Geno123

Galera vlw pelas respostas. To dando uma pesquisada aqui, pensei nessa divisão pq vi em alguns lugares dizendo que para naturais uma frequência maior (2x o músculo na semana) é mais interessante e com relação a descanso é foda pq geralmente de fds vou pra cidade da minha namorada e ai não tem como treinar no sábado.

Fala galera, bom dms? Faço academia desde junho 2021 e terminei agora fim de ano o cutting e vou voltar pro bulking semana que vem e queria mudar o treino. Gostei bastante dessa divisão e gostaria de saber a opinião/sugestão de vocês. Segunda - superior: 3 exerc peito (4 séries cada); 3 exerc costas (4 séries cada). Terça- inferior: 4 exerc quadriceps (4 séries cada); 3 exerc glúteo (3 séries cada) Quarta- peito + triceps: 3 exerc peito (3 séries cada); 3 exerc triceps (4 séries cada) Quinta - costas + biceps + antebraço: 3 exerc costas (3 séries cada); 3 exerc biceps (4 séries cada); 1 exerc antebraço (4 série) Sexta - posterior de coxa + panturrilha + ombro: 3 exerc ombro (4 séries cada); 3 exerc panturrilha (4 série cada); 2 exerc posterior (5 séries cada). PS: Sou natural e aí fico com dúvidas em relação ao volume desse treino. E foco bastante nos compostos (agachamento, terra, supino, desenvolvimento)