Bom dia/boa tarte/boa noite, grande povo. Eu treinava em casa faz algum tempo (no total de 9 meses, levando em consideração algumas vezes que pausei devido à escola), mas planejo começar na academia.

Montei minha ficha e gostaria que vocês dessem uma olhada (peguei como referência o treino padrão ABC do fórum e adaptei algumas coisas).

Treino A

Tipo	Série	Repetições
Remada curvada	3	8-10
Pulldown	3	10-12
Pulley anterior	3	10
Rosca martelo	3	12
Rosca inversa	3	10
Abdominal declinado	3	12-15

Treino B

 

Tipo	Série	Repetições
Supino reto	3	6-8
Supino inclinado	3	8-10
Peck deck	3	8-10
Remada alta	3	6-8
Elevação lateral	3	10
Tríceps invertido	3	10

Treino C

 

Tipo	Série	Repetições
Agachamento livre	3	6-8
Leg press	3	8-10
Agachamento sumô	3	10
Stiff	3	10-12
Cadeira extensora	3	10
Elevação em pé	3	12-15

Eu começaria com o peck deck e depois iria pro supino

Achei bom.

Só nao esqueça de alongar, mobilizar e nao ter pressa.

Movimentos controlados, completos e sem roubar. E progressão de carga sempre que possível.