Arthurmelo

3 semanas, quarta feira eu fiz pela 3x

Sim, porque consigo executar os movimentos perfeitamente, só dói na hora de levantar da cama, cadeira e etc. E a dor fica exatamente nos músculos do quadríceps, isquiotibiais e glúteo. A panturrilha não dói

Bom dia! Depois que eu comecei o treino ABCDE eu tenho notado uma evolução, principalmente aumentando as cargas no treino de pernas. Mas após sair do treino de pernas eu sinto dor por quase toda a semana, ao ponto de andar até meio torto. Alguém já passou por isso? Antes quando eu treinava 2x por semana eu tinha essa dor apenas na primeira semana e depois parava. Meu treino de pernas: agachamento guiado 4 x 8-12 afundo 3 x 8-12 cada perna banco extensor - 3 x 8-12 banco flexor - 3 x 8-12 banco abdutor - 3 x 8-12 panturrilha com barra no guiado - 4 x 8-12 obs: panturrilha eu faço 3x por semana no treino de peito, perna e braços , então ela não dói igual a parte superior da perna.

Eu era assim, comecei a fazer um bulk bem clean. Tipo quase na minha manutenção. E fui ganhando no máximo 0.5kg por semana. Parece que eu ganhei massa muscular e pouco gordura, e com isso a % de gordura foi diminuindo e nao a gordura em si.

Entendi, o problema é que eu nao sei se diminuir a intensidade seria benéfico pra mim, ja que na minha intensidade de treino eu nao consigo repetir o ABC da mesma forma.

Mas se fosse um treino ABC, eu repetiria peito hoje de novo sem ele ter terminado de recuperar... Ai nao sei se seria o certo.

Eu fiz na segunda feira aquele treino de peitos completo, e até hoje meu peito esta doendo, é sinal de que ele nao se recuperou totalmente ainda? E que uma semana seria o tempo ideal para recuperar o músculo?

E a minha familia é descendente de japonês, entao meu pai trabalha com tofu e algas na peixaria tambem. Seria uma boa trocar os peixes por tofu as vezes? Porque tofu é proteína vegetal entao nao sei se seria uma boa fonte.

como 30g de pasta de amendoim todo dia. Salmao as vezes, mas ontem eu nao comi. Penso que seja o azeite de oliva que eu uso muito tambem. Mas nao tem como grelhar peixe na agua kkkkk

Ontem deu 124g de gordura. 138g de proteína e 220 de carbo. Tenho 1,70 e 69kg, mas estou em bulk.

Sim, eu uso o aplicativo cronometer, entao sempre uso a quantidade ideal para meus macros, mas acabo subindo a gordura demais, principalmente porque whey me faz mal, me deixa super inchado entao minhas proteínas vem quase todas dos peixes mesmo, as outras vem de ovos e dos vegetais que como junto arroz, aveia, amendoim e etc..

Boa tarde a todos. Durante boa parte da minha dieta tenho consumido muito peixe, eles se tornam praticamente 80% da minha proteína total. Mas nao porque eu nao gosto de outras carnes, mas sim porque meu pai é dono de uma peixaria e com isso eu acabo tendo uma abundância de peixe na minha dieta. E pra dieta nao ficar muito cara eu acabo nao gastando dinheiro com outras opções como frango, boi e ovo ja que eu sempre tenho peixe disponível para comer. Tem algum problema nisso? Ou posso continuar seguindo em frente? Costumo comer muita tilapia, atum, merluza, salmao e outros frutos do mar como camarão. E da pra alcançar a meta de proteína tranquilamente com eles.

Mas porque um dia só de braços serie perde de tempo? Ainda mais que braço é o meu ponto fraco.

Esses dias, durante os meus treinos ABC2x eu percebi que na segunda repeticao dos 3 treinos eu nao conseguia ter o mesmo desempenho e tinha que abaixar pesos ou manter os mesmo sem o mesmo numero de repeticoes, percebi entao que poderia ser uma falta de recuperacao total dos meus musculos, principalmente do braco. Costa e peitos foi bem mais tranquilo. Entao decidi criar um treino ABCDE, com o primeiro dia voltado para peitos, o segundo para costas, terceiro para pernas, quarto para ombros e quinto para braços. Outro motivo de eu ter mudado para esse tipo de treino é que eu nao tenho muita disponibilidade de finais de semana para a academia, costumo viajar bastante para visitar meus pais em outra cidade. PEITOS + ABDOMEN Supino inclinado com halter 4 x 8-12 Supino reto com halter 4 x 8-12 Crucifixo inclinado com halter 4 x 8-12 Voador pegada neutra 4 x 8-12 Abdomen infra 3 x 15 Abdomen supra 3 x 15 COSTAS Remada cavalinho pronada 4 x 8-12 Pulley frente 4 x 8-12 Remada apoiada pronada com halter 4 x 8-12 Remada maquina unilateral neutra 4 x 8-12 PERNAS Cadeira extensora 3 x 8-12 Leg press 45 3 x 8-12 Afundo com halter 3 x 8-12 cada lado Cadeira flexora 3 x 8-12 Cadeira abdutora 3 x 8-12 Panturrilha maquina 3 x 12-15 Panturrilha escada 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 OMBROS + ABDOMEN Desenvolvimento halters 3 x 8-12 Elevação frontal na polia 3 x 8-12 Voador inverso 3 x 8-12 Desenvolvimento lateral halter 3 x 8-12 Abdominal obliquo 3 x 15 Abdominal infra 3 x 15 BRAÇOS Rosca direta barra reta 3 x 8-12 Tríceps corda 3 x 8-12 Rosca bíceps na polia 3 x 8-12 Rosca unilateral cross 3 x 8-12 Triceps unilateral cross 3 x 8-12 Tricpes testa com barra 3 x 8-12 Rosca Scott unilateral halter 3 x 8-12 Eu propus tambem que nos sabados disponiveis eu treinaria pernas de novo para que nao fica treino de pernas apenas 1x na semana. O que voces acharam do treino? Estou apenas no terceiro periodo de educacao fisica e sei que tem pessoas mais experientes aqui para me ajudar nisso.