Olavo77

Amém  vou dormir pra ir espero que seja mesmo 🙇‍♂️

Vou começar academia amanhã de manhã queria saber ser posso é ser devo tomar a vitamina de banana,aveia leite e açúcar pós treino de manhã,vou iniciar os treinos antes das 7.
 
No caso vou acordar as 6 da manhã comer 3 ovo com tapioca ou pão integral logo após ir pra academia fazer os treinos, depois dos treinos tomar a vitamina o horário dever ser as 7:30 ou perto das 8 n sei ainda por ser a primeira vez fazendo academia, vai ajudar eu tomando a vitamina de manhã pós treino ou só é bom de tarde?
 
Meta ganhar massa e subir peso 1,61/43 15

Vota manhã pela primeira vez vou ver oq vai dar isso

Mn vou lá hoje de bike então vcs soltaram o gatilho que tava faltando, vou mandar a porra de um Shane legal até dezembro, 

Eu sinto um pouco por causa que eu pareço ter 13 anos + fodase vou lá hj, acho que consigo pegar um físico legal até dezembro por conta de ser magro ou tô falando merda sobre isso n sei.

Eu só comecei a calcular os macronutrientes agora. Se quiser começar mais devagar, você pode tentar ir incorporando uma refeição a mais aqui e ali e ver como seu corpo responde. É importante comer comida de verdade, arroz, feijão, mandioca, batata, etc. Evitar comer porcaria. Eu comecei sem nutri nem nada, fui colocando mais proteína e carboidrato na dieta, sei lá, tipo um sanduíche de peito de peru a mais no dia, coisas do tipo. Mas tem opções melhores, só dando um exemplo. Mas tem sites por aí que podem te ajudar. Você pode procurar exemplos de cardápios de mais calorias, é só botar no google.

Mn vou lá hoje de bike então vcs soltaram o gatilho que tava faltando, vou mandar a porra de um Shane legal até dezembro, 

Tlgd mn eu ainda tou adaptando aos exercícios tô fazendo com cuidado, sobre a dieta eu n sei montar uma boa tô vendo uns vídeos já faz uns 2 dias, mas n consigo encaixar os alimentos nos horários, a única coisa que eu sei que tenho que comprar é aveia,banana, pasta de amendoim,vou fazer vitamina de tarde tbm com aveia banana essas coisas, mas até agr ainda tá faltando muita coisa....
Vou compra essas coisas que citei hj.

https://drive.google.com/file/d/12JWrstJeh_yP3Q4R6t2A3qBeNvUssG_g/view?usp=drivesdk
 
Olha aí mano

Velho, comecei a treinar com 17 anos. Tinha 1,79m e 59kg. Não existia fórum, instagram, youtube, influencers e coachs do caralho a quatro. Suplementos eram vistos como "bomba", ninguém comprava. Só sabia que tinha que treinar e comer (mais e melhor). Em um ano ganhei 10 kg de massa muscular.

Velho, corpo de moleque de 15 anos normal. Come bem, aprende a treinar, e segue o baile.