BHeron

Boa noite a todos. Regularmente tenho acompanhado o site, que muito tem me ajudado, embora não possua familiaridade com o fórum. Resolvi criar o presente tópico visando a aprender cada vez mais e corrigir eventuais erros. Tenho baixa estatura (1.64) e possivelmente sou ectomorfo, possuindo ainda estrutura óssea fina. Treinei entre março de 2018 e março de 2020. Comecei com 55,5 kg, meio que falso magro, e o máximo que cheguei de peso foi uns 59,6kg, mas acabei retrocedendo em razão de, dentre alguns fatores, não me alimentar direito. Chegou um momento em que perdia peso e também diminuía algumas cargas, dando passos para trás na evolução. Atualmente voltei e estou treinando há 5 meses e meio. Nesse curto tempo, voltando com uns 55,7 kg, agora me alimentando direito, com carne, frango, arroz e batata doce nos "lanches" da manhã e tarde, atingi 61 kg e cargas que não havia conseguido levantar durante os anos de 2018 e 19: Meu recorde no supino reto, salvo engano, era 15-15 ou 16-16, mas agora, em "poucos" meses, consegui chegar ao 19-19. Sempre treinei 3x na semana. Percebi um bom avanço no peitoral, trapézio e costas. Todavia, meu tríceps e, principalmente, o bíceps e antebraço continuam bastante insatisfatórios, sendo que eram meu principal objetivo. Nessa primeira fase, retomando os treinos, acabo realizando a seguinte rotina nos três dias de treino: Supino Reto: 4 séries. 10-8-8-8 repetições; Barra olímpica (ferro) 19-19 kg Supino Inclinado com Halteres: 3. 8-8-8; 18kg cada ou 20 kg cada, a depender do cansaço do exercício anterior Militar (OHP): 4 séries na barra com 6kg de cada lado Tríceps Testa: 4 séries na barra W; 8kg - 8kg Tríceps Corda: 4 séries; 15kg Barra Fixa (livre): Pegada Supinada e Neutra (Inclusão recente, faço em torno de 6-7 repetições em 4 séries) Rosca Direta ou Scott, 3 séries na barra com 6kg - 6kg Martelo: Halteres de 8kg - 4 séries Abdominal com carga Em alguns exercícios, consigo pegar uma carga razoável para meu tamanho e peso, tipo o supino reto. Agora, em outros, estou meio que insuficiente. Suplementos utilizados: Whey da Optimum no pós treino; Creatina da Universal todo dia e Syntha-6 durante os dias úteis da semana, pela parte da manhã, visando a evitar prejuízos aos macros em razão de estar no trabalho. Ante todo o exposto, gostaria de consultar a experiencia do pessoal do fórum quanto a alguns tópicos: 1 - No meu caso, é normal o desenvolvimento de bíceps e tríceps estar atrás do restante do corpo? Deveria investir em mais exercícios isolados? Sinto que minha estrutura óssea - que é algo imutável - colabora para eu ter medidas de braço e antebraço bem abaixo da minha expectativa, mesmo me dedicando. 2 - A partir de semana que vem, pretendo criar um dia específico para peito-tríceps-ombro e outro para costa e bíceps, visando a algo mais próximo do normal. Ao menos em tese, seria mais proveitoso do que continuar no treino "genérico" que narrei acima? 3 - Passar a treinar 4x na semana, seguindo o novo treino descrito no item acima, poderia ajudar a incrementar meus resultados ou me aceleraria o processo do overtraining? Desde já, agradeço muito a atenção de todos. Boa noite. De fato, há vários pontos a melhorar, e toda crítica será essencial para meu aprimoramento.