Arthurmelo

Faz o teste na balança e tire fotos do seu corpo toda semana. Coloque um excesso de 300kcal, se voce ver que esta ganhando mais de 0,3/0,5kg por semana, voce diminui esse excesso porque normalmente acima disso vem muita gordura junto. Mas depende de cada corpo, vai testando e veja no espelho, se estiver ganhando gordura demais diminui as kcal. Se nao estiver ganhando peso, aumenta as kcal. Normalmente 0,3kg por semana é o melhor, pois ganharia pouquíssima gordura. Mas como eu disse, depende de individuo para individuo. Entao faça o teste. 

Se voce nao consegue comer, nao adianta nada voce tomar hormônios. Voce nao vai ganhar massa tomando hormônio e treinando, mas nao alimentando direito. Além de que vai fuder a sua saude. Esses hormônios ja fodem a saude de quem come direito, imagina voce que nao come? Eu recomendo voce continuar treinando, comendo o que voce consegue comer, e principalmente procurar um psquiatra e psicologo. A saúde mental é o pilar mais importante. Se voce nao tem uma saude mental boa voce nao vai conseguir focar nos outros pilares que sao alimentação, treino e descanso. Entao procura um profissional que vai te ajudar a tratar isso e com o tempo verá melhora. Os exercícios físicos e uma melhor alimentação até auxiliarão no seu tratamento. 

Então, pior cenário possível pra pensar em hormônios.

Tem: comida.

Sim

Mas porque voce nao curtiu essa divisão ABCD? O que eu faria é pegar esse treino de pernas e colocar como fixa C, para que voce possa repeti-lo na mesma semana, porque acho um treino de pernas por semana pouco, sendo que voce trabalha quatro músculos em um só dia (quadríceps, posteriores, glúteo e panturrilha). Eu achei o treino muito volumoso tambem, mas pode ser tambem por nao ter um treino E, tendo que acrescentar mais músculos em um dia. Mas na minha opinião é um treino bem feito, só é volumoso. Mas pode ser bom dependendo do seu objetivo.   

Acho que por enquanto voce deveria fazer um cutting. Quando seu BF chegar em uns 10-11% voce começa um bulk. 

Ja tentei convencer ele a comer peixe, e ele nao quis, carne vai ser mais difícil kkkkkkk. Mas ja ouvi falar da proteína da maconha, muitos fisiculturistas estrangeiros costumam usa-la. Eu ja tomei uma vez, tem um gosto bem de boa, se liberarem aqui no Brasil até eu vou tomar. 

Legal! 
Mas se vc puder convencer ele a comer um pouco, nem que for um pouco de carne já ajudaria mais. Não vou entrar em aspectos técnicos mas os aminoácidos essenciais  existem com mais abundância na carne. Mas se não der pra convencer ele apela pra proteína texturizada de soja, proteína do arroz, proteína da ervilha e quando liberarem aqui no Brasil, a proteína da maconha (não estou brincando) em questão de aminoácidos essenciais ela é a mais completa dos vegetais. Vai encontrar mais fácil lá fora, os cientistas isolam a proteína, tirando outros princípios ativos. Da uma pesquisa. 

Bom dia a todos. Eu nao sou vegano e faço dieta a um bom tempo, junto com meu treino eu tenho bons resultados. Meu primo é vegano, está começando a treinar agora e me pediu uma ajuda, entao montei essa dieta pra ele, com alguns alimentos que ele ja costuma comer e não são muito caros. Ele tem 1,70 de altura, 52kg, ou seja, ele é bem magrinho, mas ao mesmo tempo tem muita gordura na barriga e por isso fiz essa dieta de 2100kcal para que ele ganhe pouca gordura. Coloquei um excesso calórico bem pequeno e com o tempo vamos ajustar com os resultados dele. A proteína eu calculei o peso dele x 1,8, mas ainda ficou um pouco acima, mas nada demais. 
Aah, e eu nao coloquei os legumes e vegetais, porque nao tem necessidade de calcular, mas ele come salada em todas as refeições. (Segundo ele).  Qual a opinião de voces? Onde poderia melhorar, achei a quantidade de gordura baixa e nao sei se isso seria problema. 
 
  Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g Refeição 1 Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g Rice Protein Rakkau morango - Proteína de arroz, 30 g 101 10 0 17 7 0 Ades - Soja - Original, 200 ml 82 8 3 5 161 7 Banana, 150 g 134 34 0 2 2 18 Adicionar alimento  Ferramentas rápidas 317 52 3 24 170 25   Refeição 2 sora - filé vegetal, 50 gramas 116 4 0 25 81 0 Rice, white, glutinous, raw, 100 g 370 82 1 7 7 0 Adicionar alimento  Ferramentas rápidas 486 86 1 32 88 0   Refeição 3 Mango, 300 g 180 45 1 2 3 41 Joe's sunflower seeds - Sunflower Seeds, 2 tbsp(s) 124 3 10 4 36 1 Adicionar alimento  Ferramentas rápidas 304 48 11 6 39 42   Refeição 4 Blackberries, 60 g 26 6 0 1 1 3 Power one - Pasta de amendoim, 30 g 164 12 10 6 0 0 Wickbold integral - Pao integral Wickbold, 50 grama 122 20 2 6 242 0 Adicionar alimento  Ferramentas rápidas 312 38 12 13 243 3   Refeição 5 Pink - lentilha , 100 g - 1/2 xicara 330 57 1 23 0 0 Macarrão Santa Amalia - Macarrao Santa Amalia, 100 g 351 75 1 12 0 0 Adicionar alimento  Ferramentas rápidas 681 132 2 35 0 0       Totais 2.100 356 29 110 540 70   Sua meta diária  2.100 315 47 105 2.300 79   Restantes 0 -41 18 -5 1.760 9    
 
 

Boa tarde a todos. Durante boa parte da minha dieta tenho consumido muito peixe, eles se tornam praticamente 80% da minha proteína total. Mas nao porque eu nao gosto de outras carnes, mas sim porque meu pai é dono de uma peixaria e com isso eu acabo tendo uma abundância de peixe na minha dieta. E pra dieta nao ficar muito cara eu acabo nao gastando dinheiro com outras opções como frango, boi e ovo ja que eu sempre tenho peixe disponível para comer. Tem algum problema nisso? Ou posso continuar seguindo em frente? Costumo comer muita tilapia, atum, merluza, salmao e outros frutos do mar como camarão. E da pra alcançar a meta de proteína tranquilamente com eles.