Akh4mamir

Eu começaria com o peck deck e depois iria pro supino

Achei bom.
Só nao esqueça de alongar, mobilizar e nao ter pressa.
Movimentos controlados, completos e sem roubar. E progressão de carga sempre que possível.

Bom dia/boa tarte/boa noite, grande povo. Eu treinava em casa faz algum tempo (no total de 9 meses, levando em consideração algumas vezes que pausei devido à escola), mas planejo começar na academia.

Montei minha ficha e gostaria que vocês dessem uma olhada (peguei como referência o treino padrão ABC do fórum e adaptei algumas coisas).
 
Treino A 
 
Tipo
Série
Repetições
Remada curvada
3
8-10
Pulldown
3
10-12
Pulley anterior
3
10
Rosca martelo
3
12
Rosca inversa
3
10
Abdominal declinado
3
12-15
 
Treino B 
  Tipo
Série
Repetições
Supino reto
3
6-8
Supino inclinado
3
8-10
Peck deck
3
8-10
Remada alta
3
6-8
Elevação lateral
3
10
Tríceps invertido
3
10
 
Treino C
  Tipo
Série
Repetições
Agachamento livre
3
6-8
Leg press
3
8-10
Agachamento sumô
3
10
Stiff
3
10-12
Cadeira extensora
3
10
Elevação em pé
3
12-15