felipebosini

Precisa ter as refeições pré treino (almoço, café da tarde e janta,etc) bem balanceadas
eu faço em jejum muitos dos meus treinos, diminui minha nausea principalmente durante o treino de costas e pernas.
mas é questão de costume, vai fazendo refeições mais leves cada vez mais, o segredo pra começar são umas bolachinhas de água e sal ou bolacha Maria com café preto heheheheh
so colocar na dieta essas kcal extra

Meus treinos se dividem em quatro dias
Sempre gostei muito de exercícios livres e com barras, pois demandam muito dos vários grupos musculares, principalmente na parte de pernas aonde já tenho uma lesão no joelho advinda do handebol.
 
Peito e Bíceps
Supino reto, Supino Inclinado, Voador
Barra reta, Martelo e Scott
Abdominal
20min Elíptico/Simulador de Escada
 
Costas e Tríceps
Levantamento Terra, Serrote com Barra, Puxador frontal, Remada Baixa
Francesa, Pulley e testa
20min Elíptico/Simulador de Escada
 
Ombro
Desenvolvimento com halteres, Elevação lateral, elevação frontal e remada alta com barra
30min Simulador de Escada
Abdominais
 
Perna
Agachamento com barra, Leg press, Afundo, Flexor, Extensora, Abdutor
Não faço nada, pois saio morto e sem vontade de viver. 

Fala @Bamor, obrigado pelo feedback mano, eu fiz já um ciclo enantato testo muscle + oxan, ganhei 9kg, foi top, por isso pensei em mudar dessa vez.. Mas claro, estou aberto a sugestões também.
Obrigado irmão.

Esquece slow K
eu não sou referência neste assunto, mas uma coisa certa é: mandar potássio só vai piorar a situação, vai aumentar o desbalanço da bomba de sódio/potássio no seu corpo e vai tornar as cãibras inevitáveis.
abuso na água 30-50mL/kg e frutas/verduras

Salve, pessoal.
 
Correria normal e dificuldade em atualizar aqui:
 
Peso: 95kg
cintura e quadril: perdi 3cm
braços ganhei 2cm
perna mantive em 63cm porém melhorou muito o delineamento. (Depois posto fotos)
 
a barriga diminuiu um pouco já, mas no espelho o que pude notar foi mais a forma que o corpo voltou a ganhar (perdi o aspecto de geleia) postura melhorou, braços e pernas firmaram.
 
Treino de costas está rendendo muito bem, terra estou fazendo com 80-100kg
pernas estou mantendo o agachamento com 60kg porém trabalhando muito a amplitude
 
considerando que esta semana fez 30 dias que voltei e 15 dias foram readaptação, estou muito contente
 
Batendo todos os macros religiosamente e fazendo simulador de escada 20min 4x por semana 
 

Esquece slow K
eu não sou referência neste assunto, mas uma coisa certa é: mandar potássio só vai piorar a situação, vai aumentar o desbalanço da bomba de sódio/potássio no seu corpo e vai tornar as cãibras inevitáveis.
abuso na água 30-50mL/kg e frutas/verduras

Boa tarde, pessoal!
 
Criei esta conta para basicamente poder criar um diário de treino público, e assim ajudar na motivação de retomar os exercícios.
Sempre treinei bastante, dos meus 18-23
Porém com as devidas mudanças de cidade, sou cervejeiro industrial, acabei largando mão.
Agora retomo, com o intuito de não largar mais uma coisa que sempre gostei de fazer.
 
Aqui vou tentar postar ao menos semanalmente como foram os treinos, recuperação e dieta.
NÃO PRETENDO fazer dietas loucas aonde as pessoas simplesmente desistem após sessenta dias. O plano é simplesmente alimentar corretamente, atendendo aos macros que calculei, uma média de 2600kcal/dia (Que já é comida pra caramba considerando uma alimentação correta).
Sempre gostei de cozinhar, e cozinho muito bem, então é fácil criar coisas gostas com comidas saudáveis.
 
O plano alimentar é :
Manhã
200mL de Leite
duas panquecas de aveia/banana 
Café para dar com o diabo
 
Almoço
100g Arroz
100g Feijão
200g frango
2 ovos (estalados ou cozidos)
 
Janta
Tapioca ou pão (dependendo do humor)
Três ovos cozidos
Presunto/Queijo
E às vezes alguma proteína animal para fazer uma janta marota

Lembrando que não me adianta de nada fazer um controle fino, apenas estou tentando inicialmente atingir as calorias com as quantidades corretas de macros, então posso ter uma oscilada para cima ou para baixo.
 
Limitando as quantidades de álcool, inclusive dentro do trabalho.
 
Altura: 178cm
Peso: 94kg
 
Fotos da retomada
https://imagizer.imageshack.com/img923/2295/DSO5uB.jpg
https://imagizer.imageshack.com/img924/3448/PRoCwW.jpg
https://imagizer.imageshack.com/img923/3061/co5FlK.jpg

Vou controlar minha evolução pelas medidas e progressão de cargas em três exercícios chave que considero de extrema importância:
Levantamento terra : Retomei com 70kg
Supino: Retomei com 40kg
Agachamento: Retomei com 40kg
Teria mais força para levantar mais nos dois últimos, porém a falta de um parceiro de treino e os instrutores fantasma na academia aonde treino acabam me limitando pelo medo de travar com uma barra no peito ou morrer agachando tipo a Anitta.
 
Aceito dicas de alimentação, suplementos e exercícios.