(BROLLY)

peck deck e a mesma coisa do que o butterfly talvez a inclinaçao mude um pouco o peck deck costuma ser feito com o tronco mais direito mas e a mesma coisa tenho um assim como o segundo e ai essas pegas de cada lado da maquina de supino servem para o butterfly mesmo deitado abraços

manop esses desenhos me assustam outro legal e o american dad

sei mano mas eu sempre fiz muitos aerobios fisicamente tou preparado para isso,tento manter os aerobios em muito controlo controlar muito bem tal como descansar bastante e controlar os pos e depois treino muito bem

so mesmo para avaliarem o treino e talz sei mano ta um pouco desorganizado secalhar organizo isso ai abraços

Pessoal fiz este treino que vou acabar cumprindo por uns 3 meses e tal com dois off de uma semana e outro de 3 dias SEGUNDA:/COSTAS()aerobios/corrida TERÇA:PEITOS,TRICEPS/()saltar a corda/corrida QUARTA:BÍCEPS,OMBROS/()saltar a corda/aerobios QUINTA:COSTAS,PERNAS/ SEXTA:OMBROS/saltar a corda/corrida SÁBADO:BÍCEPS/PEITOS/TRICEPS/()aerobios jejum/aerobios/corrida DOMINGO:OFF pessoal tambem tenho MUAY THAI 3 X SEMANA,bom mas geralmente por horario vou 1-2 vezes por semana segunda nao costumo ir abdomen treino sempre na segunda e em dias de treino de muay thay mt CORRIDA:45 VOLTAS(DE 70-100 METROS) saltar a corda:25-35 min AEROBIOS:spinning e 35 min os outros e exercicios de cardio pesados ________________________________________________________________________________________________ PEITOS:SUPINO RECTO(6X8/6X10/6X12)-VARIOS tipos inclunado normal,de vez em quando troco e faço peck deck cruxifixo e.t.c BÍCEPS:ROSCA DIREITA:20X/6X12 ROSCA ALTERNADA:20X/8X12 TRICEPS:TRICEPS CADEIRA OU triceps texta-5x15 desenvolvimento halteres ou supino triceps-6x15 COSTAS:levantamento terra-10x13 remada curva-6x12 trapezio-5x15/3x13/3x13 OMBROS:pessoal tenho que manter meio leve por isso desenvolimento ombros-6x12 remada cima barra ombros-6x12 pessoal se puder junto um arnold press de ombros 4x15 PERNAS:FLEXORA:120 EXTENSORA:120 AGACHAMENTOS:12X12 Pessoal e isso tenho tudo bem organizado e ate series adicionais se nao tiver tempo para treinar tanto e.t.c objectivos:definiçao perda de gordura condiconamento para luta series:10-15 tempo de treino-dois anos pessoal sei que ja fiz um topico assim mas desta e de vez mesmo criei para cumprir durante esses 3 meses abraços

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa ai ta muito boa realmente jantar e coisa de marombeiro

http://www.savevid.com/video/stewie-griffin-wheres-my-money.html http://www.youtube.com/watch?v=CFICtQRTa34&feature=player_detailpage http://www.youtube.com/watch?v=byPSfzfVkvE&feature=player_detailpage http://www.youtube.com/watch?v=4eYSpIz2FjU&feature=player_detailpage

kkkkkkkk famaly guy e excelente mesmo vi esse episodio bastante tambem legal e aquele em que a lois aprende tai jitsu

supino recto-sentado rosca direita-sentado pulley/butterfly outros exercicios na maquina-sentado e.t.c so alguns exercicios e que deves evitar rosca direita,flexoes(obvio) mas desde que nao forçe o pe acho que nao a problema quando fiquei com gesso na mao deixei de treinar mas fiz bastante rosca concentrada com o braço esquerdo para compesar ja que havia diferença entre os dois braços abraços

kkkkkk nao so achei legal postar,por o facto de algumas personagens ja terem ficado em forma,culturistas e.t.c lembro desses episodios bem legais ele ate quis subir a montanha 10000000 reptiçoes da rosca concentrada com um braço mais desenho dos simpsons=braço musculoso

e umas semanas depois ja estava gordo outra vez ou entao daquela vez que a marge começou a fazer culturismo http://www.youtube.com/watch?v=wD6lDpiovbI&feature=player_detailpage http://www.youtube.com/watch?v=t0m49M9MgYs&feature=player_detailpage noutro episodio ja tava normal

Pessoal tive a ver um episodio dos simpsons em que o homer simpson iria participar num papel de super heroi por isso teve que começar a treinar e um mês depois ficou assim: http://www.youtube.com/watch?v=0C1Hf6GDmyY&feature=player_detailpage e impressão minha ou os criadores dos simpsons nao percebem muito de treino?

mais realista nem que ele fosse deus nessa epoca so mesmo isso

ok ate agora ta valendo ja ganhei bastante massa muscular em um ano e meio de treino agora to querendo definir ful body iria ser tipo segunda:peitos biceps ombros/quarta:triceps costas pernas e todos extes no sabado por exemplo nao to muito confiante nisso acho melhor apenas fazer um treino normal de hippertrofia

mano aerobios nos mesmos dias de muay thai(bastante aerobios 4-5x por semana) mas musculação em dias separadas pois meu objectivo e definiçao e nao ganhar massa

Bom pessoal tive meu primeiro combate de muay thai levei um soco no estomago e no queixo por isso tive dorido a noite toda,bom ainda me safei bem dei uns golpes e.t.c,mas o que me fez questionar uma questão se realmente seria boa ideia treinar nos mesmos dias de muay thai ja que la fazemos bastante cardio(corda,saltos e.t.c) tudo bem puxado ou seja eu queria saber se fizesse um full body 3-4x por semana e treinasse aerobios nos dias de muay thai(ja que nao faz tanta diferença) se seria melhor? abraços

mano isse depende muito da pessoa eu ja tive bons resultados em treinos frequentes e menos intensos e treinos intensos mas menos frequentes depende muito da pessoa varia muito e as opiniões de profissionais ou não serão sempre diferentes

A) MEET THE SPARTANS(PARODIA) OU UNS ESPARTANOS DO PIOR(PORTUGUES)/300-FILME ORGINIAL B)BATMAN THE DARK KNIGTH(JA VINDO O TERÇEIRO ESTE ANO) abraços foi mal o caps

esta e da minha mae filho para de fazer isso que faz perder o cabelo

~maconheiros :P :P :P

ta me apetecer fumr ganza

serio mano legal alguem tem ai umas dicas legais? _______________________________________________

serio o que eu mas notei foi a remada curva muito legal com halteres força muito mais do que a barra mesmo abraços

treinos bem especifics