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Boa noite! Eu treino em casa, com halteres, até o momento consigo chegar até a falha com os pesos que tem aqui, mas sei que em um futuro próximo terei que ir para a academia para progredir de carga. Comecei a treinar sem dieta e sai de 82kg pra 68kg (não tenho foto sem camisa com 82kg pois tinha muita vergonha de tirar fotos sem camisa). A três semanas resolvi iniciar uma dieta de recomposição que vi em um vídeo do youtube. Iniciei a dieta comendo 2g/kg de proteina, 0,8g/kg de gordura e 4g de carboidrato. Fui diminuindo 0,2g a cada semana. Atualmente estou comendo 3,6g/kg de carboidrato. Porêm, ao me pesar hoje, sai de 68kg para 66kg, estou perdido, pois achava que iria ganhar peso para depois perder. Peso atual: 66kg Altura: 1.75m Idade: 17a Foto com 68kg: https://ibb.co/74DtwqM Foto com 66kg: https://ibb.co/92JRP0S Dieta: Café da manhã: 3 ovos, 50g de pão de forma, 24g de ketchup; Almoço: 150g de filé de frango grelhado, 150g de arroz, 20g de farofa yoki; Sobre mesa: 80g de banana nanica, 20g de farelo de aveia, 20g de mel; Café da tarde: 60g de farinha de tapioca, 15g de requeijão; Jantar: 150g de filé de frango grelhado, 150g de arroz, 20g de farofa yoki, 1 ovo; Treino: ABC2x A = Peito, Ombro, Tríceps e Abdômen Supino Reto Peg. Triangular: 4x15 Supino Reto: 4x15 Crucifixo: 4x12 Elevação Lateral: 4x12 Elevação Frontal Neutra: 4x12 Crucifixo Inverso: 4x12 Mergulho no Banco: 4x12 Tríceps Testa: 4x12 Abdominal Supra: 3x15 Prancha: 3x1min B = Costas, Bíceps, Antebraço e Panturrilha Remada Curvada Pronada: 4x12 Remada Curvada Supinada: 4x12 Remada Curvada Neutra: 4x12 Rosca Direta: 3x12 Rosca Alternada: 3x12 Rosca Martelo: 3x12 Extensão de Punho: 4x15 Flexão de Punho Serrado: 4x15 Gêmeos em Pé: 6x25 C = Pernas e Abdômen Agachamento Livre: 3x12 Agachamento Sumô: 3x12 Afundo com Halteres: 3x12 Stiff: 3x12 Abdominal Supra: 3x15 Prancha: 3x1min