[Preciso de um bom treino.]

Em 02/07/2023 em 18:49, GabrielBento disse:

Colega, sim, o PHAT - POWER HYPERTROPHY ADAPTIVE TRAINING - realmente seria uma ótima metodologia, inclusive, muito usada nos EUA. Um sistema de treino que combina técnicas de musculação e de powerlifting para lhe dar o melhor que ambas têm para oferecer. 

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Ainda quanto ao treino, você poderia dar, pelo menos, 2 estímulos na semana - há estudos que apontam uma resposta melhor quando se divide o treino em, pelo menos, duas sessões, ou seja, mais estímulo semanal. Seria intenso da mesma forma, mas teria menos volume por sessão. Muitos bodybuilders naturais estadunidenses treinam dessa forma. Mais estímulos e volume distribuído ao longo da semana. Como você tem 1h por dia, seria uma ótima estratégia.

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Então, você pode usar o PHAT, uma boa opção para, simultamente, ganhar força e massa ou você pode focar numa periodização para o ganho de força.  Há várias táticas, depende do gosto da pessoa e de como o corpo vai reagir ao estímulo. 

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Quanto a dieta, você pode fazer um bulking com um superávit ligeiro, por exemplo, 300 ou 500 kcal e fazer o cardio como dito por você, assim você não aumentará tanto seu percentual de gordura.

 

À disposição!

Obrigado pelas dicas. Quanto a questão do volume eu to começando a perceber q treinos com menor volume e intensos tem me exaurido mais e eu sinto realmente os músculos trabalhando, provável q eu comece a usar essa metodologia do PHAT em breve.

[Preciso de um bom treino.]

Boa tarde pessoal.

 

Preciso de um bom treino para progredir meu físico e minha força. Atualmente estou com 21 anos, 178cm, 80 kg em manutenção com aproximadas 2700 - 3000 kcal, mas pretendo subir, treino a 2,5 anos natural (pretendo continuar). Venho variando os treinos mês a mês e acho que preciso melhorar minha tática. Tenho no máximo do máximo 1h de treino por dia.

 

Treino atual

Segunda: Quadriceps

Terça: Peito e ombro

Quarta: Posterior

Quinta: Costas

Sexta: Bíceps e Triceps

Sábado: Quadríceps

Domingo: Descanso 

 

Cardio são 6km em 1:10 min. todos os dias.

 

Sendo bem sincero não ligo de ficar seco não, quero ter força e um físico mais cheio (tentando não ultrapassar os 18% de bf) e preciso de um treino para me auxiliar nessa jornada, vi aqui no próprio site sobre alguns treinos tipo o PHAT mas não sei se seria o adequado e queria o parecer do pessoal.

[[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!]

Eae galera blz? Tenho 20 anos, 84 kg, 1,79 de altura e baseado nas ultimas avaliações chuto uns 15% de bf.
Minha meta inicial era fazer um bulking até os 90 kg e depois partir para um cutting, mas n sei se na condição que eu estou vale a pena fazer assim, oq vcs acham? 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/EcGjjhA

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/R6yAYYs

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/vrNy29M

[Rapadura com pé de moleque super proteica ou Tabela nutricional errada?]

Em 08/04/2022 em 21:21, Pakit disse:

Hahahahahahhaha rir demais.

Muito bom 2 de carbo. E detalhe que é em 17 gramas essa quantidade de proteina...

Esse fornecedor tem que patentear esse alimento porque ele é um milagre alimentício, é a cura da fome para pessoas em subnutrição.

 E vender receitas para empresas fitness...

Quando eu vi isso ae no mercado ja achei estranho, rapadura dos deuses kkkkkk

 

[Rapadura com pé de moleque super proteica ou Tabela nutricional errada?]

Em 08/04/2022 em 18:08, Crotoniate disse:

Estranho, devem ter confundido carboidrato e proteína. Quais os ingredientes?

Garapa de cana e amendoim

[Rapadura com pé de moleque super proteica ou Tabela nutricional errada?]

Me deparei com uma "rapadura com pé de moleque" super proteica no mercado, mas n sei se o rotulo esta correto, procurei sobre isso na internet e n encontrei nada. Na tabela nutricional do produto diz que 17g da rapadura possuem 14g de proteína, com baixa gordura e pouco carboidrato, e isso está me parecendo muito suspeito, ou eles estão colocando whey na mistura também. https://i.imgur.com/J3JwMLi.jpg