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BARGIERI

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Histórico de Reputação

  1. Jênio!
    BARGIERI recebeu reputação de Naturale em Avaliação treino avançado   
    Bom dia pessoal, tenho 186cm, 94kg e BF aproximado de 14, estou fazendo uma dieta de 2.400kcal para baixar o BF para 10 e assim começar um bom OFF, montei esse treino baseado em minhas fraquezas, por isso coloquei algumas ativações chaves para meu corpo, queria saber a opinião de vocês, treino a 10 anos e sou hormonizado, obrigado.
     
     
    Treino A - Peito e tríceps
     
     
    Supino inclinado com halteres       3x
    Supino reto com barra                      3x
    Crossover polia alta.                         3x
    Fly                                                        3x
    Pulley corda.                                      4x
    Puxada aberta.                                  3x
    Leg press.                                          3x
     
    ESCADA                                            25m
    Bicicleta.                                           20m
     
     
    Treino B - Inferior
     
     
    Extensora.                                          3x
    Leg press.                                          3x
    Flexora.                                              3x
    Adutor.                                                3x
    Abdutor.                                              3x
    Elevação frontal                                3x
    Desenvolvimento halteres.              3x
     
    Cardio.                                               25m
     
               DESCANSO - QUARTA FEIRA
     
    ABDOMINAL POLIA                          5x
    PANTURRILHA.                                 5x
    Encolhimento 3x
    CARDIO.                                             60m

    Treino C - Costas e bíceps
     
    Puxada aberta.                                 3x
    Puxada fechada.                              3x
    Remada aberta .                              3x
    Remada fechada.                             3x
    Terra.                                                  3x
    Rosca barra W.                                 3x
    Rosca martelo polia                        3x

    Cardio.                                              45m
     
    Treino D - Ombros 
     
    Desenvolvimento.                           3x
    Elevação lateral.                              3x
    Elevação frontal.                             3x
     
    Supino reto                                      3x
    Paralelas.                                         3x
    Flexora.                                             3x
    Stiff.                                                  3x
     
    Cardio.                                             45m
  2. Sério mesmo?
    BARGIERI recebeu reputação de lorenzo_EP em Avaliação treino avançado   
    Bom dia pessoal, tenho 186cm, 94kg e BF aproximado de 14, estou fazendo uma dieta de 2.400kcal para baixar o BF para 10 e assim começar um bom OFF, montei esse treino baseado em minhas fraquezas, por isso coloquei algumas ativações chaves para meu corpo, queria saber a opinião de vocês, treino a 10 anos e sou hormonizado, obrigado.
     
     
    Treino A - Peito e tríceps
     
     
    Supino inclinado com halteres       3x
    Supino reto com barra                      3x
    Crossover polia alta.                         3x
    Fly                                                        3x
    Pulley corda.                                      4x
    Puxada aberta.                                  3x
    Leg press.                                          3x
     
    ESCADA                                            25m
    Bicicleta.                                           20m
     
     
    Treino B - Inferior
     
     
    Extensora.                                          3x
    Leg press.                                          3x
    Flexora.                                              3x
    Adutor.                                                3x
    Abdutor.                                              3x
    Elevação frontal                                3x
    Desenvolvimento halteres.              3x
     
    Cardio.                                               25m
     
               DESCANSO - QUARTA FEIRA
     
    ABDOMINAL POLIA                          5x
    PANTURRILHA.                                 5x
    Encolhimento 3x
    CARDIO.                                             60m

    Treino C - Costas e bíceps
     
    Puxada aberta.                                 3x
    Puxada fechada.                              3x
    Remada aberta .                              3x
    Remada fechada.                             3x
    Terra.                                                  3x
    Rosca barra W.                                 3x
    Rosca martelo polia                        3x

    Cardio.                                              45m
     
    Treino D - Ombros 
     
    Desenvolvimento.                           3x
    Elevação lateral.                              3x
    Elevação frontal.                             3x
     
    Supino reto                                      3x
    Paralelas.                                         3x
    Flexora.                                             3x
    Stiff.                                                  3x
     
    Cardio.                                             45m
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