Igor Soares™

Não tenho muito tempo para pesquizar mais algum de voces poderião me passar uma boa lista de alongamentos se possivel com imagens para a area superior do corpo? Brigadão pela ajuda pessoal. Uma unica duvida , quanto mais peso eu pegar isto vira sinonimo de maior massa ganharei ou somente a intesidade me trará o ganho?

A verdade é que eu não me alongo não e muito menos me aqueço antes de fazer os exercícios... Será isto a culpa dessa minha dor?

Galera sou novo na área da Musculação , busco sempre aprender sobre treinamento e alimentação. Treino a 7 meses e estou com a seguinte serie: ABCAB Seg: Peito e Triceps Ter: Costas e Biceps Quar: Ombro e Pernas Quinta: Peito e Triceps Sexta: Costas e Biceps Mais ultimamente tenho sentido dores do cotovelo e espalhando para o ante-braço , acredito ser sinal de Over.Por isto quero fazer por 2 semanas somente ABC1X para que de tempo suficiente de descanço ao meu corpo. Me alimento bem , sempre consumindo uma maior quantidade de carboidratos do que eu gasto , durmo as noites pelo - 9 horas. A minha unica questão seria se meu treino está bom , e se eu passar para ABC1X nao irei perder um pouco de corpo? Agradeço a qualquer ajuda aleia. OBS:Tenho 18 anos , 1,74CM , 63 Kilos , Ectomorfo.