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fikin1

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Tudo que fikin1 postou

  1. Obrigado pelas dicas. Quanto a questão do volume eu to começando a perceber q treinos com menor volume e intensos tem me exaurido mais e eu sinto realmente os músculos trabalhando, provável q eu comece a usar essa metodologia do PHAT em breve.
  2. Boa tarde pessoal. Preciso de um bom treino para progredir meu físico e minha força. Atualmente estou com 21 anos, 178cm, 80 kg em manutenção com aproximadas 2700 - 3000 kcal, mas pretendo subir, treino a 2,5 anos natural (pretendo continuar). Venho variando os treinos mês a mês e acho que preciso melhorar minha tática. Tenho no máximo do máximo 1h de treino por dia. Treino atual Segunda: Quadriceps Terça: Peito e ombro Quarta: Posterior Quinta: Costas Sexta: Bíceps e Triceps Sábado: Quadríceps Domingo: Descanso Cardio são 6km em 1:10 min. todos os dias. Sendo bem sincero não ligo de ficar seco não, quero ter força e um físico mais cheio (tentando não ultrapassar os 18% de bf) e preciso de um treino para me auxiliar nessa jornada, vi aqui no próprio site sobre alguns treinos tipo o PHAT mas não sei se seria o adequado e queria o parecer do pessoal.
  3. Eae galera blz? Tenho 20 anos, 84 kg, 1,79 de altura e baseado nas ultimas avaliações chuto uns 15% de bf. Minha meta inicial era fazer um bulking até os 90 kg e depois partir para um cutting, mas n sei se na condição que eu estou vale a pena fazer assim, oq vcs acham? https://uploaddeimagens.com.br/imagens/EcGjjhA https://uploaddeimagens.com.br/imagens/R6yAYYs https://uploaddeimagens.com.br/imagens/vrNy29M
  4. Quando eu vi isso ae no mercado ja achei estranho, rapadura dos deuses kkkkkk
  5. Me deparei com uma "rapadura com pé de moleque" super proteica no mercado, mas n sei se o rotulo esta correto, procurei sobre isso na internet e n encontrei nada. Na tabela nutricional do produto diz que 17g da rapadura possuem 14g de proteína, com baixa gordura e pouco carboidrato, e isso está me parecendo muito suspeito, ou eles estão colocando whey na mistura também. https://i.imgur.com/J3JwMLi.jpg
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