Lacerda_jb

Aí manos, saiu agora duas REP meia boca no agacha, sem confiança sem a gaiola, mas essa aqui da academia me limita a amplitude, aí não vou forçar mais rm, mas saiu hehe

Opa beleza manos, não sou bom ainda nas cargas, mas tô evoluindo, no terra e supino sou fraco demais, supino máximo para rm foi 50 cada lado. Mas tinha esses vídeos de agora a pouco, terra do dia 06/09 e o agacha do dia 02/09, coloquei na descrição 5 REP, mas foi 6 kkk

Valeu mano, vou me puxar pra isso, mesmo com as falhas estruturais dá pra trazer um físico bacana quando secar!

Fotos de hj, mudando a estratégia dos cardios, partindo pro hit em 20 min, fiz 13 tiros de 30/30 na esteira na velocidade máxima, e notei que estou com bastante resistência, intaum essa semana que vem vou tentar 50/30 ou até um minuto com 30 segundos de pausa, balança depois do ajuste de aumento de calorias q a nutri fez, não vem baixando mais, me mantenho em 90 kg variando até 92 dependendo a fase do dia. Alem das musculaturas apontadas antes aqui no tópico(ombro, peito e trapézio), no meu ponto de vista tenho mais algumas deficiências como costas, antebraços, e posterior de coxa, mas vamos seguir na luta de baixar o BF, essa gordura q vem me acompanhando já tem um bom tempo!

https://ibb.co/dbtSxwW https://ibb.co/NYgzY9 Medidas das minhas avaliações!

Poise mano, meu problema que sou vigilante e cubro férias dos colegas, meus horários não são fixos

Bom, eu sou bem leigo na questão do cardio, segundo as instruções lá da academia, eu teria um bom gasto calórico nesse treino, uma simulação de subida, utilizando força pra aumentar a velocidade, mas vou procurar saber mais sobre esse estímulo, pra ver se não tô perdendo meu tempo.

Iniciei o cutting, bf tava mais alto ainda, mas creio q nessa pegada vai mais uns 4 meses pra chegar perto dos 10%

Seria a esteira de tração curva, é com carga a caminhada, tem um bom gasto energético!

Vou variar hit, com a esteira de força

Fica ruim pra mim a questão do tempo! Mas é uma questão que seria bom ter mais tempo de cardio!

Boa, trapézio realmente não tava trabalhando, mas vou encaixar no treino de ombro.

Show mano, nesse mês que baixei 5 kg acabei perdendo massa magra, a dieta tava girando em 2300 calorias, ai foi aumentado mais umas 600, pra ver se não catabolizo tanto.

Bom dia! Sou novo no fórum, e tenho uns 4 anos de treino natural, e sempre sem fazer dieta, porém, iniciei faz um mês e meio acompanhamento com nutricionista, e pretendo baixar meu bf pra casa dos 10% no mínimo. Altura 1,73 Peso 90 kg em jejum ( baixei 5 no período de dieta) Treino abcde, segunda perna, terça peito, quarta costas, quinta ombro, sexta bíceps e tríceps. Fazendo cardio de no máximo 20 min, esteira de força, ou caminhada com inclinação e, natação comecei 3x semana, mas vou diminuir pra 2x 6 refeições diárias, suplementando com creatina, whey e uma cápsula de cafeína de 200mg pré treino https://ibb.co/3FJy4rT https://ibb.co/6FnZhn6 https://ibb.co/xF8ksqg