tucam26

não faça isso vc esta com gordura peitoral alta, faça uma dieta com deficit calorico, faça cardio e pegue firme nos treinos de peito que vc consegue queimar essa gordura o processo e lento msm mas vc consegue eu consegui vc tbm consegue

vlw amigo meus planos são esses só queria saber msm se com shape de agora ja esta bom para comecar a hipertrofia

vlw amigo, como disse queria umas dicas pq pra mim ja esta bom de cutting msm tendo umas gordurinhas ainda porem queria ganhar massa e depois voltava no cutting, conversei com a nutri ela nem mostrou boa vontade em conversar como sempre apenas me respondeu que para hipertrofia BF de 18% ja esta bom vai entender

a bioimpedancia é Inbody e a alimentaçao ''normal'' seria arroz normal ai inves do integral que tem na minha dieta e a inves de ser pesado foi livre o quanto eu queria comer apesar de estar de dieta meu corpo acostumou com ela entao nao conseguia comer muito

amigo ler o post direito por favor, eu emagreci 16kg desde junho ate hj eu comecei a dieta e musculação SOZINHO sem nenhuma acompanhamento faço acompanhamento com ela apenas 2 meses onde no PRIMEIRO MES perdi 4kg de gordura e 300g gramas de massa no SEGUNDO MES perdi massa magra 1kg e nada de gordura sai da dieta 5 dias que fui para praia e nao estava fazendo a dieta apenas me alimentando normal como uma pessao que nao esta na dieta, vltei e segui firme na dieta e nos treinos com cardio 6 vezes por semana sem perder um dia de treino, nao senti firmeza pois com isso ela nao mudou minha dieta e disse a culpa foi dos 5 dias atualmente minha dieta tem de Carne 160 gramas de patinho no almoco e 200 de peito de frango e ela quer aumentar nao me deu muitas explicacoes nem tirou as duvidas e minha massa magra esta baixa e ela quer q eu pera mais gordura, se eu for secar o que ela quer a ponto de denifir com a massa magra de agora nao vou pesar nem 70kg e estaria quase com meu IMC abaixo

pedi 4kg de gordura e 300 gramas de massa no primeiro mês, no segundo mês perdi 1kg de massa e nada de gordura esse s dados foi um mes de controle com a nutricionista, eu ja tinha começado uma dieta por conta própria em junho e ao todo ate agora perdi 16kg de junho a novembro, faço musculaçao 6 vezes por semana combinado com aerobico de 3km de corrida

a minha basal em citei em cima e o q deu no meu teste de bioimpedancia isso e o que o meu corpo gasta por dia, minha dieta cutting e de 2000 kcl, treino 6 vezes por semana musculaçao com a combinaçao de cardio na faixa de 3km de corrida com caminhada

pedi 4kg de gordura e 300 gramas de massa no primeiro mês, no segundo mês perdi 1kg de massa e nada de gordura esse s dados foi um mes de controle com a nutricionista, eu ja tinha começado uma dieta por conta própria em junho e ao todo ate agora perdi 16kg de junho a novembro

fala galera então, postei aqui um duvida pois faço acompanhamento com nutri esportiva a 2 meses no primeiro mês consegui perde 4 kg de gordura e somente 300g de massa magra no outro mês viajei pra praia sai da dieta por 5 dias nada fora do comum apenas me alimentei normal e logo que voltei peguei firme na dieta e nos treinos, no retorno na nutri perdi 1kg de massa magra (apenas magra) e nao senti firmeza nessa nutri pois em 5 meses perdi 16kg fui de 94,300 para 78,5kg e ainda ela não me liberou para fazer hipertrofia sendo q tive uma baixa absurda de BF e minha massa magra esta baixo, cheguei a conclusão que vou trocar de nutri pois não senti firmeza nessa por diversos fatores, consegui uma de indicação do personal da academia porem vou esperar esse fim de ano para poder fazer a consulta (dinheiro esta pouco kkkk) queria uma dica de pessoas experientes para fazer uma dieta de hipertrofia por conta própria que inclua whey e creatina que já estou tomando. segue as minhas informações a baixo: musculação combinado com aeróbico 3km de corrida 6 vezes por semana idade: 26 sexo: masculino altura: 1,88 BF: 15.2% taxa basal: 1890 gostaria de saber se com base nas minhas informações a cima consigo mandar um shape bacana com uma definição bacana. agradeço a ajuda

faço treino de musculação 6 vezes na semana com 3 km de aeróbico, faço acompanhamento com uma nutri esportiva no meu primeiro mês consegui reduzir 4,kg onde kg foi de gordura e 300g de massa magra foi uma maravilha, no mês seguinte viajei pra praia por 5 dias sai da dieta comi muito e bebi um pouco de bebida alcoólica nada exagerado, na semana seguinte voltei firme da dieta e na academia, 15 dias depois tive um aniversario de parentes (criança) onde comi salgadinhos um pouco de refrigerante e doces coisa de aniversario infantil, na semana seguinte firme segui firme nos treinos, hj fui no retorno da nutri onde para minha surpresa reduzi kg porem foi só de massa magra nada de gordura e não consigo acreditar, pois, apesar de sair da dieta perde apenas massa magra nada de gordura apesar de sair da dieta era pelo menos ter ganhado gordura e não perde massa magra na minha cabeça o exame de bioimpedância deu alguma coisa errada. gostaria de sugestoes de vcs se isso e possivel msm ter pedido 1kg de massa ou se o exame não foi eficaz pois isso me deixou desmotivado pois estava creditadno que iria começar uma dieta de hipertrofia e com a perda dessa massa esta mais distante conseguir chegar no meu resultado.

isso mesmo todos falavam que eu era magro mais na vdd nao era estou, fazendo acompanhamento e todo mes acompanho com a impedancia logo vou saber se perdi volume ou se realmente minha bf mudou

realmente, obrigado vou continuar como estou

obrigado, foi o que muitos me indicaram na verdade perdi quase que totalmente minha barriga consegui secar bastante quando disse que minha dieta e sem carboidratos como cafe com açúcar, doces, macarrão, etc arroz somente integral e 100 gramas diária e pão somente integral tudo pesado seguido na risca, mais de toda forma vou continuar como estou como disse meu resultado não e pra competição e sim pra auto estima e saúde

bom pessoal sou novo aqui e gostaria de tirar uma duvida com vcs,sou novo aqui e gostaria de uma ajuda. tenho 26 anos pesava 95kg e 1,88m, era sedentário, não praticava nenhum exercício físico só ingeria muito álcool acabei ficando gordo, decidi mudar de vida entrei na academia ja faz 5 meses malhando 6 vezes por semana e fazendo cardio todos os dias consegui perder 10kg, faco acompanhamento com a nutricionista esportivo a 2 meses onde me passou uma dieta sem carboidratos e açúcar para perder gordura corporal, meu objetivo e definir e ter um corpo bacana não pretendo virar fisiculturista apenas um shape definido, apos começar minha dieta com a nutri cheguei aos meus 80kg, porem nao cheguei onde queria e em uma pesquisa descobri o SARMS que prometi a ajudar a perder gordura e ganhar massa muscular o RAD140 me chamou a atençao porem muitas pessoas falam que e bom outras que falam que não são bons, algumas que tem que fazer tpc outras dizem que nao precisa. qual a opniao de vcs compensa arriscar ou melhor continuar como estou indo, lembrando tenho 26 anos 1,88m 80kg faco musculaçao 6 vezes por semana, dieta e cardio todos os dias cerca de 3km de corrida.