luscao_nov

Meu treino é ABC2X. Eu nao vou conseguir treinar perna por um tempo por motivos pessoais, Mas acho q vou conseguir treinar superior. Com organizar o treino? Devo treinar como? A- SEGUNDA, B-TERCA, QUARTA= DESCANSO, QUINTA=A, SEXTA=B, E FIM DE SEMANA DESCANSO? OU POSSO TREINAR PELO MENOS SABADO? COMO ORGANIZAR OS TREINOS?

mano depende, oq o cara falou ali é opiniao dele. Shape bom pra tu pode nao ser pra ele, pela idade dele ser diferente da tua tem várias influencias. Adultos vão preferir corpos grandes e fortes, pra combinar com a aparencia. Adolescente geralmente é aquele corpo fitness,de praia. Por ex:https://www.google.com/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fimages5.fanpop.com%2Fimage%2Fphotos%2F26900000%2FTaylor-Lautner-taylor-lautner-26936099-550-1027.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fpt.fanpop.com%2Fclubs%2Ftaylor-lautner%2Fimages%2F26936099%2Ftitle%2Ftaylor-lautner-screencap&tbnid=DBN_87JbmypbkM&vet=12ahUKEwj5xKKzxbL1AhVBtZUCHctEBN4QMygPegUIARC3AQ..i&docid=Wi9OhLKKTfTq1M&w=550&h=1027&q=shape taylor lautner&client=opera&ved=2ahUKEwj5xKKzxbL1AhVBtZUCHctEBN4QMygPegUIARC3AQ Se voce quiser o corpo desse cara aqui, dependendo da sua genética, vai demorar de 1,5 a 3 anos. Agora se tu quer um corpo assim : https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fimg.wattpad.com%2Fcover%2F43973259-288-k115262.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.wattpad.com%2F146406812-justin-bieber-bwwm-interracial-preferences&tbnid=0Gz1h-4VNRj_5M&vet=12ahUKEwjFhcPSxbL1AhUEiJUCHSl4Dj8QMygdegUIARDPAQ..i&docid=04XCNAATz1Lf8M&w=288&h=450&q=shape justin bieber&client=opera&ved=2ahUKEwjFhcPSxbL1AhUEiJUCHSl4Dj8QMygdegUIARDPAQ PROVAVELMENTE VAI DEMORAR DE 6MESES A 1ANO.

tlgd mano, vou comprar. https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1911355724-balanca-de-preciso-dieta-emagrecimento-cozinha-_JM?matt_tool=40168140&matt_word=&matt_source=google&matt_campaign_id=14302215507&matt_ad_group_id=134553697108&matt_match_type=&matt_network=g&matt_device=c&matt_creative=539425477636&matt_keyword=&matt_ad_position=&matt_ad_type=pla&matt_merchant_id=375985464&matt_product_id=MLB1911355724&matt_product_partition_id=1403983331189&matt_target_id=aud-891043985940:pla-1403983331189&gclid=CjwKCAiA24SPBhB0EiwAjBgkhsZtPEXfzHvCAdK8UbXDPZTO8xhHwaamM7ZVbl9pxXWsK35kXJbqABoCZ4YQAvD_BwE Essa aqui é boa? quero balança confiavel que de o valor real ou algo bem aproximado

vou comprar o mais rapido possivel kkkkkkkk

Bom, eu comecei um plano de dieta, agora quero seguir ela direito e conforme tem que ser feito. Como estou sem balança, estou usando outros parametros de referencia pra saber as gramas de 2 refeicoes minhas(almoço e janta). https://ibb.co/42m078Y Normalmente, o povo fala que a colher da DIREITA é colher de servir, e a colher da ESQUERDA é a colher de sopa. Preciso saber qual que é a colher de sopa porque no site ele usa a colher de sopa como medicao, tipo : "100gramas de arroz são 10 colheres de sopa".

procura um do leandro twin,ele provavelmente já deve ter explicado

Mano, esquece seu bf, ele nao está em 8. Deve tar acima de 15, só nao sei falar quantos. E voce tambem nao tem nenhuma massa muscular aparente. Se voce for iniciante faz um bodyrecomp, assiste o video do leandro twin que ele passou um protocolo muito bom pra iniciante. Se eu fosse tu, ia na dieta de recomp, talvez ajude voce a queimar essa gordura que voce tem e ganhar musculo ao mesmo tempo. Bulking só se for com superavit bem leve, uns 100kcal. Ai depois de um bom tempo vc vai aumentando gradualmente e ver como seu físico responde.

Mais aí voce tem outro ponto. Tudo é evolucao, se saiu de 25 pra 20%, foi uma evolucao. Cutting é pra quem tá ou muito gordo ou tá com massa muscular embaixo da gordura. O cara foi muito vago na dúvida dele, nao citou alguns informacoes do físico dele aí fica foda ajudar.

Agora tem q ver as caracteristicas do maninho aí de cima

Que isso??? um iniciante com um peso adequado pra sua altura e um bf 18/19 em uns 4 meses consegue abaixar pra uns 15 de bf, ganhando massa muscular ainda. Logico que se ele tiver magrelasso, vamos supor uns 50kgs e 1,80 nao tem nem oque "recompor" aí. Mas agora um individuo com as caracteristicas que eu falei é o ideal pra recompor o corpo, secar bf e crescer musculos.

tem um exercício que eu faço se nao me engano é o banco adutor sla, ele pega essa parte da coxa perto das bola nao é? tlvz eu tirando ele é suave. É uma dor muscular porque dá pra sentir

Mano, é uma dor na direita do quadríceps, desculpa o termo mas é embaixo ali das bola kkkkkkkkkk assim, eu sinto que até da pra treinar, mas tá um pouco fadigado, nada que me impede de ir treinar tlgd,mas fico cm receio de ir e sla comprometer o sistema nervoso central pelo excesso de fadiga que vai dar sla só paranoia minha mesmo kkkkkkk tlvz eu treine hj mas um pouco mais leve doq o normal.

Ok, vou tentar diminuir as cargas e ver oque dá, valeuuu!!!

sou iniciante sim ,4 meses somente. Obv q guento zuera carai kkkkkkkkkkkkkkk mai o cara fugiu totalmente do assunto, kkkkkkkkkkkk zuera é pra qm pode

Vou tentar fazer leg hoje e aí eu vejo como vai ser. Bom os professores lá nunca reclamaram pelo que eu já fiz leg lá, e eu arredondei, nao é 200 é 195. Hoje nao vou fzr cm esse peso, vou reduzir. No proximo treino que eu estiver descansado eu irei pedir pra um professor ver minha execucao do leg, se ele falar que tá ok, blz.

treinar fofo e treinar no limite são duas coisas distintas, aprenda a ver a diferença. Porque se for usar esse parametro de comparacao merda teu, a maioria do pessoal daqui do fórum treina fofo se comparar com um bodybuilder

nao compensa fazer treino fofo e nem vale a pena meu deslocamento da minha casa até a academia. Prefiro ou descansar total sem treinar nada ou pular pro proximo treino que seria braços e costas, qro ver oq o povo acha

Mas eu treinei braços e costas na terça. Meu treino é abc2x, A= PERNAS, B = BRAÇOS E COSTAS, C = PEITO,OMBRO,TRÍCEPS.

Eu sinto que minhas pernas ainda não estão 100%, vc recomenda eu descansar hoje sem treinar nada ou ir pular o treino(no caso seria braços e costas agora)

Entao, meu treino é ABC2X. treinei perna segunda-feira normalmente. Daí na terça acordei com as coxas meios fadigadas, ignorei e achei q era por causa do treino. Acordei ontem e continuou doendo e hoje(que é dia de perna) está doendo um pouco quando agacho etc. Devo fazer perna hoje ou pular o treino? Eu estou pegando 200kg no leg press 45 eu acho q isso tá sobrecarregando muito minhas pernas etc vou reduzir os pesos e ver oq dar

Mas isso aí é confiavel?

https://ibb.co/4tmq4xP calculei no da unimed e deu isso aí. Cara como to sem balança vou tentar reduzir o consumo de carboidratos, assim bem pouco pra ver se mantem o peso. por enquanto sem balança vai ter q ser assim.

Ah mano, outra questão, eu nao to com balança de cozinha por enquanto. Mas todos os alimentos eu consigo ver a tabela nutricional e calcular de acordo com quantas vezes eu como, o problema é o arroz e feijão que eu nao consigo pesar pra se ter uma ideia de quantas gramas estou comendo? oq vc me indica?

Valeu, de verdade! Vou ficar de olho no espelho e ficar vendo se o shape começa a desembaçar. https://ibb.co/SsYq5kD O basal deu 1846.

Treino de segunda a sabado. Em questao do cardio eu começei a fazer 20minutos pos treino 4x na semana. o Resto do dia eu fico mais no Pc