malzahar
-
Total de itens
16 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por malzahar
-
-
Só tenho 1h e pouca disponível pra treinar, estava pensando em dividir mais meu treino pra sobrar tempo de correr, é uma boa? tô em cutting
- lorenzo_EP reagiu a isso
-
1
-
TREINO A : PEITO E TRÍCEPS
PECK DECK
SUPINO RETO NO SMITH
SUPINO INCLINADO NO SMITH
CROSS OVER
PARALELA
TRÍCEPS CORDA
TREINO B : COSTAS E BÍCEPSBARRA FIXA
REMADA CURVADA
PUXADA ROMANA
REMADA NO TRIÂNGULO
BÍCEPS BARRA W
ROSCA CONCENTRADA
ROSCA ALTERNADA
TREINO C : PERNAS
AGACHAMENTO LIVRE
LEG PRESS
CADEIRA EXTENSORA
MESA FLEXORA
STIFF
PANTURRILHA EM PÉ
TREINO D : OMBRO ANTE BRAÇO E TRAPEZIO
DESENVOLVIMENTO COM HALTER
ELEVAÇÃO LATERAL
VOADOR INVERTIDO MÁQUINA
ROSCA INVERSA
ROSCA PUNHO
DESENVOLVIMENTO TRAPÉZIO
Estou levando muito tempo na academia no treino de dorsal devido ao tempo de descanso e estava pensando em mudar pra essa divisão, sou natural e faço academia há 1 anoDESDE JA AGRADEÇO !!
-
começa a treinar e comer bem e veja a diferença
- Lander Silva reagiu a isso
-
1
-
Eu começaria com o peck deck e depois iria pro supino
- lorenzo_EP e Akh4mamir reagiu a isso
-
1
-
1
-
-
Estou sentindo essa dor no peito depois de aumentar um pouco as cargas do supino e começar a fazer supino inclinado tbm, tava com essa parada na cabeça kkkkkk
-
Em 27/12/2021 em 11:20, debew disse:
A ordem dos exercícios é dependente do que se pretende priorizar na sessão de treinamento, então se o teu objetivo for mesmo focar em quadriceps, ta ótimo, porém, cuidado com estímulo excessivo na cadeia anterior, pois o desbalanço entre anterior e posterior pode gerar sobrecarga articular.
E porque ao invés de procurar não pergunta para o instrutor da academia?
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Qual a divisão de treino que utiliza?
Acha que falta algum exercício pra posterior de coxa? não tenho muito conhecimento, faço muito mesa e agora comecei no stiff
Tô fazendo ABC
a - peito tríceps e ombro
b - pernas
c - dorsal bíceps e trapézio -
TREINO B
Agachamento
Levantamento terra sumô
Leg press
Cadeira extensora
Stiff
Mesa flexora
Panturrilha
Normalmente faço de 3 a 4 séries nesses exercícios, as últimas tento chegar na falha... tá bom a ordem e os exercícios? Sou iniciante faço academia há 7 meses e tento pegar na internet os exercícios e ir montando ! Se puderem me ajudar com dicas e opinioes agradeço -
5W Whey Protein 2kg Ravenna https://shopee.com.br/5W-Whey-Protein-2kg-Ravenna-Atacado-i.376663577.5278204965?sp_atk=c41cffd8-b954-4290-819b-607f2194140d
Descrição : A cada dose de 35g de 5W Whey Protein RAVENNA contem: 28g de proteina; 2,7g BCAA; 700mg de Arginina
Whey Protein Gourmet Isolado UnderX 900g https://shopee.com.br/Whey-Protein-Gourmet-Isolado-UnderX-900g-i.532193776.12409071070?sp_atk=72e56e0c-4833-4541-a971-a8b4ca66d474
Descrição : 25g de prot
Ultra Whey Protein Isolate Vitae 1,8kg https://shopee.com.br/Ultra-Whey-Protein-Isolate-Vitae-1-8kg-Envio-Rápido-i.554865709.12622599907?sp_atk=a0cbc1b3-3d32-4e84-8ee0-b1b3d81a7606
Descrição: Porção de 25g diliudo em 200ml de água Quantidade por porção %VD Valor energético 98kcal ou 411kj 5 Carboidrato 2,3g 1 Proteína 20g 27 Gorduras Totais 0,8g 2 Sódio 36mg 2 Magnésio 3mg 42 Zinco 3mg
-
Em 16/12/2021 em 10:50, Power_tr00 disse:
mas, conte pra gente como que você faz sua respiração no exercício, de repente ao pensa sobre o processo para escrever você mesmo perceba onde está falhando
na descida eu solto o ar só que eu demoro mais a descer doq pra respirar, aí quando vou subir não da tempo de manter a cadência e eu acabo prendendo a respiração qnd desço tudo
-
Sinto um desconforto na respiração quando faço legpress quando desço , com isso consigo menos repetições do que o meu máximo, alguém pode me falar uma técnica pra isso n acontecer?
-
To deixando de fazer stiff e levantamento terra por não conseguir fazer certinho...
-
compraria fácil isso ai kkkkk muita prot
-
Gosto de jogar uma eletrônica ou uns rap
-
Estou com muita dificuldade pra perder gordura nessa parte, treinar costas pesado ajudaria? sou iniciante 6 meses de academia estava com 94 kg agora estou com 80 mas com BF um pouco elevado. Agradeço desde já
Vale a pena mudar de abc pra abcd pra fazer mais cárdio?
em Treinamento
Postado
uns 20 minutos