Jorge Marazzo

Bom dia pessoal! Espero que estejam saudáveis e bem! Conto com a ajuda/ dicas/ opinião de vocês pois meu Cardiologista pediu para que eu perdesse 6Kg de Gordura e não tenho conseguido (vide abaixo) Tenho 45 anos e sofri um infarto em Jan/2020. Era fumante, pesava 108Kg, 100% sedentário e sem nenhum cuidado com a alimentação. O medo da morte me fez mudar radicalmente: adotei uma nova rotina de exercícios físicos, cuidado com a alimentação e larguei o cigarro. Cheguei a pesar 65Kg em Ago/2020. Comecei a treinar em Set/2020 para ganhar massa magra. Entretanto em Dez/2020 minha esposa foi internada e ficou cerca de 20 dias no hospital. O desgaste emocional e a falta de exercícios me fizeram engordar cerca de 8kg neste curto período. Desde então não consigo sair dos 80Kg. As dietas aparentemente não tem feito nenhum avanço e meu ganho de músculos desde Set/2020 foi de apenas 6Kg (porém o de gordura foi de absurdos 12Kg). Dados de hoje - 12/01/2022 Peso = 82,75kg. Altura = 1,67m IMC = 29,3 Gordura Corporal 29,3% (24,33kg). Músculos = 55,4Kg. Tenho consumido aproximadamente 1850 cal/ dia e gasto aproximadamente 2.100 (50 minutos de treino - aprox 300 cal - mais 8km de caminhada - aprox 300 cal - mais cerca de 1500 cal de metabolismo basal). Tenho tentado equilibrar os macronutrientes mas não tenho tido sucesso (ao menos estou tentando consumir 2g proteina/kg). Ingiro cerca de 4 litros de água por dia. Agradeço quem puder me auxiliar com dica de dietas e suplementos (desde que não afetem a questão cardiológica). Um abraço a todos e tudo de bom! Jorge Marazzo

Obrigado @anjosgotoglory posso estar enganado mas aparentemente não encontrei carboidrato em sua citação. Qual a relação carboidrato/ kg você sugere? Se puder abusar de sua boa vontade qual alimento você entende que tem a menor relação caloria/ gordura? Obrigado desde já!

Bom dia a todos! Espero que estejam saudáveis e bem! Aproveitando o tópico criado pelo colega Hash1899 gostaria de contar com a ajuda de vocês. Tenho 45 anos e sofri um infarto em Jan/2020. Era fumante, pesava 108Kg, 100% sedentário e sem nenhum cuidado com a alimentação. O medo da morte me fez mudar radicalmente: adotei uma nova rotina de exercícios físicos, cuidado com a alimentação e larguei o cigarro. Cheguei a pesar 65Kg em Ago/2020. Comecei a treinar em Set/2020 para ganhar massa magra. Entretanto em Dez/2020 minha esposa foi internada e ficou cerca de 20 dias no hospital. O desgaste emocional e a falta de exercícios me fizeram engordar cerca de 8kg neste período. Desde então não consigo sair dos 80Kg. As dietas aparentemente não tem feito nenhum avanço e meu ganho de músculos desde Set/2020 foi de apenas 6Kg (porém o de gordura foi de absurdos 12Kg). Dados de hoje Peso = 82,75kg. Altura = 1,67m IMC = 29,3 Gordura Corporal 29,3% (24,33kg). Músculos = 55,4Kg. Tenho consumido aproximadamente 1850 cal/ dia e gasto aproximadamente 2.100 (50 minutos de treino - aprox 300 cal - mais 8km de caminhada - aprox 300 cal - mais cerca de 1500 cal de metabolismo basal). Agradeço quem puder me auxiliar. Um abs e tudo de bom! Jorge Marazzo