais para dar alguma sugestão?!

Olá! Acompanho o forum há mais de 10 anos e na maioria das vezes consigo sanar minhas dúvidas. Fiz a conta para debater sobre meu planeamento da dieta. Essa dieta o objetivo é ganho de massa magra. O carbo está baixo mas pretendo ir aumentando aos poucos (até 6g/kg). Um pouco sobre mim: Idade: 38 Peso: 80 kg Altura: 1,71 cm Tempo de treino: mais de 15 anos Objetivo: ganho de massa magra Rotina de trabalho: sedentária (fico mais tempo sentado, "escritório") Musculação: seg-sex (pretendo add sab). 40-60 minutos de treino Aeróbicos: corrida tsd/15min; natação 2x/sem/30min. Nada de exagerado Dieta: Alimento Quantidade Prot. Carb. Gord. Kcal Refeição 1 Leite (integral) 500 ml 15 25 15 282,5 Banana 250 g 3,25 65 0,25 245 Aveia 050 g 6,95 33,3 4,25 197 25,2 123,3 19,5 724,5 Refeição 2 Arroz (branco) 250 g 6,25 70,25 0,5 320 Frango (peito) 200 g 63 --- 6,4 326 Feijão --- --- --- --- --- Verd/Leg --- --- --- --- --- Azeite --- --- --- --- --- 69,25 70,25 6,9 646 Refeição 3 Ovo (inteiro) 010 unid 59,9 2,7 42,8 657 59,9 2,7 42,8 657 Refeição 4 Arroz (branco) 250 g 6,25 70,25 0,5 320 Frango (peito) 100 g 31,5 --- 3,2 163 37,75 70,25 3,7 483 Refeição 5 Leite (integral) 200 ml 6 10 6 113 Cast. de caju 010 g 1,85 2,91 4,63 57 7,85 12,91 10,63 170 TOTAL P: 199,95 C; 279,41 G: 83,53 2680,5 g/kg 2,49g/kg 3,49g/kg 1,04g/kg * O feijão e o azeite são em quantidade pequena (não peso). São apenas para comida ficar "molhada". Gostaria do feedback de vocês sobre a dieta. Caso haja alguma critica, se possível mandem o link de algum estudo corroborando a respeito. Em relação a quantidade de ovos e o fato de não ter um carbo para mandar junto, é porque estou no trabalho e só da tempo de comer os ovos. De segunda a sexta sigo a risca a dieta. No domingo sigo 80% da dieta. Obrigado!