Willian Souza08

Mas existe um outro ponto tbm, pois esses estudos analisaram a questão quantitativa da hipertrofia.. porém a hipertrofia tbm deve ser medida de forma qualitativa, levando em conta que que existem dois tipos de hipertrofia, a miofibrilar e a sarcoplasmatica! E na prática oq é percebido é que uma hipertrofia majoritariamente miofibrilar é mais eficiente que uma hipertrofia majoritariamente sacorplasmatica.. ent sim, com baixas e altas reps os resultados são os mesmo em questão de quantidade, mas em qualidade do músculo já é diferente.. por isso que ainda sim eu ainda defendo treinos utilizando RMs maiores

Não existe treino para emagrecer! Tanto em fase de emagrecimento quanto em fase de ganhos, o treino é sempre voltado para a hipertrofia.. mas explicar como seria essa treino aqui fica um pouco complicado, levando em conta que você está à dois anos parada, foque em exercícios básicos, que você já conhece e domina, e máquinas que diminuem as chances de você estar fazendo uma execução errada, e vai progredindo o número de séries e exercícios com o tempo, quando for vendo que o corpo n está mais evoluindo! Posto algumas dicas no meu insta! Se tiver interesse @williancabral08 posso ajudar melhor por lá

Vi que teu intuito é crescer, então não tem pq tem grandes de aeróbio! 15-20minutos em uma intensidade moderada-alta já tá legal!

Cara, se você realmente está à muuuito tempo sem treinar, o treino sim dará resultados! Porém eu ainda sim aumentaria um pouco o volume de treino, e dividiria melhor!