joaoprimeiro

2 anos

Bom, eu já executo muito bem os exercícios ao meu ver kkk não uso nada

Eu gosto de dar atenção a todos os músculos e fazer 6 treinos e sinto que uma semana não é suficiente e minha academia fecha domingo...posso fazer tipo Treino 3 dias, no 4° descanso ativo, 2 dias, descanso ativo? Daí segunda eu faria o último treino e assim em diante?

É que semana que vem vou viajar, ficar uma semana fora, e a cidade que eu vou não tem academia. Gostaria de saber um treino simples em casa só pra não ficar parado. Tipo um pra peito, ombro e tríceps, ;costas e bíceps ;perna e panturrilha.

Eu também sou assim kkk normalmente eu tenho vontade de ir embora depois de uns 3, 4 exercícios. Mas hoje eu tava bem disposto, dormi bem, e senti bastante o músculo alvo Bom, o meu pesado no supino é 35 cada lado no máximo kkk pra umas 4 repetições. Meu agachamento é 110, pra umas 4 também, barra fixa eu não gosto e não faço, meu terra é pra 130 pra umas 4 repetições também... é o mínimo de repetições que eu faço 1 ano e 7 meses de treino

Digo fico fadigado mas nem tanto, meu treino tem um volume bem adequado. Eu só disse que especificamente no treino de força eu canso muito menos, mesmo dando meu máximo

Eu tô nas semanas de força da minha periodização e percebi que fadiga muito menos quando fazemos poucas repetições e mais carga. Eu saí do treino inteiro, sinto que podia fazer mais. Observação: eu fiz com com bastante peso mas com execução correta e amplitude, pra 6-8 repetições máximas.

Digo umas 70 gramas de proteína kkkkk é que eu tenho 80 então tenho que bater 160 no dia Acho que comer um pouco de doce não vai estragar em nada kkk mas tá certo, vou colocar uma fonte de proteína de manhã Mimimimi kkkk meu shape e pele está ótimo pra 1 ano e meio de treino👍👍👍 e minhaa quantidades são pequenas, só parar bater os macros mesmo Isso que eu quiser dizer, nas últimos 4 que faço tem proteína, mas em uma delas, na última especificamente, tem pelo menos 70 g de proteína, acho muito pra uma refeição

Gostaria de saber se posso comer muita proteína de uma vez só ou tem que fracionar porque de manhã não gosto de comer carne ou ovo, só como uns 3 pães com margarina e doce deite, um café e uma fruta, não sinto vontade de comer proteínas nesse horário

Uma periodização simples, de uma maneira que dê para entender. Por exemplo eu faço um ABCDE, sei que tem que variar os estímulos em determinadas semanas: base, choque e deload. Mas como eu faria isso? Eu tipo faço umas 8 semanas de base, que eu usaria pra fazer com a melhor técnica possível, umas 2 semanas de choque, que eu colocaria cargas altas e poucas repetições pra aumentar aforça e uma semana de deload com a metade da carga para recuperação? Eu não entendo muito bem. Se puderem responder na moral. É um assunto meio difícil para mim

Minha academia só fica aberta de segunda a sábado, e eu descanso no meio da semana, no caso quinta Gostaria de saber se eu poderia fazer uma ABCABC fazendo: A-Segunda B-Terça C-Quarta Quinta Descanso A-Sexta B-Sábado C-Segunda E por aí vai.... Tem algum problema? Ou da pra dar um jeito de encaixar na semana normal?

Eu pesquisei e pesquisei como fazer ela, mas ainda não entendi bem. Sei que tem períodos que temos que treinar pra hipertrofia, períodos de treino de força e deload, mas não sei como aplicar isso na prática. Alguém pode dar um exemplo de como fazer isso?

Digo séries de reconhecimento de carga

São em todos os exercícios ou apenas no primeiro?

Treino a 11 meses, já tenho uma boa separação dos músculos. Queria um treino que desse mais foco na lateral e posterior de ombro e nos braços por completo pois são muito fracos comparado ao resto. E uma boa periodização também se não for pedir demais kkkk