[Diario Do Hugo Casarin]

Então tive alguns atrasos, mas comecei hoje a minha psmf

O treino

Fiz mobilidade de ombro para tentar agachar um ohs com a pegada fechada, consegui chegar a 135 lbs, mostrando mhora da minha mobilidade

Depois começou o treino propriamente dito,

7 x complex snatch ( hang, power e squat)

3x 4 snatch balance tenho mto medo ainda de cair embaixo da barra.. Superando o medo! Ahah

4x5 deadlift + supino reto

2x8 cruxcifixo

E terminei com um wod

10 8 6 4 2 hspu e a cada série 10 burpes pull ups, nossa que inferno, o ombro não respondia mais

Treino foi super top! Rendeu bem!

Dieta -

Under- acordei as 9h

10h tomei um Shake de albumina e whey com 3 morangos

As 15h comi 150g de pepino com casca e outro Shake

Intra treino 10g de bcaa

Over- comi 600g de carne com 1,5kg se salada e tempero de alho

Abracos galera

Alguém me ensina a postar foto? Não estou conseguindo

[Diario Do Hugo Casarin]

Fala galera,

Vou contar um pouco da minha história:

Com 16 anos conheci esse fórum, e sempre quis ficar grande, eu acho que como todo adolescente ?

Pesquisando um pouco conheci alguns ícones como o craw, mpcosta,iceman entre outros.. E assim aprendi sobre os treinos miofibrilares e os segui por um tempo até conhecer a galera da Crossfit posto 9

E me apaixonar pelo método, e como sou estudante de educação física e acabei entrando para a equipe antes mesmo de a box abrir, comecei a virar atleta da metodologia com uma boa equipe atrás de mim de nutrologa a quiroprata, onde seguia a metodologia da box invictus (só jogar no Google) e assim treinando um dia me machuquei sério a lombar onde fiquei 4 semanas de cama sem sentir a perna tomando morfina, enfim um horror ?? ahah

Mas estou voltando a treinar agora, com algumas idéias novas, não tenho corpo para ser o melhor atleta,

Então por isso vou parar de sentir dor diariamente (uhuuul) e focar mais na qualidade de vida com algo mais funcional e poder voltar para a minha amada WD ??

Meu planejamento terá duas fases, a 1 vou seguir uma psmf com WD com treino fullbody 3 vezes na semana e nos dias off farei bastante mobilidade e talvez algum aerobico e praticar algumas técnicas novas,para perder o excesso de banha q ganhei com os milhões de litros de sorvete ?

E na segunda fase explico melhor mais tarde, mas devo começar com WD com treinos fullbody 4 vezes semana com bastante LPO ?

Medidas :

Altura-187 cm

Peso- 97 kg mas estou bem retido

Bf- algo entre 14,15%

Amanhã tirarei as fotos onde começarei a dieta ?

Boa sorte para mim abraços e bons treinos

[Treino Estranho]

4 pra grandes e 3 pra pequenos num ab todo dia? Pergunta se precisa leva um colchão ou se eles tem lá.

então é melhor eu fazer 3 grandes e 2 pequenos para dar tempo de eles descansarem? que eu cheguei a fazer o treino que meu instrutor apsou durante uma semana, e não tive problemas, oq eu vcs acham?

[Treino Estranho]

então eu poderia organizar esse trieno dessa maneira?

A= peito/ supino reto com halteres 4x8 supino inclinado com halter 4x8 voador 4x8 supino reto articulado 4x8

triceps/ paralelas 3xexaustão na polia 3x8 e no aparelho 3x8

ombro/desenvolvimento 3x8 e levantamento lateral 3x8

panturrilha/ no leg 45° 3x8 e e panturrilha sentado 3x8

B= costas/ pulley frente 4x8 remada 4x8 voador invertido 4x8 pulley frente pegada supianda e fechada 4x8

biceps/ no banco scot 3x8 alternado 3x8 e concentrado 3x8

trapezio/ encolhimento com halteres 3x8

perna/leg 45° 3x8 cadeira extensora 3x8 cadeira flexora 3x8 agachamento 3x8

esse treino poderia ser usado? obrgado a todos

[Treino Estranho]

é que eu treino 6x na semana, e gostaria de usar os 6 dias de treino.. mas o trieno abcdef acho ruim pois eu so vou malhar uma parte do corpo 1 vez na semana :/ o qeu vc quis dizer com ab2x ciclando? seria um ab pausa ab de novo?

[Treino Estranho]

então o melhor treino para hipertrofia seria um abc2x?

e se não treinasse perna, esse treino seria bom ab 3x?

[Treino Estranho]

Começei a malhar em uma nova academia, e a nova serie que meu instrutor passou foi um ab3x da seguinte forma:

A-costas triceps perna

B-peito biceps ombro

com 4 exericicios para perna peito e costas e 3 exercicios para os demais.

Objetivo seria a hipertrofia,esse seria um bom treino? opinem a vontede e se for estranho me deem dicas de modelo de treinamento..

obs: trieno a 8 meses

[Isso Pode Dar Certo? Ec E Ripp Abs]

puxa vida tem um milhão de tópicos sobre ECA aqui, da uma procurada la porque vc ta bem equivocado :blink:

po cara procurei muito,mas todos relacionados a quem treina de manhã e em jejum, como faria pra quem treina a tarde, e os 50 mg de efedrina é o maximo qeu alguem pode tomar, e como quero perde rapido gordura to tomando essa qt..

[Eca, Duvida Na Dosagem]

uma duvida, e eu que treino as 14h todo dia, que horarios eu tomo e em qual qt?

[Isso Pode Dar Certo? Ec E Ripp Abs]

Eai galera tudo bem?

eu gostaria de perder gordura,tenho 16 aos e ja treino a 5~6 meses. meu BF ta em torno de 16% e meu objetivo seria chegar a 8%.

eu comprei aquele termogenico da probiotica ripp abs com 225 mg de cafeina. No dia seguinte pensei em fazer o tal EC e ver sua formula e então percebi que precisava de 200 mg de cafeina e de 50 de efedrina, comprei o marax e estou com o termogenico. Eu treino de tarde mais ou menos as 14h vezes por semana (menos sabado que é de manha, pois a academia fecha ao meio dia) como eu poderia tomar o EC com a mistura desses dois? 1 comprimido de marax de manhã sem cafeina e 1 hora antes do treino tomar outro comprimido com a cafeina do termogenico?

obrigado

[Meu Treino Ab 3X]

vaaleu galera eu ahco que vou mudar para um AB 2x ou um ABC 2x ainda to pensando, vou conversar com meu instrutor e ver o que ele acha, abraaços ai galera

[Meu Treino Ab 3X]

cooé galera tudo certo?

Já leio dicas de treino aki no blog a uns meses !...

Tento colocar na pratica na melhor forma possivel as dicas aque adquiridas

treino a 3 meses quase 4, tenho 1,82 de altura BF=14% peso=80KG

os meus horarios são apertados alguns dias da semana

segunda e quarta tenho uns 40 min pra treinar, da para uns 6 exercicios com carga maxima de 3 series de 8 repeticoes

terça posso treinar no maximo 1:30h

quinta sexta e sabado a vontade..

pensei em fazer um treino AB 3x

A-costas e biceps

B-peito ombro e triceps

seg-a

terç-b

quarta-a

quinta-b + perna+ ante braço

sexta-a

sabado-b + perna+ ante braço

pensei em fazer 3 exercicios para peito costas e pernas(musculos grandes) e 2 para os pequenos

poderiam sugerir exericicios para as partes do corpo(não é montar, é so dar dicas de que exercicios não poderiam faltar)? e se daria cerot esse tipo de treino?

obrigado