lucasabreuu14

Sem firula, com 86kgs, pode jogar 2,0g - 2,2g/kg no peso total. 

Algo entre 170-190g de PTN/DIA.

Só passo de 2g/kg qnd tô com grana sobrando kkkkkk geralmente de proteína animal eu mando 2g/kg, daí o restante da dieta deve ajudar a aumentar

Então mano,100 porcento ecto eu não sou,porque antes de malhar eu ja tinha um porte mais atletico comparado aos ecto,eu chuto que sou 70 meso e 30 ecto,e obrigado pela dica cara,vão servir muito.

Não existe 100% ecto, nem 100% meso, nem 100% endo. Essas classificações são uma bobagem ultrapassada, esquece elas. O que existe é individualidade.
 

Fala mano, beleza?
Então, pelos teus dados e fotos tu parece mais um ectomorfo do que mesomorfo.
Aparentemente tu tá bem magro, porém consegue resolver isso com um bulking(nada muito extrapolado) e treinando pesado.
Acredito que com uma dieta boa e um treino eficiente tu consegue evoluir bem.
Mas é como vc disse, é iniciante ainda, questão de foco e constância mesmo (ainda vais evoluir muito).
Acredito que se conseguir aumentar a massa magra, por mais que ganhe um pouco mais de BF teu corpo vai ficar maneiro. Só não inventa de comer menos e sem planejamento achando que vai definir mais a barriga porque teu metabolismo parece ser acelerado e tu pode acabar tendo o efeito oposto, virando um falso magro.

Tabela do @Scant eh excelente.
ajuste pro seu peso atual.