hugooliveira123

Iai galera sou iniciante, estou com 5 meses de academia mas focado, fiz esse treino qual ajustei um pouco, queria saber da opinião de voces se falta algo, se tem algo em excesso, ou melhorar a sequencia dos exercicios, só consigo treinar 4x na semana entao optei por esse método do ab 2x. Segunda Feira Treino cima A exercicio Supino Inclinado com Halteres 3 series de 8 a 10 rep Barra fixa ou puxada pulley 3 series de 8 a 10 rep exercicio Desenvolvimento com halteres 3 series de 8 a 10 rep Encolhimento com haltares 3 series de 8 a 10 rep Voador ou Crossover 3 series de de 8 a 10 rep exercicio Remada Curvada 3 series de de 8 a 10 rep Rosca Direta com barra reta ou W 3 series de 10 a 15 exercicio Triceps corda na 3 series de 10 a 15 rep Terça Treino Baixo A 1 Passada/Afunda 3 series de de 8 a 10 rep 2 Exercicio Legpress 45 3 series de de 8 a 10 rep 3 Cadeira extensora 3 series de de 8 a 10 rep 4 Elevação panturrilha sentado 3 series de 10 a 15 5 Elevação panturrilha em pé 3 series de 10 a 15 6 Abdomem no Pulley 3 series de 8 a 10 rep Quarta descanso Quinta Feira Cima B 1 Supino Reto com halteres 3 series de 10 a 12 rep 2 Pulley Frente 3 series de 10 a 12 rep 3 Desenvolvimento com Halteres 3 series de 10 a 12 4 Remada Unilateral 3 series de 10 a 12 5 Supino Inclinado com halteres 3 series de 10 a 12 6 Encolhimento com Halteres 3 series de 10 a 12 7 Rosca Francesa 3 series de 10 a 15 8 Rosca alternada 3 series de 10 a 15 Sexta Feira Treino Baixo B Agachamento Hack 4 series de 10 a 12 Striff 4 series de 6 a 8 Cadeira Flexora 3 series de 10 a 15 Elevação panturrilha sentado 3 series de 10 a 15 Elevação panturrilha pé 3 series de 10 a 15 Abdomem no Pulley 3 series de 8 a 10 rep

Creio que sim, o nutricionista que fui, ele fez essas metricas um pouco depois de eu começar a treinar, mas eu meio tonto não peguei esses dados anotados, ele so falo na hora lá, mas to pra voltar agora quando fazer 6 meses. E a Creatina vc acha que com quanto tempo de treino vale a pena tomar?

Olá pessoal, eu ja venho treinando a 5 meses, e tenho focado na maioria em alimentos solidos durante minha dieta. De suplementação hoje apenas Whey que quebra muito o galho durante o dia, Creatina e Glutamina, sei que a ultima e meio dividida as opiniões, mas ando tomando, se alguem quiser dar uma opinião fica a vontade sobre a Glutamina. Agora eu estava vendo como retardar a fadiga, e melhora recuperação, Beta Alanina, Arginine e Taurina, vale a pena suplementar algum desses 3? E sobre os carbos, como Malto e Wazy maze são dispensaveis se eu conseguir me alimentar com solidos?