gtfonseca_

Opa mano, com certeza, vai ser uma honra treinar contigo e aprender mais!!

Nunca colei aí em Jundiai, vou dar uma
olhada no que tem pra fazer aí com a patroa, ai ja aproveito e dou uma turistada além de treinar.
 

acho que povo já ajudou
ando numa correria danada

Cara pode ser varias coisas.
Mas o ideal é voce fazer um video, com a filmagem de lado e jogar no VBT, postar pra gente ver.
Pode ser que em algum momento a trajetoria da barra mude e cause essa sensação, ou voce continua agachando em diagonal tambem.
Pode ser que corrigiu a trajetoria da barra, e essa sensação é por falta de costume com a posiçao nova, acontece comigo ainda, mudei a umas 7 semanas pra mais low bar, e ainda sinto essa sensação de desvio.
Sobre o video é pra vermos mais ou menos isso, mas grave bem de lado:
 

Obrigado @CDR!!
 
Vou tentar por a rotina em ordem aqui e abrir um diário sim, vai ser legal.

Tópico muito bom, maninho. 
Eu acrescento na recomendação de abrir um diário de treino.

Boa tarde galera
 
Treino de sexta, segue:
SQ+BP
Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Bom, apesar de estar cansado.
Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok.
Cadeira Extensora  - 8x95kgs - +1rep.
Mesa Flexora Unilateral - 7x50kgs + 9x40kgs - +5kgs.
 
Treino foi ok, consegui fazer rapido, tava meio cansado do dia e semana mas foi deboa.
 
Hoje fiz SQ+BP+Upper2, deu pra treinar bem, curti, fazia tempos que não suava e sentia calor e pump nos treinos, segue:
Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - 150kgs ta voltando, mas tava difícil hoje, de quarta foi mais fácil.
Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs - +1rep - Subir pra 38kgs.
Pendlay Row - 7/7x145kgs - Ok
Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 12x27.5kgs - +2reps.
Remada Alta Unilateral - 12x40kgs + 9x42kgs - +1rep/+2kgs.
Tate Press - 9/6x34kgs - Ok.
Rosca Martelo - 9x30kgs.
Back Squat - 1x175kgs + 1x195kgs - Deboa.
 
 
 
To bem cansadao agora, mandei 550g de arroz pos treino, só curtir o fds.
 
Valeu e bom fds a todos.

@Guimers Muito obrigado mano, vou guardar seus direcionamentos como se fosse ouro hahaha 
 
Coloquei em prática já algumas de suas dicas e meu, já fez muita diferença, principalmente no agacho.
 
No supino deu ruim, eu não consegui me posicionar bem e saiu 6x4 todas uma merda, tô pensando em começar a fazer o supino 3x na semana, 2x tá sendo pouco.
 
Sobre as cargas mano, eu faço uma periodização bem simples, nos principais fica assim ó:
 
6x4 - 60%
6x4 - 65%
5x4 - 70%
4x4 - 75%
4x3 - 80%
3x3 - 85%
2x2 - 90%
6X3 - 70%~75% (deload)
1x1 - Tentativa de PR%
 
E comecei a semana 1 essa semana, bom que vou conseguir praticar com carga menor os ajustes.
 
Muito obrigado pelo tempo que dedicou pra explicar muito bem explicado os lifts mano..
 

 

@vitoriacampeao2 Sim mano, a galera aqui contribuiu demais, não sei nem como agradecer o pessoal.
 
Sobre o diário mano, por enquanto não vou conseguir, tô numa correria e tá difícil eu conseguir vir relatar, mas com certeza quando eu chegar na semana dos 80% do 1RM eu posto a evolução dos lifts aqui sim.
 
Valeuuu!!

Tópico foi ótimo, pois temos varias aulas aqui agora hehe. 
 
Veja se não tem vontade de criar um diário aqui no fórum, cara. Seria interessante. 
 
Bons levantamentos!

So uma pequena observação, se vc pensa em competir veja tb as regras da federação que quer participar, tem federação q por exemplo no supino o calcanhar tem q tocar o chão   e outras não, é bom pq vc ja treina com as particularidades desejadas.
 

Não precisa trabalhar com carga menor, mas joga uma carga que voce faz uns RPE7 ou 8 e trabalha isso.
Vai levar umas semanas pra acertar tudo, mas vale a pena.
Vire e mexe eu mudo algo na tecnica e vou melhorando aos poucos, as vezes é melhor dar uns passos atras pra poder avançar com o tempo;

Sobre o magnesio, na minha academia tem varios kits de limpeza, ai eu consigo limpar após o uso, mas se na sua nao tiver, voce pode passar bands no banco e elas ajudam a segurar seu corpo no lugar sem escorregar.

A palmilha que eu uso ja ta estragando, vou ter que procurar outra, mas o Lucas e uma galera usa da Foost, dizem ser muito boa.

Então bro, continuando kk

Um video que fiz sobre como faço o bracing, pra ajudar ai tambem:
Sobre o Deadlift, ta com uma força legal tambem, mas seu posicionamento não ta tão eficiente tambem.
Não diria que ta stiffado, mas o ideal é melhorar a tensão na saida.
 
Voce ta criando uma leve tensao e começando a puxar, o ideal é criar essa leve tensão pra te posicionar melhor e só depois subir.
Quando voce conseguir melhorar esse posicionamento, vai ficar levemente mais vertical, gluteo mais baixo e vai conseguir usar os quads pra subir, fazendo tipo um leg press em vez de um stiff.
Tem que tratar o DL como um movimento de empurrar o chão e entrar com quadril na barra, Não pensar em puxar do chão.
 
Pra fazer isso, tem que pesquisar por Slack Pull & Wedge (tirar folga da barra e melhorar posicionamento), vou deixar uns videos abaixo que são bem claros:

Fiz um video fazendo sumo essa semana, da pra ver bem claramente, eu tiro a folga da barra e crio uma pre tensao, antes de eu me posicionar pra subir a barra ja ta envergada, ai entro na posição utilizando essa tensão criada e executo quase que um leg press, empurro o chão e entro com quadril:

Video antigo fazendo convencional pausado
Outro ponto, sua anatomia e forma parece muito comigo, não sei voce, mas eu quando fazia convencional sentia DEMAIS a lombar por dias, e eu tambem nao tinha a tecnica tão afiada, e fazia igual voce. 
Como eu queria manter o terra na rotina e nao queria me machucar, acabei mudando pra sumo, de longe a melhor coisa que fiz, consigo fazer sempre pesado e nao me fode tanto, alem de se encaixar melhor pra minha anatomia.
 
Sobre a pendlay, não tem muito o que falar, na real voce ta fazendo uma curvada com deadstop.
A ideia da pendlay é ficar o mais horizontal possivel e usando o minimo de drive do quadril.
Aconselho a abaixar a carga, abrir a pegada em 1 palmo pra cada lado, abaixar o quadril e tentar puxar a barra em direção a 'boca do estomago', região baixa do peitoral. De forma explosiva!

Exemplo perfeito abaixo:

Espero que ajude mano.
 
Qualquer coisa só mandar mensagem dnv.

Olá pessoal,

Por volta de oito meses, deixei de lado o treino voltado ao BB e iniciei na jornada do PL, onde mesmo com uma capacidade ruim de força estou conseguindo evoluir a cada bloco de treinamento que faço.

Atualmente, sigo uma periodização simples de 8 semanas, onde iniciamos com uma porcentagem baixa (65% da 1RM) com um treino mais volumoso (6x4 nos levantamentos principais) e a cada semana diminuímos o volume e aumentamos a intensidade, chegando na 9° semana onde realizamos os testes de 1RM.

O treino hoje é baseado no levantamento principal + acessórios (geralmente de 3 a 4 séries de 4~6 reps com no máximo 80% da 1RM) + alguns exercícios voltados para o BB (2 séries de 8~12 reps), sendo da seguinte forma:

L1 – Agacho Low Bar (Principal), Terra Sumo c/Pausa (acessórios), Legpress e Flexora (BB)
U1 – Supino (Principal) + Pendlay Row, Paralela + Chin Up (acessórios), Lateral e posterior de ombro (BB)
L2 – Terra convencional (Principal), Terra Sumo c/Pausa (acessórios), Extensora e Stiff/RDL (BB)
U2 – Tempo Supino (acessórios) + Remada Máquina,  OHP + Pull Up (acessórios), Triceps e Biceps (BB).
 
Atualmente, estou com 85kg e consolidei alguns PR’s nos exercícios principais, que são:

Agachamento: 142kg (1RM)
Supino: 115kg (1RM)
Terra: 200kg (1RM)
Pendlay Row: 125kg (4rps)
OHP: 75kg (4reps)
Paralelas: BW + 35kgs (8reps)
Pull Ups: BW + 25kgs (7reps)
 
Gostaria da análise de vocês para avaliarem os meus levantamentos. Observem que possivelmente possuo o quadril dominante, pois ao realizar os levantamentos mais pesados sinto uma dominância nos músculos do glúteo, lombar e posterior, no levantamento terra por exemplo, involuntariamente fico com o quadril mais alto, fazendo o terra de forma stiffada, no agachamento subo primeiro o tronco fazendo um agacho meio que “good morning”
 
Venho treinando a forma e esses detalhes, consigo dominar e melhorar isso quando a carga não está alta, mas quando a carga é desafiadora, meu corpo de forma natural se adequa dessa maneira. E outro ponto é que preciso melhorar meu agacho, pois proporcionalmente ele é meu levantamento mais fraco e possivelmente seja por conta da técnica.
 
Seguem os vídeos:
 
Agachamento – PR 142kg
https://imgur.com/a/WtsUMaT
 
Supino – PR 115kg
https://imgur.com/a/rJhUArX
 
Deadlift – PR 200kg
https://imgur.com/a/EJubgo8
 
Pendlay Row – PR 125kg
https://imgur.com/a/IK3xEi8
 

Caramba @Guimers eu não sei nem como te agradecer pela aula nos lifts que você deu mano. Muito obrigado
 
Agora que estou na fase inicial da periodização, vou trabalhar com cargas menores e ir evoluindo com os pontos de melhoria que você passou, tenho certeza que o meu agacho que é a minha maior dificuldade vai evoluir bem.
 
Em relação a palmilha, tem alguma pra indicar mano? Enquanto não compro vou ir tentando melhorar a mobilidade do tornozelo que acho que vai ajudar também. E também estou fazendo alguns acessórios pra otimizar a força dos quadríceps, como por exemplo o agacho high bar onde tento ficar o mais ereto possível.
 
Sobre o supino, acho que você acertou em todos os pontos, agora é hora de colocar em prática, o que é muito difícil… supino é difícil pra porra.. kkkkk
 
Acho que tô errando tanto no arco quanto no leg drive também, como você disse, quando eu “faço” o leg drive o glúteo sai do banco, sinal de que estou fazendo força na vertical.
 
Sobre o banco da kikos, é foda mesmo, escorrega muito. Vou passar magnésio no banco mais a galera lá vai ficar puta da vida, já vou aproveitar pra levar o kit pra higienizar. Man, existe agora um “tapetinho” pro leg drive no supino, vi no canal do Léo Veloso lá, tô pensando em comprar um e testar, é barato.
 
No mais aguardo a avaliação do Terra e Pendlay, muito obrigado Gui!!! Tenho certeza que vou evoluir bastante com suas observações.
 
 
 
 

Depois falo mais do DL e da pendlay, ja passei 30mins do horario de almoço KKK

O Supino 
Positivos: Ta forte kkkk, entrada do setup razoavel tambem.
Melhorias:
 - Sei que esse suporte é ruim de sacar, mas eu me forço a sacar sozinho justamente pra ja ir sentindo o peso, acho que alguem ajudar atrapalha e causa um senso de desespero, mas isso é opcional.
 - Pes afastados e a frente do joelho promovem um arco mais pobre, seu arco deve ser ruim igual ao meu, então eu trago os pés pra tras do joelho e empurro como se tivesse fazendo uma cadeira extensora ou chutando uma bola. Vai perceber que seu gluteo vai querer sair do banco, mas provavelmente isso ocorra porque ta fazendo força errado, ta pensando em subir, uma força vertical enquanto que a força tem que ser horizontal, se fizer certo voce vai escorregar pra tras nesse banco da kikos. 
 - Solução? Passe magnesio em gel no banco de force o seu trapezio a ficar encostado no banco. Se garantir que nao vai escorregar e fazer essa força com os pés voce deve conseguir ja melhorar esse arco.  
 - Tenta tambem puxar bastante ar antes de sacar, estabiliza, solta um pouco, puxa muito mais, faz um bracing forte, e quando a barra descer, tenta elevar seu torax em direção a barra, isso vai dar mais uma retraida nas escapulas e meio que forçar seu arco a ficar maior. 
 - Quando for fazer mais reps, tenta segurar o ar em pelo menos 3 a 4 reps.
 - Me parece que voce nao ta engajando a dorsal direito, a barra esta caindo muito em cima do peito, se voce conseguir melhorar o arco, tenta fazer essa dica que passei de levar o peito a barra, deve melhorar a ativação de dorsal tambem, OU voce testa as dicas do pessoal do youtube de como melhorar essa ativação.
 - Bulldog Grip - Fazer esse tipo de pegada é uma das melhores pro supino, pois a barra fica apoiada mais perto do eixo do antebraço, e nao exige tanto do punho, é a vantagem da pegada suicida porem usando o dedão de segurança. Passe magnesio na mão tambem que vai ajudar muito. 
 - Fazer força com o dedinho - Quando voce faz mais força com o dedinho pra segurar a barra (com a bulldog grip fica mais facil), voce engaja mais os triceps e consegue um pouquinho mais de força.
 
Outro video pra tentar ajudar kkk
 

Olá pessoal,

Por volta de oito meses, deixei de lado o treino voltado ao BB e iniciei na jornada do PL, onde mesmo com uma capacidade ruim de força estou conseguindo evoluir a cada bloco de treinamento que faço.

Atualmente, sigo uma periodização simples de 8 semanas, onde iniciamos com uma porcentagem baixa (65% da 1RM) com um treino mais volumoso (6x4 nos levantamentos principais) e a cada semana diminuímos o volume e aumentamos a intensidade, chegando na 9° semana onde realizamos os testes de 1RM.

O treino hoje é baseado no levantamento principal + acessórios (geralmente de 3 a 4 séries de 4~6 reps com no máximo 80% da 1RM) + alguns exercícios voltados para o BB (2 séries de 8~12 reps), sendo da seguinte forma:

L1 – Agacho Low Bar (Principal), Terra Sumo c/Pausa (acessórios), Legpress e Flexora (BB)
U1 – Supino (Principal) + Pendlay Row, Paralela + Chin Up (acessórios), Lateral e posterior de ombro (BB)
L2 – Terra convencional (Principal), Terra Sumo c/Pausa (acessórios), Extensora e Stiff/RDL (BB)
U2 – Tempo Supino (acessórios) + Remada Máquina,  OHP + Pull Up (acessórios), Triceps e Biceps (BB).
 
Atualmente, estou com 85kg e consolidei alguns PR’s nos exercícios principais, que são:

Agachamento: 142kg (1RM)
Supino: 115kg (1RM)
Terra: 200kg (1RM)
Pendlay Row: 125kg (4rps)
OHP: 75kg (4reps)
Paralelas: BW + 35kgs (8reps)
Pull Ups: BW + 25kgs (7reps)
 
Gostaria da análise de vocês para avaliarem os meus levantamentos. Observem que possivelmente possuo o quadril dominante, pois ao realizar os levantamentos mais pesados sinto uma dominância nos músculos do glúteo, lombar e posterior, no levantamento terra por exemplo, involuntariamente fico com o quadril mais alto, fazendo o terra de forma stiffada, no agachamento subo primeiro o tronco fazendo um agacho meio que “good morning”
 
Venho treinando a forma e esses detalhes, consigo dominar e melhorar isso quando a carga não está alta, mas quando a carga é desafiadora, meu corpo de forma natural se adequa dessa maneira. E outro ponto é que preciso melhorar meu agacho, pois proporcionalmente ele é meu levantamento mais fraco e possivelmente seja por conta da técnica.
 
Seguem os vídeos:
 
Agachamento – PR 142kg
https://imgur.com/a/WtsUMaT
 
Supino – PR 115kg
https://imgur.com/a/rJhUArX
 
Deadlift – PR 200kg
https://imgur.com/a/EJubgo8
 
Pendlay Row – PR 125kg
https://imgur.com/a/IK3xEi8
 

Fala irmão
Tentei te responder durante o dia mas o trampo impediu.
Assim que der te respondo.
Mas ja te parabenizo porque ja esta numas cargas bem interessantes, e realmente acima disso o refinamento da técnica começa a ser bem importante se quiser continuar evoluindo.
Vou tentar dar uma resposta hoje ou amanhã cedo.

Nesse momento eu apostaria mais na tecnica do que nos pesos, o agachamento, supino e deadlift tem alguns pontos de melhora importantes, se tiver algum pl ai por perto pra te acompanhar em alguns treinos seria de muito bom proveito. 

@HeiseN_ Boa Heisen, vou ir treinando a técnica e conforme for irei atualizando aqui. Tamo junto mano, obrigado!!

Não diria prejudicial, só uma peculiaridade individual mesmo. Cada um de nós temos nosso setup perfeito pros lifts, você só tem que encontrar o seu e focar em melhorar nele, haja vista o Thor, que tem um setup semelhante ao seu e tá aí agachando 280kg.

Também tenho impressão que fica um good morning em certa parte do movimento. Pra ser sincero, dá até um medinho. Mas se você se sente bem, whatever, só procura a posição que mais te gere estabilidade. Assim como o supino, quanto mais travado/estável, maior a força projetada.
 
Tmj mano!
 

Muito obrigado @HeiseN_
 
Estou tentando estratégias pro supino, realmente não tô conseguindo manter um arco considerável. Por mais que eu faça o setup bonitinho, parece que quando saco a barra com o glúteo levantado do banco e vou descendo e tentando deixar a parte inferior do glúteo no banco para fixar o arco, acabo perdendo um pouco. De longe o supino é o que exige maior técnica mesmo, com certeza o mais difícil de posicionar.
 
Sobre o agacho, na sua opinião, ter essa dominância do quadril seria de algum modo prejudicial? Acredito que invariavelmente fazer o agacho low bar já é um ponto que faz o quadril ser o “motor primário” ali do movimento. Mas não sei, tenho a impressão que está muito “good mornizado” hehe
 
E o Terra estou próximo do tão sonhado 5 placas de cada lado, acredito que mais dois blocos (16 semanas) eu consiga essa marca, visto que os 200kg saíram fácil como você observou.
 
Mais uma vez agradeço a ajuda!!

Olá pessoal,

Por volta de oito meses, deixei de lado o treino voltado ao BB e iniciei na jornada do PL, onde mesmo com uma capacidade ruim de força estou conseguindo evoluir a cada bloco de treinamento que faço.

Atualmente, sigo uma periodização simples de 8 semanas, onde iniciamos com uma porcentagem baixa (65% da 1RM) com um treino mais volumoso (6x4 nos levantamentos principais) e a cada semana diminuímos o volume e aumentamos a intensidade, chegando na 9° semana onde realizamos os testes de 1RM.

O treino hoje é baseado no levantamento principal + acessórios (geralmente de 3 a 4 séries de 4~6 reps com no máximo 80% da 1RM) + alguns exercícios voltados para o BB (2 séries de 8~12 reps), sendo da seguinte forma:

L1 – Agacho Low Bar (Principal), Terra Sumo c/Pausa (acessórios), Legpress e Flexora (BB)
U1 – Supino (Principal) + Pendlay Row, Paralela + Chin Up (acessórios), Lateral e posterior de ombro (BB)
L2 – Terra convencional (Principal), Terra Sumo c/Pausa (acessórios), Extensora e Stiff/RDL (BB)
U2 – Tempo Supino (acessórios) + Remada Máquina,  OHP + Pull Up (acessórios), Triceps e Biceps (BB).
 
Atualmente, estou com 85kg e consolidei alguns PR’s nos exercícios principais, que são:

Agachamento: 142kg (1RM)
Supino: 115kg (1RM)
Terra: 200kg (1RM)
Pendlay Row: 125kg (4rps)
OHP: 75kg (4reps)
Paralelas: BW + 35kgs (8reps)
Pull Ups: BW + 25kgs (7reps)
 
Gostaria da análise de vocês para avaliarem os meus levantamentos. Observem que possivelmente possuo o quadril dominante, pois ao realizar os levantamentos mais pesados sinto uma dominância nos músculos do glúteo, lombar e posterior, no levantamento terra por exemplo, involuntariamente fico com o quadril mais alto, fazendo o terra de forma stiffada, no agachamento subo primeiro o tronco fazendo um agacho meio que “good morning”
 
Venho treinando a forma e esses detalhes, consigo dominar e melhorar isso quando a carga não está alta, mas quando a carga é desafiadora, meu corpo de forma natural se adequa dessa maneira. E outro ponto é que preciso melhorar meu agacho, pois proporcionalmente ele é meu levantamento mais fraco e possivelmente seja por conta da técnica.
 
Seguem os vídeos:
 
Agachamento – PR 142kg
https://imgur.com/a/WtsUMaT
 
Supino – PR 115kg
https://imgur.com/a/rJhUArX
 
Deadlift – PR 200kg
https://imgur.com/a/EJubgo8
 
Pendlay Row – PR 125kg
https://imgur.com/a/IK3xEi8
 

Olá pessoal,

Por volta de oito meses, deixei de lado o treino voltado ao BB e iniciei na jornada do PL, onde mesmo com uma capacidade ruim de força estou conseguindo evoluir a cada bloco de treinamento que faço.

Atualmente, sigo uma periodização simples de 8 semanas, onde iniciamos com uma porcentagem baixa (65% da 1RM) com um treino mais volumoso (6x4 nos levantamentos principais) e a cada semana diminuímos o volume e aumentamos a intensidade, chegando na 9° semana onde realizamos os testes de 1RM.

O treino hoje é baseado no levantamento principal + acessórios (geralmente de 3 a 4 séries de 4~6 reps com no máximo 80% da 1RM) + alguns exercícios voltados para o BB (2 séries de 8~12 reps), sendo da seguinte forma:

L1 – Agacho Low Bar (Principal), Terra Sumo c/Pausa (acessórios), Legpress e Flexora (BB)
U1 – Supino (Principal) + Pendlay Row, Paralela + Chin Up (acessórios), Lateral e posterior de ombro (BB)
L2 – Terra convencional (Principal), Terra Sumo c/Pausa (acessórios), Extensora e Stiff/RDL (BB)
U2 – Tempo Supino (acessórios) + Remada Máquina,  OHP + Pull Up (acessórios), Triceps e Biceps (BB).
 
Atualmente, estou com 85kg e consolidei alguns PR’s nos exercícios principais, que são:

Agachamento: 142kg (1RM)
Supino: 115kg (1RM)
Terra: 200kg (1RM)
Pendlay Row: 125kg (4rps)
OHP: 75kg (4reps)
Paralelas: BW + 35kgs (8reps)
Pull Ups: BW + 25kgs (7reps)
 
Gostaria da análise de vocês para avaliarem os meus levantamentos. Observem que possivelmente possuo o quadril dominante, pois ao realizar os levantamentos mais pesados sinto uma dominância nos músculos do glúteo, lombar e posterior, no levantamento terra por exemplo, involuntariamente fico com o quadril mais alto, fazendo o terra de forma stiffada, no agachamento subo primeiro o tronco fazendo um agacho meio que “good morning”
 
Venho treinando a forma e esses detalhes, consigo dominar e melhorar isso quando a carga não está alta, mas quando a carga é desafiadora, meu corpo de forma natural se adequa dessa maneira. E outro ponto é que preciso melhorar meu agacho, pois proporcionalmente ele é meu levantamento mais fraco e possivelmente seja por conta da técnica.
 
Seguem os vídeos:
 
Agachamento – PR 142kg
https://imgur.com/a/WtsUMaT
 
Supino – PR 115kg
https://imgur.com/a/rJhUArX
 
Deadlift – PR 200kg
https://imgur.com/a/EJubgo8
 
Pendlay Row – PR 125kg
https://imgur.com/a/IK3xEi8