Ericles96

Fala galera, tenho uma dúvida quanto ao adoçante sucralose. Vejo muitos nutris o indicando, mas percebi que a maioria dos caras que treina usa na verdade o famoso zero cal. Esse sucralose tem algum malefício? Já li que ele é derivado do próprio açucar o que já me deixou intrigado. O que vocês, qual entre eles dois é melhor?

Ao meu ver, treinar 6 dias, cada grupo 2x, é mais eficiente, pois você pode distribuir melhor o volume total semanal. Ex: se você tem 30 séries semanal de um grupo, você pode fazer tudo de uma só vez ou dividir em 15 séries 2x na semana. Eu prefiro dividir pois consigo performar bem nos dois treinos.

Bulking não é necessariamente acumular gordura. Acho que muitos aqui interpretaram errado ou usam a fase "bulking" como desculpa para extrapolar as calorias. Um natural, deve prezar pela qualidade o máximo possível ou vai sofrer muito para limpar depois, não é como hormonizados que fazem "offs exagerados sem nenhuma preocupação pq sabem que vão tomar os caralhos e secar tudo dentro de 4 a 6 semanas... O carinha aí não tem nem dois meses de treino, um superávit de 600 cal como citaram aqui no post, é bem desnecessário visto que ele não aproveitaria tão bem esses nutrientes. O cara se beneficiária com uma dieta de manutenção e aumentar as calorias conforme ele for dominando e progredindo nos exercícios.

Mas o meu objetivo é secar mantendo a MM. No meu caso não dá pra aumentar o carbo pq vai prejudicar o déficit.

Vlw mano. A minha preocupação era de perder a pouca massa que eu consegui nos inferiores (ponto fraco). Eu acho que pra quem tem pernas roliças pode meter é uma corrida todo dia que não dá nada kkk. Já pra mim é complicado, pq eu soei muito para consegui dar uma melhorada nos inferiores.

Cara, eu tenho histórico de gordo e falso magro após emagrecer de forma errada, na época eu corria muito e não treinava, da pra imaginar como o físico ficou. Depois que comecei a treinar, passei cerca de 1 ano e pouco treinando em superávit (não tão perfeito) e nesse período nunca fiz cutting até o final. O meu caso era complicado, na época de perder gordura, como eu corria todos os dias, eu definhei muito principalmente as pernas, sempre tive o apelido de "forte em cima e fino em baixo" perna é meu ponto fraco. Mas o mais foda para falsos magros é querer viver bulkando pois a gordura abdominal incomoda muito! Eu já fiquei em bulking muito desconfortável mente por causa disso, aí agora tô tentando secar o máximo que conseguir pra então fazer um bulking limpo tranquilo. Sou natural e vinha a um bom tempo em bulking e notei que eu não tava mais tendo ganhos e sim regredindo. No início do cutting atual o meu shape tava uma bosta, parecia que eu tinha era perdido massa e agora, pesando menos, parece que eu tô maior.

É o ideal! Você ainda precisa dominar os exercícios! Não tem sentido aumentar as calorias se você não consegue extrair o máximo nos treinos. Com 5 meses de treino sério, em manutenção, aí sim você pode fazer reajustes, pequenos acréscimos de cal e monitorar seu peso. Foca em aprender a treinar e mantém a dieta em manutenção, sem bitolagem.

Isso pra um cara que não supina nem com 40kg provavelmente 😂

Eu ficaria um tempo em manutenção pois como você tá iniciando, provavelmente apenas com a manutenção você perderia gordura e ganharia massa muscular ao mesmo tempo. Acho inviável mandar superávit agora sendo que você mal pegou a execução dos exercícios ainda. Pensa em superávit quando você tiver com boas cargas e consciência corporal que aí o seu corpo tem mais probabilidade de aproveitar os nutrientes.

Dica. Iniciantes não precisa se desesperar por aumentar calorias logo no início da jornada, pois ainda estão no processo de adaptação e ainda vão levar semanas, meses para aprimorar os exercícios! A maior preocupação do inciante deve ser primeiramente dominar os exercícios pra então pensar em aumentar as calorias pro músculo aproveitar melhor e não acumular gordura desnecessáriamente. Tenta manter uma ingestão boa de proteínas e leva o resto mais de boa.

Fotos

Sim, sim. Já pensei em fazer isso. Hoje mesmo fiz 1:20 de cardio em jejum e me senti bem cansado no treino de costas agora pouco. E quanto ao descanso? Por exemplo, treinar pernas na quarta e quinta feira fazer o cardio longo, isso pode ser prejudicial para os inferiores?

E como fica o leg day mano? Eu sou natural e tenho dificuldade em ter volume nas pernas! Quando faço 1h de cardio em jejum mesmo que baixa intensidade, sinto que perco performance no leg day mais tarde mesmo dando um bom espaçamento!

Tô esperando esse de leite em pó chegar. Ele é fraco? Achei que fosse bem semelhante ao sorvete de creme ou todos esses brancos.

Creio que pra quem já faça dieta a anos e não seja fresco, provavelmente qualquer sabor de whey agrada. Difícil é alguém que só come processados e açucares, gostar de um whey 😅

Meu fedback sobre whey, eu curti todos que já tomei! Da growth: sorvete de creme e banana. Integral: baunilha, chocolat e cookies (o melhor) Eu não uso whey com água como shake, qualquer um fica aguado. Agora por cima das frutas ou no mingau de aveia fica top

Sei que dá pra bater a proteína com sólidos de boa, mas eu gosto de um whey docinho de vez enquanto. Sou bem adaptado ao adoçante, meu paladar é pouco exigente. O bagulho tem que ser bem ruim pra mim não gostar 😅

Salve galera. Os amantes do whey, alguém aí já tomou whey de cookies da growth? Particularmente acho o whey de cookies da integral medica o melhor, mas tá caro, aí tô migrando pra growth e gostaria de saber se o whey deles de cookies é igual o da integral em sabor. Ah, e o leite em pó da growth, alguém já provou?

Idiota aqui não é eu. Você simplesmente respondeu minha pergunta sem nenhum embasamento! Só no que acha mesmo. No fórum tem caras experientes no assunto, que treinam e fazem dieta corretamente, (provavelmente não é o seu caso) Cardio de baixa intensidade é muito bem vindo principalmente pra quem prioriza a manutenção da massa! Pelo visto você nunca fez cutting ou chegou ao final, pq experimenta fazer cardios intensos e no outro e agachar com 100kg.

Blz bonzão. Vai lá treinar 6x (de verdade) na semana em déficit (1800 cal) e ainda fazer cardios de alta intensidade.

Bom, moro num interior que é estrada, com subidas e descidas, o que mesmo caminhando fica um pouco intenso. Realmente não tem problema em jejum? 80min?

Bom, venho em cutting fazendo AEJ de baixa intensidade em carroçal com subidas e descidas de 30 a 1:20 min! A dúvida é de que se teria algum problema/catabolismo, ultrapassar 1h de cardio em jejum.

Fala galera! A dúvida é sobre a quantidade do macro gordura na dieta. Em uma dieta de manutenção ou ganho de massa, quantas g/kg de gordura seria o ideal? Sei que em bulking deve-se aumentar as calorias provindo do carboidrato, mas em alguns momentos o peso pode não subir mesmo já vindo mandando mais de 300g de carbo. Aí me surgiu a dúvida se pode ser benéfico aumentar a gordura ou proteína da dieta um pouco para acrescentar mais calorias sem abusar muito do carbo, pois acho um exagero mandar, sei lá, 500g de carbo todo dia.

Muito bom! Obrigado mano

Fala galera, muito se fala que depois do treino não é bom mandar carbo de baixo IG pela lenta absorção e muito menos gordura, que tem que ser carbo de alto IG como malto e até açúcar. Bom, a minha dúvida é se há mesmo essa necessidade de ficar mandando carbos vazios no pós treino, que pra mim é só nego colocando o treino como desculpa para comer doces e tal. E aí, no pós treino pode mandar refeições normais mesmo? Carbos de baixo IG como batata doce, aveia etc?