Biker2

Estou seguindo a dieta há 2 meses, já tive algum ganho com ela sim mas não cheguei a fazer BIA antes de iniciar (perdi 5kg). Agora minha rotina estabilizou um pouco e vou seguir por mais tempo nessa dieta e montar algo que de pra manter na rotina depois. Já fiz JI antes sim,, encaixa bem na minha rotina. Da ultima vez fiz JI com cetogênica e perdi cerca de 25kg (estava com 125kg num período que estava trabalhando demais e acabei desandando).

Seguindo ela a risca há uns 2 meses, mas antes já vinha fazendo JI com um pouco menos de disciplina nos macros e escapadas nos fds. Treino desde os 18 anos (com paradas). Initerruptamente tem uns 2 anos, durante a pandemia intercalei com treinos de bike e natação.

Foi sim, fui num endócrino e nutrólogo. Cheguei a avaliar ciclos com AES mas acabei optando pelos SARMS dado histórico de resultados com os pacientes dos médicos e tb na esperança de ter colaterais mais amenos. Com relação a TPC, vou fazer um exame com 4 semanas e outro depois das 8 semanas para poder avaliar a alteração no eixo. Proteção hepática e manutenção de colesterol basicamente. Sei que tem bastante coisa nas formulas que não são tão efetivas, mas por enquanto estou seguindo a recomendação desses 2 médicos que consultei. Refeição 1 (12h): - 200g frango/patinho/tilápia - 150g mandioca/mandioquinha/batata/arroz - Folhas/Verduras/legumes - 10ml Azeite Refeições durante a tarde sem horário: - 5 ovos - 40g whey (se não for bater macros) - 50g aveia/granola - 2 frutas (banana, mamão) Refeição 3 (20h): - 200g frango/patinho/tilápia - 100g mandioca/mandioquinha/batata/arroz - Folhas/Verduras/legumes - 10ml Azeite Estou calculando algo entre 1.800 e 2.000 kcal/dia com 1,2-1,5g/kg de carbo e 2g/kg proteína.

Bom dia a todos, estou fazendo primeiro post aqui para compartilhar um relato com relação ao uso de SARMS. Iniciei ontem 27/09 um ciclo com Ostarine e YK-11 e como não encontrei muitas infos na internet resolvi compartilhar aqui no fórum. Fiquem a vontade para comentar e trazer sugestões. Resumo: Ciclo de SARMS durante 8 semanas (2 meses) com objetivo de definição e manutenção de massa magra. A priori não estou prevendo nenhuma TPC, vamos ver os exames no final do ciclo. Iniciei ontem o uso dos medicamentos, por enquanto sem muito efeito aparente nos treinos e no corpo. Medidas: - Idade: 32 anos - Altura: 1,83m - Peso: 99,1 kg - MME: 44,1 kg - MG: 22,3 kg - %Gordura: 22,5% - Taxa metabólica basal: 2.377kcal/d SARMS: - Ostarine 25mg - 1x ao dia pela manhã - YK-11 10mg - 1x ao dia pela manhã Manipulados: - Vazquard 500mg + Niacinamida Flush Free 50mg + Cromo DG 130mcg + Ezetimiba 5mg - 2x ao dia 12 em 12h - Cyanotis Vaga 200mg + Anastrasol 0,3mg + Cordyseps 150mg + Maca Peruana 150mg + Euricoma Longifolia Jack 150mg + Tribulus Terrestris 750mg + L Arginina 150mg + Zinco Quelado 30mg + Boro Quelado 4mg + Transresveratrol 50mg + Clomifeno 50mg - 1x ao dia pela manhã Treinamento: - Academia: 5x semana treino ABC (hipertrofia) - Bile: 3x semana: 2x semana 30km ~1,5horas e 1x semana 80km ~5-6horas Exames: - LH: 3,13 mUI/mL - FSH: 3,64 mUI/mL - Testosterona total: 500,01 ng/dL (ref.: 175 a 781) - Testosterona livre: 10,039 ng/dL (ref.: 3,3 a 24,6) - Colesterol total: 182mg/dL - HDL: 70mg/dL - LDL: 98 mg/dL - VLDL: 14 mg/dL Dieta: - ~2.000kcal/dia (45% carbo, 45% proteína, 10% gordura) - Jejum intermitente de 16 horas (período de jejum 20h às 12h) Suplementação: - Whey 40g/dia (quando necessário) - Creatina 5g/dia - Omega 3 - 3g/dia - Multivitamínico, B12, vit D