WindScar

Não sabia dessa. Porque isso? Vou tirar a margarina, mas tirar a gordura vai ser meio difícil, já que as 2 fatias de pão já tem 2.5g de gordura e o peito de peru tem um pouco também.

Ué, mas não é pra comer gordura? Carbos estão em quase 2g/kg =).

Gusmão, Qual o problema da margarina? A que eu uso é becel light e ela é rica em Omega 3 e Omega 6 (coisa que o azeite não é), e não possui saturadas nem trans. Adicionarei o azeite. Tadeu, quanto carboidrato você recomenda? Veja que não se trata de uma dieta de cutting, é uma dieta justamente para me readaptar aos carboidratos, pois fiquei um bom tempo sem carbos e já estou no peso ideal. Como eu vejo isso do iogurte?

Obrigado, mas poderia dar mais informações? O nome do profissional que o executa, aonde ele pode ser feito, etc. Pois procurei no Google e até achei informações sobre o exame, mas não encontrei aonde ele é feito.

Sei que existem fórmulas e vários cálculos para obter o valor. Mas sabemos que para toda regra há uma exceção. Minha TMB é cerca de 2400kcal segundo os cálculos, mas, há controvérsias: 1. Eu engordei bastante em uma época que eu fazia uma dieta "hipocalórica" (2000kcal). 2. Já fiz dietas extremamente restritivas, algumas de até 800kcal/dia, para emagrescer, e conseguí ótimos resultados na redução do BF com GANHOS em massa magra. Com isso tudo, concluo que o meu metabolismo está muito abaixo do previsto, e gostaria de saber se existe algum método mais preciso para fazer essa determinação. Por exemplo, aqueles testes que colocam uma máscara no seu nariz, mandam você fazer exercícios e medem a respiração. Alguem sabe do que eu estou falando?

O que está confuso? Na primeira parte são os tipos de refeição que eu vou fazer, com a contagem de nutrientes. Embaixo, o que eu como durante o dia: faço 4 lanches, tomo 1 pós-treino, 1 café-da-manhã e 1 ceia. No fim, o somatório dos nutrientes do dia todo. Pra mim estava bem claro.

REFEIÇÕES - CAFÈ-DA-MANHÃ Centrum + Vitamina C + Complexo B Shake com 300ml leite + 1 colher de sopa de linhaça + 30g de whey + 5g de creatina carb: 17.8g - prot: 34.6g - gord: 6.5g - fib: 7g - total: 268kcal - LANCHE Sanduíche com 2 pães integrais, 4 fatias de peito de peru e 1/2 colher de margarina Iogurte light carb: 22.7g - prot: 20.4g - gord: 5.15g - fib: 5g - total: 218kcal - PÓS-TREINO Shake com 40g de whey, 30g de dextrose e 5g de creatina carb: 30g - prot: 40g - gord: 2g - total: 298kcal - CEIA 30g de albumina prot: 30g - total: 120 kcal TOTAL DO DIA: - Durante o dia eu tomo 1 café-da-manhã, faço 4 lanches iguais ao descrito acima, tomo o pós-treino e, antes de dormir, faço a ceia. Abaixo o somatório de todos os nutrientes do dia: - carb: 138.6g - prot: 186.2g - gord: 29.1g - fib: 27g - total: 1561kcal //////////////////// Estou fazendo essa dieta para me adaptar após uma dieta cetogênica aonde perdi cerca de 7kg, com a intenção de evitar o efeito rebote. Peço a avaliação da galera do fórum. Editado para maior clareza.