darruda

tenta ir pegando força na pegada (se segura o máximo de tempo possível na barra), fazer a técnica certa também ajuda, tem que saber usar as escápulas, de resto é só ir treinando, em poucas semanas ja vai estar fazendo mais

Deixei mais por opção facil mesmo mano, n consigo levar comida e comer pao fica mais viavel, mas obrigado pela dica!

Vou fazer isso, comecei a dieta essa semana.. valeu pela dica

Opa, obrigado pela resposta e pelas dicas! Vou tentar incluir banana e aveia no pos treino entao.. optei pelo pao c doce de leite pq como na faculdade kkkkk eh facil de fazer, n tem cheiro e ajuda pq de manha meu apetite eh quase 0. Valeu!!

Então rapaziada, esse é meu primeiro post. Pos covid e intoxicação alimentar, perdi cerca de 4,5kg. Decidi fazer um bulking por conta da perda de peso em menos de 2 semanas, e em pouco mais de 3 meses, ganhei 10kg. Montei uma dieta de manutenção após esse período, segue: 1 Ref: 30g whey growth concentrado + 250ml de leite integral 2 Ref: 5 fatias de pão de forma + 30g de doce de leite (pós treino) 3 Ref: 300g arroz branco + 120g feijão carioca + 120g file de frango + salada a vontade + 20g azeite extravirgem 4 Ref: 150g arroz branco + 160g ovo mexido + 10g manteiga (uso pra untar a frigideira) 5 Ref: 200g arroz branco + 90g file de frango 1g/kg de gordura 2g/kg de proteina 4g/kg de carbo (aproximadamente) 2450 Calorias 18 anos 1,74 de altura 70kg Bf em torno de 15/16% TMB de 1750 aprox. e GET de 2300/2400 Treino a aproximadamente 9 meses e meio E ai, o que acham?