mt_2300

Por nada, brother. Precisando de ajuda, estamos aí.

@Alex_83 me passou essa e caiu bem dms...

1RM = (carga de treinamento) / 1,0278 - (0,0278 x nº de repetições)

Fala galera, tranquilo ?
 Me chamo Mateus, tenho 1,79m, 25 anos e atualmente estou pesando 74kg. Treino há aproximadamente 1 ano e meio, porém nada muito constante ,fica entre 3-4 dias de treinos por semana. Tenho muita dificuldade para obter volume e definição .Costumo a treinar bem ,com consciência corporal ,pois desde quando iniciei entendi que técnica precede carga e não o contrário .
No final de 2021 foi a última vez que fui ao nutri e relatei que estava com uma certa dificuldade em aumentar a minha massa muscular ,até a data presente eu venho seguindo todo o protocolo certamente ,com exceção próximo as datas comemorativas de final de ano, ultimamente eu tenho percebido que estagnei entre certos pesos (74-77) e meu % de gordura se elevou bastante me deixando então com o famoso aspecto de falso magro, vou deixar as img no gyazo e gostaria que vocês avaliassem esta dieta que a nutri montou no final de 2021 para ganho de massa muscular e dessem um feedback ,se puderem me dar algumas dicas extras também será de grande ajuda ...Desde já eu agradeço 
 
https://gyazo.com/321290967a1a749ebcab316b850c7827
https://gyazo.com/0c228321bf9cfde1a80846a0f1bc1416
https://gyazo.com/6cc69a810339bd14cb7af9c524faa7a3
https://gyazo.com/44d27b077a16d5f0227c7e6e82e71de2

(Obs * eu fiz bioimpedância na quarta e estarei deixando a imagem do resultado junto também)
 
 

Entendo sua preocupação, porém releia o que eu escrevi.
 
A discussão deve ser baseada em 'técnica com carga' e não 'técnica ou carga', compreende?
Obviamente você deve aprender a executar os movimentos da maneira correta, mas após isso, tem que progredir carga sempre que possível, seja a cada treino, a cada 2 treinos, etc.

Boa noite Mateus, vou fazer minhas observações sobre seu post:

Gostaria de ter fotos suas pra comparar com essas medições da bioimpedância, pois ela sempre joga bastante pra cima mesmo fazendo as preparações prévias.
 
Não sei sua rotina de trabalho e outras atividades, mas jogando um nível de atividade bem conservador estimo seu gasto calórico total diário em cerca de 2500kcal, isso para manutenção. 
Se seu objetivo é ganho de massa o normal é adicionar 500kcal sobre isso.

Tive a curiosidade de planilhar a sua dieta:

 
Na verdade você está em déficit calórico!!! (olha aqui @Zanne)
 
Por isso você não desenvolve e não consegue progredir cargas no treino e acredito que esteja se sentindo bem fraco também e me arrisco em afirmar sem muito medo de errar que não foi seu BF que subiu, foi sua massa muscular que reduziu e você está sem disposição pra treinar e para fazer outras atividades.

 
Fiz quase uma consulta com você sem nem mesmo falar contigo, se tiver interesse pode me chamar no PVT.