O superavit calorico do Bulking é emcima das calorias da dieta de manutencao certo?

Superavit de 100kcal ou de 300kcal? qual diferença teria eu usar ambas kcals de superavit?

Em 20/02/2022 em 20:26, luscao_nov disse:

O superavit calorico do Bulking é emcima das calorias da dieta de manutencao certo?

Superavit de 100kcal ou de 300kcal? qual diferença teria eu usar ambas kcals de superavit?

300kcal em relação a 100kcal você vai ganhar peso mais rápido, se vai ser mais peso de músculo ou gordura depende de muitos fatores

No geral, superávit de 100-200kcal é o ideal

Em 20/02/2022 em 20:43, Thomas William disse:

300kcal em relação a 100kcal você vai ganhar peso mais rápido, se vai ser mais peso de músculo ou gordura depende de muitos fatores

No geral, superávit de 100-200kcal é o ideal

vou tentar aumentar 200kcal então. É emcima das calorias de manutencao ne?

Em 20/02/2022 em 20:50, luscao_nov disse:

vou tentar aumentar 200kcal então. É emcima das calorias de manutencao ne?

Sim.

Faz o teste na balança e tire fotos do seu corpo toda semana. Coloque um excesso de 300kcal, se voce ver que esta ganhando mais de 0,3/0,5kg por semana, voce diminui esse excesso porque normalmente acima disso vem muita gordura junto. Mas depende de cada corpo, vai testando e veja no espelho, se estiver ganhando gordura demais diminui as kcal. Se nao estiver ganhando peso, aumenta as kcal. Normalmente 0,3kg por semana é o melhor, pois ganharia pouquíssima gordura. Mas como eu disse, depende de individuo para individuo. Entao faça o teste. 

Em 20/02/2022 em 20:50, luscao_nov disse:

É emcima das calorias de manutencao ne?

Lembrando que as calorias de manuteção não é sua taxa de metabolismo, e sim já considerando todo seu gasto, que inclui treino e outras atividades

Em 20/02/2022 em 20:26, luscao_nov disse:

O superavit calorico do Bulking é emcima das calorias da dieta de manutencao certo?

Superavit de 100kcal ou de 300kcal? qual diferença teria eu usar ambas kcals de superavit?

O superavit é em cima do seu gasto calórico diário total

Um superávit de 10% está bom.. Se estiver hormonizado pode ser até um pouco mais.