flakesrc

Ta pessimo e sem fundamento, e qual parte do comentario seu ajudou em alguma coisa/

quais os motivos de nao comprar esses suplementos? Pelo menos o malto por ser carbo, acho que nao tem nada demais. Da pra substituir por batata doce por ex, mas a questao eh a praticidade, ainda mais q eu malho logo quando acordo, e alimento solido me deixa meio "pesado". Sobre o leite, tem algum artigo sobre isso? N sei o pq e em tanto % que afeta. So sei que no final do treino (antes do cardio ainda) eu ja me sinto com a barriga vazia. Mas qualquer coisa da pra tirar ele e deixar so os suplementos. Granola e mel eu to por fora e tbm 'e ruim de comprar por aqui. Banana eh de boa mas o ruim eh que iria ficar estragando comprar 1 casco e comer 1 por dia. Carnitina pelos relatos das compras da gsuplementos e de videos q vi no yt parece bom pra ajudar a perder gordura. Bela alanina tb parece um bom suplemento, mas esse eu comprei sem pesquisar antes. Nas proximas compras eu posso ver.

O negocio de apneia eu to por fora, ate pq antes tbm meu coracao nao ficava acelerado com atividades etc, de qualquer forma pelo fato de estar trabalhando mais, parece que o cardio ajudou, sobre termos tecnicos etc eu to totalmente por fora. Sobre gastar com coisa que nao vai ter efeito ai, sobre o que esta falando, e pq? tem algum artigo ou algo do tipo pra eu ver com mais detalhes? antes de comprar etc eu sempre vejo videos e relatos de quem toma.

Já postei aqui que eu sentia tonturas quando pegava 5kg de cada lado logo na segunda serie de rosca direta. Depois de fazer bastante cardio pós treino (150-165 bpm por uns 20 min e uns 10 min com bpm mais baixo, uso xiaomi band pra ver isso durante a esteira), eu to conseguindo pegar sem sentir tontura. E agora eu to pegando 10kg de cada lado e só sinto uma tontura bem leve no final da repetição. Creio que o cardio ajudou muito nessa condicao de sentir tontura, é como se o corpo na parte cardiorespiratoria nao tivesse pronto pra levantar um peso que meu musculo aguenta. E depois que adicionei uns 50g de malto junto com a refeicao pré treino, parece q eu to conseguindo pegar mais peso, dando mais disposição pra cargas mais altas. Talvez seja a combinação de tudo tbm que deu esse resultado. Eu malho sempre depois que acordo, geralmente umas 9 da manha. E meu desjejum/pré treino é 200ml leite, 30g whey, 3g creatina, 3g beta alanina, 2g carnitina, multivit, 4g arginina, 45/50g malto. As vezes eu misturava um pouco de whey com albumina, ontem tomei 30g whey e adicionei 10g de albumina, treino foi bem daora. Como eu to em cutting e querendo fazer um defict de quase 1k, vou ver se adiciono glutamina quando receber o proximo pagamento, pelo q vi ajuda bastante a nao catabolizar, ainda mais q malho medio-pesado e fico 30 min na esteira. Sobre esse ultimo paragrafo, acham que vale a pena? Eu basicamente gasto metade do que ganho com dieta + suplementacao. no min 2kg de peito de frango cozido toda semana q eu como tb.

dei uma modificada com o que eu tenho aqui e ficou assim, com menos exercicios ate, so abdominal q nao vi no treino C. AQ = aquecimento, serie com peso mais leve. A Remada neutra AQ Puxada frente supinada Remada curvada Pull Down Voador/crucifixo polia inverso Rosca Direta Rosca Inversa Encolhimento barra B Supino horizontal pronada AQ Supino reto Supino inclinado halteres Cruxifico polia baixo Voador Elevacao lateral - halteres ou polia Desenvolvimento maquina – barra Triceps corda - unilateral Triceps frances corda C Hack AQ Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Abdutora Mesa Flexora Cadeira Adutora Panturrilha Abdominal infra abdominal obliquo abdominal supra

tem link desses treinos? nao to achando aqui. Esse eu montei antigamente vendo alguns exercicios e discutindo no forum. So que pra peito eu dei uma modificada pq antes tava forcando mt o ombro os ex. que eu tinha colocado. E o de costa/biceps/triceps e acho que nao ta muito "dinamico".

ta de boa entao a serie, Abdomem, triceps, biceps, costa? mesmo com exercicios "iguais", eu acho que falta um pra peito, achei bem pouco os que tem, ainda mais q 1 eh mais pra aquecimento.

comentei errado, seria o dobro de series. ex: 4x10 de rosta direta com barra e 4x10 de rosca direta com halteres, nao daria a mesma coisa fazer 8x10 somente com a barra? ja que o movimento e posicao do corpo etc vai ser exatamente o mesmo.

N consegui te enviar mensagem aqui pelo forum, mas eh so clicar no link aqui que abre a conversa no meu whats: https://wa.me/+5521999620099

Eu to em dúvida sobre como montar uma série em que o movimento e ponto principal do musculo não seja sempre o mesmo, porque nesse caso, fazer 2 series que focam exatamente a mesma coisa, faz mais sentido fazer uma serie só com o dobro de repetições. Também gostaria de saber se posso adicionar algum exercicio a mais, pra gluteo por ex, antebraço, pra malhar o máximo possível dos musculos. Minha maior duvida esta praticamente em quase todos exercicios, tirando ombro e perna. Lembrando que não posso fazer alguns exercicios onde exigem muito dos ossos do ombro, pq tenho eles "deslocados", mas depois de malhar ombro por um tempo, hoje em dia consigo fazer um supino reto e inclinado de boa (comeca doer um pouco nas ultimas series do segundo supino). Objetivo: hipertrofiar o maximo, e o foco da dieta é diminuir BF. OBS: Sou iniciante, então da pra ganhar MM e perder MG, por via de duvidas. PS: cardio pós: 4km na esteira, focando em deixar os batimentos em nivel cardio (155-160bpm), geralmente dura uns 20 min os batimentos nivel cardio. PS: Como tambem tenho mt gordura abdominal, seria bom colocar um treino mais hard pro abdomem, nao sei se o que eu faco eh suficiente. PS: Acho que da pra melhorar as series de costas e a de peito parece faltar algum exercicio. Talvez algo no cross? A: Remada maquina pegada neutra (aquecimento) Puxada frente pronada Puxada frente supinada Remada maquina barra supinada Remada maquina unilateral neutra Rosca Direta barra Rosca Direta cross com corda Rosca Martelo sentado - halteres - apoiando o braco e focando em descer o peso bem devagar (esqueci o nome disso). Encolhimento na barra - maquina Remada alta crossover barra Extensão tronco (para coluna, trabalho sentado o dia todo) Cardio pós B: Supino horizontal neutro (aquecimento) Supino reto Supino inclinado Voador Elevacao lateral Facepull Desenvolvimento frente - maquina – barra Triceps crossover – barra pronada Triceps crossover – corda Triceps cross frances - corda Cardio pos 😄 Legpress horizontal (aquecimento) Panturrilha no legpress Legpress 45 Cadeira Extensora Cadeira Abdutora Mesa Flexora Cadeira Adutora Abdominal Supra chão Abdominal Infra chao Abdominal obliquo chao (nesse estilo https://i.imgur.com/7q9M5ZC.png) Aerobico - 10/15 min na esteira, velocidade 6 e um pouco de 7. N curto fazer cardio em dia de perna pq força muito os musculos e pode dar um over, alem de no outro dia eu ficar quebrado pra fazer cardio de novo. Fotos tiradas hoje: - costas: https://i.imgur.com/naK5wDX.png - lado esquerdo: https://i.imgur.com/qNOcK8U.png - lado direito: https://i.imgur.com/zca1tOV.png - frente: https://i.imgur.com/kZLSjjA.png - frente contraindo um pouco o abdomem e braco direito: https://i.imgur.com/KZwOSLS.png Medidas tiradas no dia 21/12/2022: dobras cutaneas: peitoral: 20mm abdominal: 24mm coxa: 19mm bf: 18.33% MM: 67.14 kg MG: 15.06 kg

So, vou seguir malhando normal mesmo então. Quando der uma melhorada no bf eu vejo ciclo.

N to falando mt dos detalhezinhos, tipo, supino reto e inclinado ja pegam partes diferentes. Agora triceps 4x na corda e 4x barra, com o mesmo movimento, acho que vai ser a mesma que fazer 8 series com o mesmo exercicio. Igual abdomem tbm, nao tem exercicio pra infra, supra, obliquo, n fico so na abdominal normal.

Valeria a pena entao fazer esse protocolo que coloquei? Eu medi 2x na academia, mas vou medir todo mes agora, tenho 34/35 de biceps contraido, o abdomem na altura do umbigo ta travado em 94, nao sei se nao to perdendo nada de barriga ou to perdendo pouco mas ta mantendo 94 pq to ganhando abdomem. A relacao nas 2 primeiras medidas, foram basicamente +4kg de mm e -3.5kg de mg em 2 meses. Mas eu tava injetando cipionato, fui mais pra ver como era. Injetava 1ml/semana, as vezes meio ml. Ainda tenho um pouco dele aqui. vou ver melhor o ganho de MM e tal na proxima medida, pq nesse comeco teve provavelmente bastante KG de MM contando por causa da creatina que comecei a tomar depois de medir, hoje como ja esta no pico, quase 3 meses tomando, creio q nao vou ganhar mais MM por causa dela, dai na proxima medicao vou ter mais ideia. O que to querendo por enquanto é tirar a aparencia de bf alto o mais rapido possivel, e se conseguir, perder a gordura abdominal em excesso. Ta todo zoado o shape, mas aqui tem umas fotos que tirei hoje. - costas: https://i.imgur.com/naK5wDX.png - lado esquerdo: https://i.imgur.com/qNOcK8U.png - lado direito: https://i.imgur.com/zca1tOV.png - frente: https://i.imgur.com/kZLSjjA.png - frente contraindo um pouco o abdomem e braco direito: https://i.imgur.com/KZwOSLS.png

Vale a pena esse protocolo no meu caso? Eu malho com o maximo de peso que consigo, e faco 4km de esteira, uns 20 min de cardio (160 bpm) e o resto de aerobico (100 a 140 bpm +-), geralmente fico de uns 28 a 32 min na esteira pra completar esses 4km. Unica coisa q quero mudar é refazer o treino pra pegar todas "posicoes" do musculo, por ex o trapezio, pelo q vi, mesmo se usar corda ou barra, no pull, o ponto do musculo q vai ser mais focado vai ser o mesmo, agora se fizer um frances no pull, ja puxaria mais outra parte. Tenho que fazer isso pra biceps e triceps pelo menos, depois vou postar aqui o ABC2x completo, em outro topico.

hm? pra perda de gordura os AES n vao ajudar, isso vai ser no defict, a nao ser q esteja pressupondo q eles vao dar gordura. Mas 200mg de testo + oxandrolona n vai potencializar o ganho de MM? Qual seria sua ideia se eu fosse usar agora?

Ah sim, sobre nao perder mm e perder mg por ser iniciante, eu entendi vendo um video aqui, achei que estava falando no geral no outro topico. Mas seria estupidez fazer uso de AES pra potencializar, ou o protocolo em si que está ruim?

ganhar pouca coisa sem o uso do AES? colocar um AES ai ajudaria a ganhar "normal"? Atualmente eu acho que ja estou batendo 700kcal de defict. mas em dia de perna deve ficar so uns 300, pq eu so faco uns 10 min de caminhada pra nao forcar mt a perna e nao conseguir fazer cardio o resto da semana. Mas no dia de perna eu tbm queimo mais calorias fazendo 3 exercicios pro abdomenm. Entao estou chutando. Minha TBM é praticamente a mesma da minha dieta atual. Com o xiaomi mi band que conta as calorias (a partir do batimento tbm) na esteira, e tbm o quanto ano na rua e dentro de casa, em dia de cardio, somente isso queima umas 450/480. Dai unclui ainda a queima por parte da musculacao.

Não é bem o foco da questão, mas pesquisei aqui rapidamente, e pelo q vi, iniciante o twin considera o cara frango, independente de estar ha 3 meses ou 1 ano na academia: https://youtu.be/S5IHbbOzbW0?t=405 Nesse caso, eu consigo os dois por um bom tempo sem usar nada. Mas se eu fosse fazer um ciclo desses, isso não potencializaria o ganho de MM por conta do AES e a perda de MG por eu ter um gasto calorico muito maior? AES = ajudaria a treinar mais intenso, gastar mais calorias no processo, isso na parte de queima que estou falando. Nos ganhos o AES seria outro efeito. Talvez desse ate pra bater um defict de 1k kcal, ou uns 800kcal. Novamente, estou somente pesquisando mesmo, pretendo usar um dia, mas não agora. Ainda falta bastante conhecimento. Mas estou dando exemplos do meu caso pra saber o que aconteceria.

Postando somente por curiosidade. Ví um vídeo do Twin sobre como ganhar massa magra e perder gordura, mas eu sempre tinha visto que o acontecia era no máximo pra segurar a massa. E aí ele recomenda algumas coisas, como testo de ester curto, oxandrolona etc. Usando um proprionato por ex, 200mg semana e oxan 60/80mg semana, sendo: 1-10: proprionato, 5:10, oxan. Qual seria o resultado? Ganharia tanto musculo como se tivesse em bulking natural? Ganharia pouca coisa? Ou somente preservaria? No meu caso de exemplo, caso queiram usar. Tenho 3 meses seguidos de academia (ja malhei antes diversas vezes mas sempre parei pq ficava sem emprego e dinheiro pra dieta e ate mesmo pra academia). 80kg e uns 16% de BF. Faria uns 700 de defict (contando cardio + musc, n conto as calorias a mais dos termogenicos ou outras coisas), e os macros certinhos, com pouca gordura. Focando em uns 2.2/2.5 de prote por kg. Tenho essa dúvida pq aqui no forum tudo q li sobre AES em cutting era pra manter, mas no vídeo do Twin ele diz que ganha massa sim, e ganhando de fato, queria saber a proporção disso. PS: isso é somente curiosidade mesmo, por mais que quisesse fazer um ciclo desse sendo iniciante, eu não tenho dinheiro pra todos esses danones, TPC, consulta médica etc. Talvez pense em fazer quando tiver uns 12% de BF e tiver um dinheiro guardado, e também depois de pesquisar mais. Por enquanto vou ficar só em termogenico mesmo no máximo. Video do Twin sobre AES para perder MG e ganhar MM: https://www.youtube.com/watch?v=uzJQ35PtRT0

Beleza... por tudo q li aqui, eu vou: - mudar a dieta e tentar aumentar ainda mais a prote (tava cerca de uns 170g, +- 2.1g/kg), pra uns 2.5g. - Avaliar o uso do clembuterol (eu ja cheguei usar lipodrene, cafeina, e as vezes tenho insonia pq tenho ansiedade e parece q a adrenalina fica o dia inteiro no corpo, pelo q vi o clembu não tem tanto esse efeito de agitação) - Se eu ver que estou perdendo MM ou não ganhando quase nada, eu vejo se jogo um cipionato de testo, 200mg/semana + anastrozol até abaixar o BF. pra uns 12%. Algumas sugestões a mais? Dicas?

esse iniciante seria até quanto tempo de academia +- pra ganhar mm e perder gordura ao mesmo tempo? Eu vou ver na minha proxima medicao como esta, mas em 2 meses a medicao foi -3.5kg de gordura e +5kg de MM (agua incluso provavelmente). Entao mesmo em um defict bem grande, eu nao perdi MM. Lembrando q meu calculo ta tipo assim: TBM +- 1600, dieta: +- 1650kcal. Musc.(200 kcal?) + uns 450 kcal na ida e volta da academia + cardio na esteira. Considerando somente isso, daria uns 700 de defict por dia no maximo. Mas dizem que o corpo tbm queima caloria tirando o TBM, por ex quando vamos dormir e o corpo gasta caloria pra hipertrofiar os musculos, nao sei mt bem a palavra certa.

O que seria não sustentavel? Continuar o cardio que vc esta falando? ao inves de usar ioimbina em AEJ? Se for o caso, pra mim é até melhor se não tiver mt diferença, já que o cardio ajuda muito. Uma das coisas que ACHO que o cardio esta ajudando, é que esta acabando com as tonturas que eu tinha ao pegar um peso mt pesado pra biceps, perna etc. Eu ja malhei por uns 3 meses mas antes era mais corrida leve do que cardio, e lembro que antes o problema com a tontura sempre permaneceu. Sobre o clembuterol, vou dar uma olhada. Meu objetivo maior é perder a pochete, pelo que entendi, pra começar a perder ela de fato, eu teria que ter pouca gordura nas outras partes do corpo, pra ai sim o corpo comecar a usar mais da barriga. Então pra isso acho que o BF teria que estar bem baixo. E so pretendo fazer bulking quando pelo menos nao tiver mais a pochete, nao precisa estar visivel os gomos do abdomem nem nada nao... PS: como a ultima medição deu uns 18% de bf, mas ainda tenho a barriga enorme, acho que seria bom chegar no minimo possivel sem aquele esforço demorado (tipo, diminuir de 10% bf pra 8 por ex, deve ser muita luta, mas acho que até os 12 deve ser mais fácil)

Pra queimar em local dificil, é meu principal ponto. Parece q metade do meu peso está na barriga localizada. É até por isso q eu estava querendo ver ela. Sobre perder peso semanalmente, creio q seja pq eu comecei na academia pouco tempo, comecando com creatina q aumenta bastante o peso, e tbm pq tava tomando 100mg cipionato. Mas como parei, agora que vou observar, mas creio que estou começando a perder peso, ja que antes estava travado em 82, e hoje em jejum estava em 80.6kg. Mas caso eu comece a perder peso, ou até mesmo meu objetivo seja perder mt peso (sei la, defict de 800/1000kcal), um AES ajudaria mais a manter, ou eu ainda conseguiria ganhar MM e perder gordura?

Hm? Por que nao vou perder MM? literalmente em todo lugar com informacoes sobre cutting o pessoal perde nem que seja um pouco. Sobre a dedicação, o que não me dedico? Tirando a academia e dieta que estou seguindo certo. E pq Ioimbina não faz nenhum efeito segundo o que vc disse?

nesse caso, pelo menos pelo q vi no video do Twin, ela tem mais efeito tomando em jejum e fazendo um AEJ. Então não seria algo somente pra queimar kcal a mais. Sobre a perda de peso semanal, eu to praticamente com o mesmo peso, estava variando entre 81/82, hoje quando acordei estava com 81.5. Mas o bf mudou muito. Creio q no começo o peso não caia muito, ainda mais q usei creatina, que ganha peso do "musculo" a mais, e talvez os 100mg de cipionato tenham ajudado a construir massa magra, talvez tbm tenha prejudicado na perda de gordura por ter sido convertido em estrogênio ou estradiol... mas por enquanto eu to "limpo", e como o pico da creatina ja passou, nas proximas avaliacoes vai ficar mais facil de saber o quanto to ganhando e perdendo de fato. PS: eu nao vou fazer isso de imediato, estou pesquisando os pros/cons, e provavelmente se for usar algum AES eu vou ao medico.