Zarvikingg

É óbvio que o problema é a dieta porca. Alguém duvidou?

1 - Teu nível de testo está normal.
2 - Tá gordo? Dieta resolve e, no fundo, tu sabe que o problema tá aí.
3 - As drogas não vão resolver nada.
4 - Vai dar merda.

É uma boa também, mlk é novo só comer umas frutas e vegetais vai bater esses carbo.

Défcit de 300 kcal do GET.
2,5g/kg proteína
60-80g de gordura
resto carbo
 
Depois de 3-4 semanas aumenta as calorias e vai vendo como o corpo reage.
 

Começaria com menos gordura (40-60g/dia) e mais carbo. Deixa o carbo o mais alto possível pra poder manipular e treinar bem. Além disso, uma dieta com carbo mais alto possibilita mais fibra e mais vitaminas e minerais (desde que naum fique comendo arroz ou macarrão em toda refeição).

Você tem que fazer é uma recomposição corporal. 60kg ? Peso de menina. 
 
Come certo e puxa ferro pesado, vai criar massa magra e reduzir gordura. Nada de bulk ou cut agora.

Ah depende do gasto do cara, com mais ou menos 3000 calorias como bem e fico em manutenção, sem cardio, só treinos mesmo, isso q ainda fico 8:45h por dia sentado aqui no trampo kkk, eu acho q 3k de calorias ja da pra comer bem viu, 4 a 5 refeições no dia

O que no seu lugar eu faria. 
Realmente 18% de BF é muita coisa para iniciar um bulking. O ideal pra voce seria manter no basal, cerca de 2400 em dieta limpa e cardio. Sem refeição lixo semanal, no maximo uma a cada 15 dias. 
Faz esse teste por uns 2, 3 meses e ve o resultado. Se bem feito teremos uma recomposição corporal, irá diminuir seu percentual sem perder massa magra ou até mesmo ter um ganho da mesma. Ai depois pensamos no bulking.
Se iniciar esse bulking 18% de BF irá terminal ele com muito mais. Ai sim irá sofrer pra fazer um cutting.

Caraca quase um gasto feminino pra bulking kkk tu é mt magro?

Alem disso 0,5kg por semana sao aproximadamente 2kg por mes, se o corpo constroi entre 500g e 1kg de massa magra por mes, quer dizer q seu ganho ta sendo de 50/50 ou pior.
 
É complicado, vc eh mt jovem, defict calorico excessivo pode prejudicar a formação, o ideal seria uma dieta de manutenção a longo prazo, vc tenta aumentar o máximo possível o gasto calórico diário, com o tempo o bf baixa, acho loucura bulkar com 18%, vai acabar esse bulking la pelos 22% se duvidar.
E eu digo o máximo possível de gasto pela simples logica, um corpo q gasta e consome em manutenção 3mil calorias, trabalha melhor (Fisiologicamente) que um corpo em manutenção com 2mil calorias, sendo assim o resultado tende a ser mais rápido.
 
Sobre dieta eu nao me apego na quantidade do macro de gordura, mas tbm nao deixo alto, gosto de usar apenas o necessario, pra mim ajuda a evitar acne sem contar que pra alta ingestao de calorias, quanto menos gordura, mais rapida a digestao.
 
E o calculo dos macros eu recomendo fazer apenas sobre a massa magra, nao faz sentido calcular proteina sobre peso total, gordura consome 4kcal por kg se nao me engano e nenhum grama de proteina é necessario.

proteína muito alta, no máximo 2,2g/k já acho suficiente, e vai controlando apenas o carbo e gordura conforme o que o espelho te mostra. 

E obrigadão, to fazendo umas novas dietas, e parecem estar bem mais equilibradas, quando terminar aqui posto para vocês verem como ficou.

Qual formula você usou pra calcular? você pode calcular sua meta de proteína baseado em massa muscular, nem deveria usar todo peso corporal, pois realmente vai ser um valor alto.

Com déficit calórico você vai baixar o peso indiferente da divisão de macros, a falta de proteína, ou mais propriamente, aminoácidos essenciais seria um problema para manter a massa muscular...