-
Total de itens
7 -
Registro em
-
Última visita
Histórico de Reputação
-
BARGIERI recebeu reputação de Naturale em Avaliação treino avançado
Bom dia pessoal, tenho 186cm, 94kg e BF aproximado de 14, estou fazendo uma dieta de 2.400kcal para baixar o BF para 10 e assim começar um bom OFF, montei esse treino baseado em minhas fraquezas, por isso coloquei algumas ativações chaves para meu corpo, queria saber a opinião de vocês, treino a 10 anos e sou hormonizado, obrigado.
Treino A - Peito e tríceps
Supino inclinado com halteres 3x
Supino reto com barra 3x
Crossover polia alta. 3x
Fly 3x
Pulley corda. 4x
Puxada aberta. 3x
Leg press. 3x
ESCADA 25m
Bicicleta. 20m
Treino B - Inferior
Extensora. 3x
Leg press. 3x
Flexora. 3x
Adutor. 3x
Abdutor. 3x
Elevação frontal 3x
Desenvolvimento halteres. 3x
Cardio. 25m
DESCANSO - QUARTA FEIRA
ABDOMINAL POLIA 5x
PANTURRILHA. 5x
Encolhimento 3x
CARDIO. 60m
Treino C - Costas e bíceps
Puxada aberta. 3x
Puxada fechada. 3x
Remada aberta . 3x
Remada fechada. 3x
Terra. 3x
Rosca barra W. 3x
Rosca martelo polia 3x
Cardio. 45m
Treino D - Ombros
Desenvolvimento. 3x
Elevação lateral. 3x
Elevação frontal. 3x
Supino reto 3x
Paralelas. 3x
Flexora. 3x
Stiff. 3x
Cardio. 45m
-
BARGIERI recebeu reputação de lorenzo_EP em Avaliação treino avançado
Bom dia pessoal, tenho 186cm, 94kg e BF aproximado de 14, estou fazendo uma dieta de 2.400kcal para baixar o BF para 10 e assim começar um bom OFF, montei esse treino baseado em minhas fraquezas, por isso coloquei algumas ativações chaves para meu corpo, queria saber a opinião de vocês, treino a 10 anos e sou hormonizado, obrigado.
Treino A - Peito e tríceps
Supino inclinado com halteres 3x
Supino reto com barra 3x
Crossover polia alta. 3x
Fly 3x
Pulley corda. 4x
Puxada aberta. 3x
Leg press. 3x
ESCADA 25m
Bicicleta. 20m
Treino B - Inferior
Extensora. 3x
Leg press. 3x
Flexora. 3x
Adutor. 3x
Abdutor. 3x
Elevação frontal 3x
Desenvolvimento halteres. 3x
Cardio. 25m
DESCANSO - QUARTA FEIRA
ABDOMINAL POLIA 5x
PANTURRILHA. 5x
Encolhimento 3x
CARDIO. 60m
Treino C - Costas e bíceps
Puxada aberta. 3x
Puxada fechada. 3x
Remada aberta . 3x
Remada fechada. 3x
Terra. 3x
Rosca barra W. 3x
Rosca martelo polia 3x
Cardio. 45m
Treino D - Ombros
Desenvolvimento. 3x
Elevação lateral. 3x
Elevação frontal. 3x
Supino reto 3x
Paralelas. 3x
Flexora. 3x
Stiff. 3x
Cardio. 45m