Wander Almeida JR

Salve rapaziada. Fiz exames semana passada e os resultados saíram hoje. Estou dentro dos valores de referência em todos, porém gostaria de saber se posso melhorar em algo pra obter melhores resultados nos treinos. Gostaria de indicações de manipulados pra melhorar algum índice que pode estar baixo ou alto demais. Segue link do drive com as imagens: https://drive.google.com/drive/folders/19_fVMcblc6uIAFd9Su5DmOdPbtdY0aDp?usp=sharing

Show. Ontem mesmo já comecei no A1. Hoje é parte inferior! Obrigado brother, tenha um bom dia.

Top!! Obrigado pelo conteúdo, to lendo tudo. Tenho uma dúvida: No treino AB tem duas pausas totais na semana. Eu posso fazer só cardio nesses dias ou até mesmo treinar normalmente?

Opa, maravilha. Vou dar uma olhada. Obrigado

Salve rapaziada!! Sou novo no fórum e gostaria de saber a opinião de vocês sobre meu treino atual. Já tive idas e vindas na academia, nunca passei de 5 meses. Agora estou indo pro segundo mês com constância e me apaixonando por esse mundo. Seguem alguns dados \/ Idade: 27 Peso: 91 Altura: 1,82 BF: 23% Massa muscular: 76% IMC: 28 Relação cintura quadril: 0.89 Antebraço esquerdo: 31 Antebraço direito: 31 Braço direito: 40.5 Braço esquerdo: 41 Coxa direita: 61 Coxa esquerda: 60 Pant. direita: 40 Pant. esquerda: 40 Atualmente estou fazendo uma dieta que montei com base nos meus estudos, pois não estou em condições de pagar um nutri. Consumo 2400/2500 calorias/dia. Déficit de 500 calorias. Objetivo: chegar aos 85kg ou menos e baixar BF Carbo: 214g 35% Proteina: 214g 35% Gordura: 82g (peco na gordura as vezes) 30% Segue treino ABCD (Faço 30 minutos de aeróbico moderado todos os dias. Esteira ou bicicleta.) Procuro sempre manter as escapulas retraídas e focar no músculo que estou treinando. TREINO A (é normal não sentir tanto o peito nesses exercícios?) Supino reto com barra + Crucifixo reto - 4x12 Supino inclinado barra - 3x 12-10-8 pirâmide Crucifixo inclinado - 3x10 na última rp 10” ISO Voador crucifixo- 3x8-8-8 drop set Elevação lateral - 4x10-10 drop set Elevação lateral cabo- 3x12 intervalo 10” Tríceps barra reta peg supinada - 4 exaustão Abdominal máquina - 4x15 TREINO B Barra fixa exaustão + Pulley frente 4x10 Remada baixa pegada aberta - 3x8-8 drop set Remada curvada peg pronada - 12-10-8-6 pirâmide Voador inverso - 3x15 Remada alta polia baixa barra reta - 5x12 + Encolhimento anilha - 5x20 Rosca punho peg pronada - 3x20 TREINO C Agachamento smith - 4x15-12-10-8 piramide Leg 45 - 3x15 Cad extensora 3x10-10-10 drop set Cad adutora 4x20 Mesa flexora uni - 4x10 intervalo 10” Cad flexora - 3x15 Panturrilha em pé máquina 4x20 Panturrilha sentado 4x20 Abdominal máquina - 4x15 TREINO D Rosca direta - 4x10 Rosca alternada - 3x exaustão Rosca 21 - 4x Tríceps testa barra w - 4x12-10-8-6 pirâmide Tríceps corda - 4x8-8-8 drop set Tríceps press ou máquina -3x15 Extensão lombar - 4x12 (bola ou máquina)