Aleramos94

Estou com sobrepeso. 1,81cm e +- 85kg. Não tenho barra em casa, mas onde treino tem uma na praça entao to preparando meu corpo pra começar usa-la.

Ola pessoal, sou novo por aqui e no meio das musculação tambem. Estive parado durante quase toda pandemia, enfim quero voltar a mexer o corpo e decidi começar a musculação por meio de exercicios livres com o corpo, acho que chamam de calistenia. Também comprei alguns halteres para auxiliar em alguns exercicios. Bom, andei pesquisando bastante sobre divisoes e treinamentos tentando montar algo para mim. Achei interessante a divisao Push and Pull. Ate agora meu treino ta dividido mais ou menos assim: Push Day - Flexao de braço reto - Flexao inclinada - Flexão declinada - Crucifixo com halteres - Dip para triceps - Desenvolvimento com halteres A duvida aqui é se é necessário fazer esses tres tipos de flexao, ou se seria melhor fazer outras como diamond ou isomerica. Pull Day + pernas - Rosca com halteres (concentrada, martelo., invertida...) - Remada Serrote - PullOver - Levantamento lateral - Agachamento (livre e afundo) - Flexao plantar. ps: Não consigo fazer barra ainda, acredito que com o tempo irei incorporando nos meus treinos. A divisão seria (não sei como se chama) 2 + 1 . 1ª Semana A B off A off B A 2ª Semana off B off A B off A Queria a opiniao e sugestoes de vcs. Já agradeço desde já