GCR13

Treino de hoje foi costas/biceps
 
Costas:
Aquecimento + Pulley frontal 4 séries com drop set
Remada Cavalhinho 4 séries aumentando a carga progressivamente- começando  (sem contar a barra) com 60 kgs, 70 kgs, 80 kgs nas duas últimas séries
Remada máquina 3 séries + pull down bi set conjugado carga moderada
Levantamento terra 3 séries começando com 30-30, 40-40 50-50 kgs
Remada unilateral Halter 3 séries carga leve- moderada pra terminar treino de dorsais
Biceps:
Rosca unilateral Halter 3 séries + drop set 12-12 14-14 16-16 drop vai metade da carga.
Barra W 3 séries 10-10 12-12 15-15 sem contar barra.
Rosca martelo halter + Rosca banco scot maquina 3 séries carga moderada/leve
 
Fiz uma avaliação na academia hoje pollock 7 dobras já tinha feito uma refeição pra ir treinar, não lembro os dados de cada dobra mas na avaliação deu: altura 1,65 peso 83,300, BF 16,7%. tirei foto meio ruim depois atualizo direito rs , mas ta mais ou menos correto alguem avalia?
 
https://postimg.cc/V0LndsLw/229ea7b3
https://postimg.cc/YhPYCHcc/812815e6
https://postimg.cc/k6wt3rNp/42165a2d
 
 

Não sei se tem alguém acompanhando mas hoje foi ombros/abs que treinei.
1-Aquecimento + desenvolvimento com Halter 5 séries halteres 20-20, 24-24, 28-28, 32-32 todos entre 10-15 reps.
2- elevação lateral halter + elevação lateral no cross 3 séries carga moderada halter de 12-12 e no cross carga leve.
3- frontal na barra reta + frontal com halter 4 séries carga moderada em ambos
4- Voador (Peck deck) invertido 3 séries com drop set em todas.
5- encolhimento de ombros com halteres para trapézio 4 séries halter 32-32
6- abdominal reto maquina 3 séries
7- abdominal infra no cross 4 séries.
 
 
 
 

Só vai mano. Ac