Alencar989

Verdade,meu ponto forte é as costas e a minha coxa,voce que o meu superior sendo fraco é normal pela pouco meses que eu tenho ?

Eu sei que comparado aos do grupo eu sou frango,mas queria saber que pra quantidade de tempo que eu treino,o resultado esta bom kkk.

KKKK,acho que voce devia motivar ao invés de fazer graça,deve ter quantos anos ? KKKKKKKKKK

19 anos,mesomorfo,1.81 m,74 kg. Dia 4 vai fazer 5 meses de academia,e esse é eu atual,estou feliz,pois com camiseta já da pra ver meu porte bem mais atlético,mas o que me desanima um pouco é abdômen,mas como to em fase da hipertrofia,não tem como ele ficar trincado,o que voces acham ?

Mano,eu não calculo,minha rotina é muito corrida,mas essas são minhas refeições: Café da manhã: 2 tapiocas,uma com 2 ovos mexidos e outra com pasta de amendoim,as vezes acompanhado com um activia zero. Almoço:Arroz,feijão,2-3 pedaços de peito de frango ou as vezes carne(bife,ou raramente uma carne suina) Tarde:As vezes como frutas,ou uma tapioca com ovo,mas se eu tiver com muita fome acabo comendo o mesmo que comi no almoço Noite:Praticamente a mesma coisa do almoço,mas as vezes troco a mistura por carne moida *No fim da noite tomo 6g de creatina. Faço uma refeição livre por semana,e nessa acabo comendo muito,as vezes é pizza ou esfirra,e alguns doces.As vezes faço 2 RF por semana,mas só quando sinto que to perdendo peso.

minha TMB é 1842

To pensando em continuar com a mesma quantidade de comida,pois já é muito,mas adicionar um shake,o que acha ? Seria esse aqui : 500ml de leite desnatado 300g açaí 100g de pasta de amendoim

Então,malho vai fazer 5 meses,sou mesomorfo,1.81 m,19 anos,eu ganhei bastante musculos,e to com um porte mais legal,mas to um tempinho no 73-75,faço 1 rf na semana,mas to pensando em fazer 2 pra ajudar a conseguir aumentar os músculos.

Po cara,voce tem email ? Posso te mandar as fotos pra ver como ta hoje em dia

De segunda a sexta,divisão legal,e sempre em progressão de cargas,bicicleta ou esteira quase todos os dias,e abdômen um dia e outro não,obrigado pela resposta mano !

É o que eu tava fazendo mano,fiquei um tempinho com 73 kg,então fiz um bulking fodido e fui comendo tudo pela frente,ai ja peguei mais 2 kg. Nesses 4,5 meio que malho,eu faltei apenas 3 dias,e furar a dieta é raramente,só na refeição livre.

Rapaziada,malho faz 4 meses e meio,sou mesomorfo.19 anos,1.81 m e 75 kg,e quero perguntar o que acham da minha rotina de alimentação pra hipertrofia: Café da manhã: 2 tapiocas,uma com 2 ovos mexidos e outra com pasta de amendoim,as vezes acompanhado com um activia zero. Almoço:Arroz,feijão,2-3 pedaços de peito de frango ou as vezes carne(bife,ou raramente uma carne suina) Tarde:As vezes como frutas,ou uma tapioca com ovo,mas se eu tiver com muita fome acabo comendo o mesmo que comi no almoço Noite:Praticamente a mesma coisa do almoço,mas as vezes troco a mistura por carne moida *No fim da noite tomo 6g de creatina. Faço uma refeição livre por semana,e nessa acabo comendo muito,as vezes é pizza ou esfirra,e alguns doces.As vezes faço 2 RF por semana,mas só quando sinto que to perdendo peso. Meus resultados pra mim estão satisfatório,como sou mesomorfo,acho que ajudou bastante,mas pra quem era um falso magro,estou em um processo legal,mas infelizmente não sei como enviar fotos pro aqui.

Rapaziada,malho faz 4 meses e meio,sou mesomorfo.19 anos,1.81 m e 75 kg,e quero perguntar o que acham da minha rotina de alimentação pra hipertrofia: Café da manhã: 2 tapiocas,uma com 2 ovos mexidos e outra com pasta de amendoim,as vezes acompanhado com um activia zero. Almoço:Arroz,feijão,2-3 pedaços de peito de frango ou as vezes carne Tarde:As vezes como frutas,ou uma tapioca com ovo,mas se eu tiver com muita fome acabo comendo o mesmo que comi no almoço Noite:Praticamente a mesma coisa do almoço,mas as vezes troco a mistura por carne moida *No fim da noite tomo 6g de creatina. Faço uma refeição livre por semana,e nessa acabo comendo muito,as vezes é pizza ou esfirra,e alguns doces.As vezes faço 2 RF por semana,mas só quando sinto que to perdendo peso. Meus resultados pra mim estão satisfatório,como sou mesomorfo,acho que ajudou bastante,mas pra quem era um falso magro,estou em um processo legal,mas infelizmente não sei como enviar fotos pro aqui.