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  1. Esqueci de comentar que vou adicionar dextrose em alguma parte da dieta e estou fazendo uso de maltodextrina durante o treino, tudo para ingerir mais calorias e em relação ao aumento gradativo da dieta, vim fazendo isso até alcançar 3.800kcal, aí estourou tudo por duas vezes seguidas, decidi diminuir o consumo de comida, alterei minha ceia por conta disso e não tenho outra alternativa, é investigar meu problema e tentar aumentar as kcal sem irritar meu intestino, acredito que até umas 4.000kcal eu consiga comer tranquilo, depois vou ter que inventar moda para empurrar tudo isso. Vou assistir teu vídeo hoje à noite, Bruno, obrigado pela ajuda. Eu as vezes substituo por maçã, não sou muito chegado em abacaxi, por isso nem cogito ele na minha dieta, mas obrigado pela dica. Sim, eu tomava dois "shakes" por dia, consumia 180g de avea, já reduzi para 120g, mas o próximo passo é eliminar a aveia por uma semana, para ver se não é ela que está me fazendo mal. Vou dar uma estudada nessa estrutura, valeu!! Basicamente é o que eu pensava, meu metabolismo é de uma criancinha, triste vida, é aumentar as kcal até onde eu conseguir pra ver se um dia chego a 40 cm de braço, tenho muito trabalho pela frente pelo jeito. Outra coisa que me deixa pensativo é o fato de quanto eu vou ter que comer para chegar aos 75 kg, por exemplo, já que agora, com 63 kg estou comendo 3.500kcal, mais que muita gente que pesa muito mais que eu, é foda, e ainda tenho que ouvir de alguns que tenho sorte por poder comer muito, contudo, reclamar não leva a nada, bora comer.
  2. Treino há cerca de 1 ano e 6 meses, contudo, no ano de 2020 abusava das drogas e álcool de sexta a domingo, sendo que tinha dias os quais eu nem dormia direito, mas no ano de 2021 eu parei com tudo, tinha em meta ficar um mês sem beber, aconteceu que fiquei mais de 3 meses e hoje em dia estou bebendo cerca de uma vez a cada dois meses, em quantidades baixíssimas e sempre com energético zero, enfim, nada que atrapalhe minha dieta/treino. Também é importante citar que em 2020 eu frequentava somente três vezes por semana a academia e meus treinos não eram com muita vontade, diferente desse ano, no qual estou me dedicando muito mais, frequentando 5 vezes a academia por semana. Vamos aos meus dados: - Altura: 1,73 m - Peso: 63 kg - Idade: 26 anos Infos da avaliação feita em 01/04/2021: - Peso: 63,2 kg - Músculo esquelético: 65,9% (41,60 kg) - Massa Muscular: 90% (56,9 kg) - IMC: 21,1 kg/m² - Gordura Corporal: 5,8% (3,7 kg) - Braço Direito: 35,5 cm - Coxa: 53 cm Dieta com cerca de 3.500 kcal: Café da manhã: 60g de aveia, 250g banana, 20g castanha, leite desnatado 250ml Almoço: Carne vermelha 150g, arroz 200g, feijao 100g, vegetais 150g, 200g laranja, azeite de oliva, após o almoço 5g de creatina e probiotico (para o intestino) Lanche da tarde: 30g whey, 200ml iogurte desnatado, 250g morango, 60g aveia Jantar: Pão 60g, 2 ovos, 40g queijo, alface, 200g banana Ceia: Carne vermelha 150g, arroz 200g, laranja 200g, azeite de oliva Bom, há dois meses atrás tive duas diarreia bem intensas, uma durou uma semana, estava chegando aos 65kg quando começaram esses problemas, fui ao médico e estou com colonoscopia marcada, podem ser várias coisas, na endoscopia não deu nada, como tive que fazer vários exames e coisas do tipo, não estou conseguindo ganhar massa, então me manter está sendo ok de momento. Acredito que eu tenha uma genética ridícula, devo ser o extremo do ectomorfo. Ademais, gostaria de saber o que acham da dieta que sigo, e também algum exemplo de alguém com um biótipo parecido, para que eu possa acompanhar/me espelhar.
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