Treino há cerca de 1 ano e 6 meses, contudo, no ano de 2020 abusava das drogas e álcool de sexta a domingo, sendo que tinha dias os quais eu nem dormia direito, mas no ano de 2021 eu parei com tudo, tinha em meta ficar um mês sem beber, aconteceu que fiquei mais de 3 meses e hoje em dia estou bebendo cerca de uma vez a cada dois meses, em quantidades baixíssimas e sempre com energético zero, enfim, nada que atrapalhe minha dieta/treino. Também é importante citar que em 2020 eu frequentava somente três vezes por semana a academia e meus treinos não eram com muita vontade, diferente desse ano, no qual estou me dedicando muito mais, frequentando 5 vezes a academia por semana.
Vamos aos meus dados:
- Altura: 1,73 m
- Peso: 63 kg
- Idade: 26 anos
Infos da avaliação feita em 01/04/2021:
- Peso: 63,2 kg
- Músculo esquelético: 65,9% (41,60 kg)
- Massa Muscular: 90% (56,9 kg)
- IMC: 21,1 kg/m²
- Gordura Corporal: 5,8% (3,7 kg)
- Braço Direito: 35,5 cm
- Coxa: 53 cm
Dieta com cerca de 3.500 kcal:
Café da manhã: 60g de aveia, 250g banana, 20g castanha, leite desnatado 250ml
Almoço: Carne vermelha 150g, arroz 200g, feijao 100g, vegetais 150g, 200g laranja, azeite de oliva, após o almoço 5g de creatina e probiotico (para o intestino)
Lanche da tarde: 30g whey, 200ml iogurte desnatado, 250g morango, 60g aveia
Jantar: Pão 60g, 2 ovos, 40g queijo, alface, 200g banana
Ceia: Carne vermelha 150g, arroz 200g, laranja 200g, azeite de oliva
Bom, há dois meses atrás tive duas diarreia bem intensas, uma durou uma semana, estava chegando aos 65kg quando começaram esses problemas, fui ao médico e estou com colonoscopia marcada, podem ser várias coisas, na endoscopia não deu nada, como tive que fazer vários exames e coisas do tipo, não estou conseguindo ganhar massa, então me manter está sendo ok de momento.
Acredito que eu tenha uma genética ridícula, devo ser o extremo do ectomorfo. Ademais, gostaria de saber o que acham da dieta que sigo, e também algum exemplo de alguém com um biótipo parecido, para que eu possa acompanhar/me espelhar.