ursopardo
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To seguindo este treino que achei no Treino Mestre. Melhorou? rs
To achando (com base no A) só que foi menos intenso na parte inferior.
Full body ABC para hipertrofia
A B C Agachamento Leg Press Levantamento terra Panturrilha em pé Gêmeos sentado (cavalinho) Gêmeos no leg Supino reto com barra ou halteres supino inclinado com barra ou halteres crucifixo tríceps testa tríceps coice na polia ou com halteres tríceps testa barra fixa ou puxada alta remada curvada com barra remada curvada com barra rosca direta rosca scott rosca alternada com halteres abdominal supra abdominal infra oblíquos -
Em 11/04/2024 em 11:02, peregrinomaromba disse:
É melhor treinar do que estar sedentário.
Mas o treino tá muito ruim. Muito desequilíbrio entre as musculaturas.
Dica de fb: Supino + Remada curvada + Agachamento + Terra (ou variações; rld, stiff, etc) + exercícios complementares (especialmente para deltoide).
* os exercícios complementares podem variar ao decorrer da semana. Por exemplo: dia 1 faz deltoide e panturrilha, dia 2 bíceps e tríceps, e por ai segue.
onde tá o desequilibrio? o que vc propõe pra melhorar? -
Fala pessoal, tudo bem?
Voltei pra academia e to frequentando com consistência faz 1 mês e meio +- e to indo 3x por semana.
O objetivo é ficar forte e volumoso (parrudo), porém ao mesmo tempo estou saindo do sedentarismo e obesidade.
Comecei com 131kg e hoje estou com uma variação entre 123kg e 125kg.Preparei este treino full body por conta própria e queria saber o que vocês acham:
Treino
To buscando aumentar o peso de 2 em 2 semanas na medida em que sinto que consigo puxar mais (ainda não levanto muito, por exemplo - no supino to levantando 8kg de cada lado).
E outra coisa, é que to buscando adicionar mais exercicios a cada 2 semanas, os que fazem mais sentido, mas eventualmente quero trocar de treino (talvez em uns 2 meses), pois eu tenho dificuldade de ficar mudando treino.
Começo e Termino com 5 minutos de caminhada (2min andando, 1min correndo, 1min moderado e 1min andando)
- Supino Reto (3x12)
- Rosca Direta com Barra (3x12)
- Agachamento Livre [no equipamento com a barra presa] (3x10)
- Pulldown na polla alta (3x12)
- Legpress (3x12)
Adicionados recentemente
- Panturrilha em Pé na Máquina (3x20)
O que acham do treino? quais exercícios acham que faz sentido (quero ter o corpo todo grande e não só a parte superior, por exemplo). Até quantos exercícios devo ter na série já que vou adicionar mais a cada 2 semanas?
E acho que é isso! valeu para quem responder e ajudar.
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Em 10/04/2024 em 17:53, jovemsonhador disse:
Aumentar as repetições também é progressão. Ex: se seu range de repetições é de 8~12 e hoje você fez um exerc com 8-8-8 repetições, no próximo treino vc tenta fazer 9-8-8. É só um exemplo...
Por isso que não é bom trabalhar com repetições fixas, tipo 3x12, 3x10, 3x8. O ideal é ter um range definido e progredir dentro dele.
Hoje trabalho com 3x10-12 . Faço 12 em todos menos no agachamento que consigo 10. Já aumentei a carga e sei em quais consigo aumentar em breve e quais ainda vou me manter por mais tempo. Como vc define o peso e as repetições?
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Em 03/06/2023 em 22:30, gBertazzoni disse:
Depende do tempo de treino, se tem boa técnica e como vc está naquele dia.
Eu aumento o peso sempre quando posso e mantenho uma técnica adequada, se não consigo aumentar o peso, aumento as repetições.
E o aumento de peso é pequeno (entre 1 e 5 kg), mas constante.
não entendi a parte de aumentar as repetições, qual o parametro? -
Oi pessoal, tudo bem? sei que lowcarb é uma dieta pouco benefica na prática, além de ser pouco sustentável.
Mas para acelerar o emagrecimento, eu ja testei e sei que funciona. Tenho pesquisado sobre ciclos lowcarb para que a gente possa se beneficiar da redução de consumo sem ficar mais fraco no treino, por exemplo. Alguém tem experiência com isso e tem algum ciclo pra recomendr nesse sentido?
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Em 05/06/2023 em 21:30, MBD disse:
meu caso a ortognática não resolve, era o cpap ou perda de peso
meu medo é o buco estar querendo me vender a cirurgia por ganancina. eu não tinha quando era mais magro então pra mim é dificil processar que vou continuar tendo quando emagrecer (que agora ja era) mas ao mesmo tempo tenho dificuldade pra perder peso e descobrir, hehe.
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Olá pessoal, tudo bem?
Descobri, faz um tempo, que tenho uma apneia do sono considerada "severa". Estou acima do peso - 1,76 / 130kg, mas só nos últimos meses que tive ou identifiquei isso, pois antes sempre dormi bem e agora mal consigo dormir.
Já tentei usar o tal do Cpap e odiei. Tenho um médico me indicando cirurgia ortognatica (que deve resoolver) mas dai tenho esse historico na cabeça: antes mesmo mais gordinho (nao tao obeso) eu nao tinha isso... entao queria saber se alguem passou por algo parecido.
Pois sem dormir também tenho dificuldade pra emagrecer, então meio que fico em um beco sem saída, ou no minimo com uma saída bem invavisva: a cirurgia ortognatica.
Vlw. -
Fala pessoal, tudo bem? queria entender qual a frequência que vocês tem definido para o aumento de carga na musculação.
Quanto tempo até o corpo acostumar e demandar maior carga?
Vlw!
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Em 02/06/2023 em 17:48, cadumonteiro disse:
Quando eu corria pesava entre 90 nós períodos de descanso e nos meses de provas 85/82
Em no começo de 2020 tive inflamação nos 2 tendões do calcanhar e parei de correr
Foquei só na musculação e cheguei a 100/105 totalmente natural
Faço TRT desde 2022, mas é TRT de verdade kkkk
Minha testo fica 600/800
Pra estética tem diferença nenhuma
Você só começou TRT após perder peso, né? pois já tomei TESTO porque a minha está baixa, porém todos os meus numeros estão cagados no momento então acho que faz mais sentido perder um pouco (apesar da dificuldade pela obesidade). Pode descrever melhor sua jornada de 130 pra perda de peso?
Em 02/06/2023 em 18:13, VND_138 disse:Faz um bulk sujo e vê o resultado. Esse cara da foto é gordo no corpo todo, não só na barriga. Por isso parece “””parrudo”””.
antes eu tb fosse mano, mas é só a barriga que cresce kk
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Em 02/06/2023 em 17:04, lorenzo_EP disse:
Cozido = cru x 2,8.
Já fiz o teste, e bate com as tabelas cru/cozido.
100g cru equivalem a 280g cozido.
Vlw mano, isso realmente me ajudou - pois todas as minhas pesquisas apontam fatores diferentes, entao ter um exemplo prático é muito util. Vlw.
- lorenzo_EP reagiu a isso
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Em 02/06/2023 em 16:53, cadumonteiro disse:
Chegou meu momento de brilhar
Hahahah
Tenho 1,77m, atualmente estou com 104kg, BF medido em bioimpedância, circunferência, dobras sempre dá 18%
Saí de uma obesidade onde estava com 135kg e nada de massa muscular, fui pra 85kg e sinceramente detestava
Fazia corrida, provas de 21km
Parei de correr 3 fui só pra musculação, ganhei muita massa e quase nada de gordura
Esse lance do parrudo é mui mais de genética mesmo
Estrutura óssea e distribuição de massa
Achei seu caso interessante mano, porque eu sou "você antes" hehe- estou na casa dos 130kg com 176 de altura, ou seja, muito parecido com o seu passado. To com problemas pra perder peso, mas ao mesmo tempo morro de medo de ser simplesmente magro e queria mt achar esse equilibrio de aceitação de ser um cara "grande" mas de maneira saudavel e intencional. Você chegou nos 105 natural? acho complicado correr estando nesse peso entao to tentando achar um aerobico que flua melhor e tentando uma vida mais ativa ja que trabalho dia todo sentado.
Eu ja tive meus 74, 78kg e confesso q nao curtia mt meu corpo. Mas chegar aos 130 por descuido é demais.
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Pessoal, sendo mais específico:
100g de arroz cru tem a mesma quantidade de componentes que 100g cozido?
--- Eu imagino que não, pois ele cresce.... mas....
Se não, como vou saber o que a embalagem aponta? eu uso a marca "tio joão" arroz preto ---
e como calculo de um pra outro?
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Como vocês pesam arroz e outros alimentos? crus ou cozidos?
Exemplo: Preciso consumir 100g de arroz por dia, devo considerar o peso final dele cozido ou antes de cozinhar?
O mesmo vale para SOJA e outros alimentos.
Vlw.
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Fala pessoal, tudo bem?
Queria entender qual dica ou segredo pra ter um corpo grande/parrudo natural.
Não tenho interesse em ter o menor % de gordura, tampouco ficar muito magro ou extremamente malhado, mas queria ter um shape consistente e saudável, sem me privar tanto. Como esses caras treinam? é genética ou o quê?
Vocês recomendam um treino de musculação ou weightlifiting pra tal finalidade?
E a alimentação?
Unica imagem que achei de ref fácil aqui... https://drive.google.com/file/d/1RmIIKC8Zq4VNcOk14cDd1_tfBqzxkjSR/view?usp=sharing
Vlw.
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Em 09/06/2022 em 01:40, FlavioMello disse:
Por exemplo, eu faço o arroz e como aqui em casa não é so eu que como, eu não consigo pesar ele cru, ou seja peso a quantidade que eu vou comer (cozido).
ja o frango, eu mesmo faço só para mim, então eu posso simplesmente pesar ele antes ou depois, o negócio de pesar antes funciona mais quando você não usa nenhum molho no frango, pois quando você pesa o frango cozido com algum molho, o molho pode acrescentar algum peso no seu frango, e atrapalhar na hora de contar.
mas daí como vc calcula os macros do arroz? pq tipo 100g de arroz cozido tem mais agua ne? entao vc considera o mesmo da embalagem do arroz ou tem alguma formula?
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Em 09/06/2022 em 01:34, FlavioMello disse:
Frango eu peso cru se for peito de frango
Se for asa ou coxa, peso cozido
Macarrão peso cozido, Arroz cozido, Feijão cozido, se você não for competidor não precisa se atentar com o caldo do feijão, são coisas minimas, mas se caso isso te incomode, alguns aplicativos disponibilizam algo como ( feijao vom mais caldo do que grão) ai tu poem no app e é isso...
Milho de pipoca no caso é pipoca, então eu peso como pipoca no aplicativo, e estimo a gordura.
porque você pesa algumas coisas cru e outras cozidas? existe uma lógica por trás?
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Olá pessoal, tudo bem? estou montando meu "cardápio" semanal e surgiu uma dúvida sobre a qual eu encontro resultados diferentes por aí, então pra matar o assunto queria entender de quem pratica isso: vocês pesam os alimentos crus ou preparados?
Pra mim, o mais conflitante tá sendo o básico: arroz e feijão. Eu sei que o arroz cresce muito, mas daí devo considerar o peso base (cru) dele ou o final? No caso de feijão é mais em relação ao molho, já que dizem que há uma proporção arroz x feijão pra termos uma proteina completa.
Outro enigma: Milho de Pipoca
O que me dizem? Obrigado!
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Fala pessoal, eu sei que a fórmula para emagrecer é a redução de calorias (consumir menos do que gastamos) mas queria entender o que vocês acham de fazer um low carb por 2-3 meses em busca de acelerar o processo já que nessa consumiria ainda menos calorias, e no fim adaptaria meu consumo calorico para o peso alcançado, além de manter a proteina em alta e de acordo com o peso que quero atingir... vcs acham válido ou tem algo mais funcional/rapido (considerando que tenho bastante kg pra perder)?
Obrigado!
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Em 27/04/2022 em 09:06, Denon disse:
Alguém aqui faz uso de PrEP? Sente algum cansaço ou dificuldade na musculação?
ótimo tópico mano, só tomei PEP até agora, mas quando sair o prep injetável pretendo tomar
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Em 03/06/2022 em 21:06, Zanne disse:
Eu tinha isso quando era adolescente, sacudir o yakult, receber uma mamada era suave, agora na hora de enfiar a topeira na toca ficava ansioso/nervoso e o meninão bugava.
e ai?
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Em 03/06/2022 em 13:56, animalfx disse:
vc ta com um problema e isso esta claro.
Vc precisa decidir qual é a sua prioridade agora e resolver essa prioridade o quanto antes.
Eu focaria na saúde e deixaria o lado sexual um pouco de lado, dieta, treino pesado e acompanhamento psicológico ou terapia, cara, isso ajuda, sou prova viva.
Eu acredito que se vc emagrecer, ter uma vida ativa, tudo vai melhorar( testo, disposição, motivação auto estima ) e as coisas vão melhorando.
vc é um cara novo e n tem nada perdido. Constância na dieta, treino e acompanhamento psicológico tal como sempre indo as médicos.Certamente não é a responda que alguém gostaria de ouvir, mas refletindo faz todo sentindo eu considerar a matriz do problema outra antes de tentar curar apenas os sintomas.... acho que vou tentar dar uma relaxada de relações nestes primeiros 3 meses e depois eu retomo essa saga... de qualque rmaneira tenho medico agendado em breve tb, vamos ver o que ele fala com os exames... mas agradeço demais por trazer sua experiencia com o tema
Funcional + Musculação
em Treinamento
Postado
Fala pessoal, tudo bem?
Eu não gosto de fazer exercícios funcionais na academia (prancha, abdominal, etc). Vou a academia 3x por semana e estava pensando se alguém aplica alguma estratégia para usar os funcionais para potencializar os resultados, talvez intercalando e fazendo nos dias de descanso ou até diariamente em outro horário.
Além disso, também queria saber quais os exercicios funcionais mais recomendados, ou se alguém tem alguma série pra recomendar. Valeu!