AxoBomba
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bom talvez pode ser que com o suplemento seu treino esta sendo mais pesado, vc aumentou as cargas? como ta a disposição, força, pump e focus? pode ser relacionado a esses itens ai, se ta sentindo dor, creio que é pq o treino esta sendo mais pesado.
Então Disposição = Bom
Força = Pouca coisa mais
Pump = Muito Bom
Focu = Bom
Pensei nisso também , mais resolvi tirar essa duvida aqui no fórum. As Pernas são as principais dores....
Valeu pessoal por sanar essa duvida.
Abs à todos...
Att,
Axo
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Boa Noite,
Vi varios relatos aqui no foum sobre NO Shotgum , mais não observei nenhum relato qual dizia de dores musculares.
Pois bem estou fazendo usso a 1 semana , mais estou sentindo muita dor musculares depois dos treinos,não está sendo ruim já estava fazendo um tempo que não sentia essas dores , mais tenho essa duvida alguem aqui do forum que utilizou NO Shotgun deve essas dores.
Att,
Anselmo
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Parabens... abs
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Cutting... Cara você treinava a 5 anos ..e deu uma parada e fico desse jeito... esse 1 ano parada ..foi osso..hein... parece que começou a treinar ontem..
Mais vai a dica .. faz um cutting, pois você não tem muita MM para perder...
abs
Axo
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Sim.
Mas na minha opnião eu prefiro treinar 2 vezes por semana um pouco mais intenso e volumoso. Tipo 8-10 séries em cada dia, um dia high rep (20) e no outro low rep (12).
Sempre subindo rápido, ao chegar no topo, segurar 1-2 segundos e depois descer bem devagar.
Faz ae e depois me conta
Abraço
Vou seguir essas dicas e vamos ver no que vai dar, pois já estava pensando que não tinha mais jeito....
Mais o que pude observar é que a maioria das pessoas sobre com esse problema....
Valeu Pela dica...
Abs,
Axo
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Vc aumentou peso, aumentou o numero de repetições e esqueceu do mais importante: aumentar a amplitude do movimento
vivo dizendo isso pros meus clientes
Sim com certeza , vou aumentar a amplitude dos exercicios, mas seria valido tbm
fazer o treino de panturrilha 3 vezes por semana??
Desde já agradeço atenção dada.
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Boa Tarde Pessoal,
Venho recorrer a vocês para melhora do meu treinamento de panturrilha.Pois treino a 1 e 6 meses, tenho ganho de massa
muscular até que boa , mas as panturrilhas não vão de jeito nenhum , ainda pesquisando e fiz diversos treinos especificos , aumentei peso, aumentei repetição, na verdade fiz de tudo um pouco.
Bom andei lendo na site Hipertrofia , sobre algumas dicas de treino por exemplo treinar 3 vezes por semana e sempre dar um estimulo com algum drop Set.
Vou começar a fazer a partir de segunda feira.
Bom gostaria de saber se alguem já sofreu com esse tormento ou sofre ainda... e se sofreu como vez para melhorar .
Peso: 76
Altura: 1,77
BF: 12%
Objetivo : Hipertrofia
Desde já agradeço atenção dada.
OBS: Meu treino é ABC2X
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Alguem conhece essa marca de suplemento bodynutry? queria saber se é bom...
comprei um BCAA + NO2 deles e quero saber se nao tem riscos de ter testosterona, etc no comprimido...
Acho que não....mais caso tiver avisa , pois vou querer comprar...kkkkk
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Num abc2x faria:
A-Peito Ombro Tríceps
B-Costas Trapézio Bíceps
C-Perna e Panturrilha
Meu treino atual é esse , estou tentando mudar para
dar mais enfase para biceps e triceps, pois quando faço Peito e Triceps , chego no treino de Triceps
quase esgotado assim não está rendendo o meu treino como eu queria... a mesma coisa quando é costas e biceps...
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Cara, se você quer dar um bom aquecimento além dos 5 minutos na esteira, faz 2 séries com pouco peso e muitas repetições e pronto. Não precisa fazer 10/10/8/8/6/6
E tira o Terra.
Terra num dia e agachamento no outro, no way.
Faz super série no desenvolvimento e elevação lateral também.
Vou fazer alguns ajustes para que eu não tenha que tirar o Levantamento de Terra...
Sobre o vou fazer 4/10 e de boa...
valeu por enquanto..
att,
Axo
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Ninguem para opinar?
Att,
Axo
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direto fico pensando como é possível zerar o carbo em uma dieta.
Alguém poderia me ajudar ?
Possivel é sim...
Peito de frango não tem carbo
Atum não tem carbo
o dificil é manter a dieta..mais é possivel...
mais na real não entendi sua pergunta...!
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Idade: 17
Peso: 59kg
Altura: 164m
Objetivo: Hipertrofia
Suplementação: Creatina/Whey/Malto/Dextrose.
Treino: ABCA
A. Bíceps/Peito/Antebraço/Abdominal
Supino Reto(barra) 3x8
Supino Inclinado(barra) 3x10
PullOver 3x10
Voador 3x10
Fim do treino: Flexões 15/12/10.
Rosca Concentrada 3x10
Rosca Alternada 3x10
Rosca Direta 3x10
Antebraço
Abdominal
Duração: 1:20hr.
B. Costas/Tríceps
Voador na Máq. invertido 3x10
Puxada Horizontal 3x10
Puxada Alta atrás 3x10
Puxada Alta Triânculo 3x10
Repulsão entre dois bancos 3x10
Tríceps Pulley Roldana Alta 3x10
Tríceps ;De pé por trás de nuca 3x10
Tríceps Testa(barra) 3x10
Duração: 00:50min.
C. Pernas/Ombro/Trapézio/Abdominal
Extensora 4x10
Flexora 3x10
Cadeira Fechamento das pernas/coxas 3x10
Leg Press 3x10
Elevação frontal halteres 3x10
Supino sentado na máquina 3x10
Supino Nuca 3x8
Elevação lateral 3x10
Remada em Pé 3x10
Encolhimento Lee Haney 3x10
Encolhimento barra/halteres 3x10
Abdominal
Duração: 1:10hr.
* Minha dúvida é em relação ao treino, preciso acrescentar/tirar o que ?
Aceito críticas esugestões.
* Eu que montei o treino, porém não estou gostando do treino de Perna.
* Obrigado.
No seu Treino de perna eu acrescentaria Agachamento e algum exercício para panturrilha em seu treino.
Outra coisa tiraria no mínimo uns 2 exercícios de Ombro, tem muitos exercícios no máximo de 3 para ombro e 1 para trapezio está otimo.
Na minha opinião sempre faço 3 a 4 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos...
Att,
Axo
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Boa tarde,
Altura: 1.77
Peso:77
BF: Aproximadamente 12%
Treino ABC2x
Objetivo : Hipertrofia
TREINO A: Peito ,Ombro Abdomen
TREINO B: COSTAS , TRICEPS
TREINO C : PERNAS, BICEPS
TREINO A =
Supino reto barra = 10/10/8/8/6/6 ( No primeiro exercicio de Peito faço mais serie para melhor aquecimento )
bi- set Supino incliado com barra / Crucifixo inclinado ( 10/10/8)
Cross over = 12/12/10
Desenvolvimento com halteres
levantamento lateral
Encolhimento
TREINO B=
Levantamento de Terra 3/8
Barra fixa Até exaustão
Remada baixa 3/10
Paralelas 4/8
Bi Set Puley / banco 3/12 3/8
TREINO C=
Agachamento 4/10
Leg Press 3/10
Extensora até exaustão
Flexora até exaustão
Elevação de calcanhares em pé
Elevação de calcanhares em sentado
Bom seria isso , a minha duvida é se estou dando o descanso necessário para cada músculo e se o treino está bom.
Sugestões e criticas por favor.
Desde já agradeço.
Att,
Axo
S
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Bom galera este é meu 2º post e no primeiro decidi mudar de estilo de vida mesmo.A 1 mês e meio que comecei uma dieta bem elaborada fazendo aeróbicos todos os dias e continuo além de musculação a 28 dias praticamente.Prometi no anterior q no proximo postaria fotos pois pesava 84kg e media de cintura 112cm 1 mes e meio após minhas medidas estão assim 93cm de cintura e 73 kg.porém quero 68kg e 77 de cintura ainda tenho muita graxa mas perco ela e trinco meu abdomem em + 3 meses eu acho da maneira que vou.Coloquei isto aqui com a finalidade de dizer para as pessoas que foram ou são assim mudarem pois sempre é tempo para se viver melhor e ainda saliento que o comentario de um membro no post anterior a respeito do pai dele que ele não desista e sei que ele vai conseguir os objetivos que ele quer,assim como estou conseguindo o meu.Graças a motivação que encontrei neste forum e que estou chegando lá.
OBS:tenho 37 anos e como dic não é tarde para nada na vida.Força e garra a todos e um grande abraço.
Isto é antes:
http://img34.imageshack.us/i/ogaaakxcl3f7udwrwnubucg.jpg/
http://img9.imageshack.us/i/ogaaalatrsqwcmpvj7spv3u.jpg/
Depois de 1 mês e meio
http://img846.imageshack.us/i/pic0005.jpg/
http://img845.imageshack.us/i/pic00022c.jpg/
Galerea prometo que as próximas vou tirar sem camisa e se Deus quizer com o corpo sarado .Grande abração
Caraca parabens em 1 mes e meio perdeu bastante gordura...
mais quantos quilos você perdeu ? Pelas fotos parece que mais de 10 kilos... com certeza...
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Idade: 21
Altura: 191
Peso: 95,5
BF: 14%
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino : Hipertrofia
ABC2X
A (Peito e Triceps)
Supino Reto com halter (10/8/6/6)
Crucifixo Inclinado (10/8/6/6)
Supino Inclinado Articulado (10/8/6/6)
Voador (10/8/6/6)
Triceps Pulley (10/8/6)
Triceps Corda Puxada pra cima (10/8/6)
Triceps Testa halter (10/8/6)
B (Costa , Biceps e Antebraço)
Tração na Barra Fixa pegada fechada (até cansar 4x)
Remada curvada com barra (10/8/6/6)
Puxada por trás polia alta (10/8/6/6)
Puxada com polia baixa pegada junta (10/8/6/6)
Rosca direta (10/8/6)
Rosca martelo (10/8/6)
Rosca Scott halter (10/8/6)
C (Ombro e Trapézio)
Desenvolvimento pela frente com barra (8/8/8/6/6)
Remada alta com barra (8/8/6/6)
Elevação (8/8/8/8)
e ae rapeize, esse é o treino que venho feito durante 1 mês mais ou menos e eu acho que já um resultado , pois estava no meu antigo há uns 4 meses sem mudar.
queria saber a opinião de vocês , valeu!
PS: não estou treinando perna devido a um problema no joelho, logo logo voltarei !
Sempre achei melhor ABC2X treinar:
3 exercícios para músculos grandes
2 exercícios para músculos pequenos
Acho que com 4 para os grandes e 3 para os pequenos fica muito volumoso.
Abs,
Axo
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Valeu pela dica...
abraço a todos....
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Boa Tarde,
Tenho uma duvida sobre suplementação Pré treino, bom é o seguinte o meu treino é por volta das 20:00 , chego do trabalho
as 18:00 e logo já faço uma refeição solida a base de batata doce umas 200 gramas e vario entre frango ou atum . Bom minha duvida vem agora
devo tomar malto uns 15 a 30 minutos antes do treino ou não seria necessário??? Pois li em alguns post que malto no pré treino pode causar
Hipoglicemia . Gostaria de algumas sugestões...
Desde já agradeço a atenção.
OBS: Durante o dia só consumo carbo durante ao acordar.
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Boa Tarde Pessoal,
Então estava querendo saber mais um pouco sobre essas dietas , pois estou pesquisando para maiores conhecimentos delas, pois não sei muita coisa.
gostaria de saber de pessoas que já realizaram esses tipo de dietas .
Desde já agradeço a atenção dada.
Exemplos serão bem vindos...
Att,
Axo
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Cara, depende dos seus objetivos e preferências...
Se fosse EU, com esse BF (que acredito já estar baixo) faria um clean bulk pra não perder a qualidade, mas aí vai muito de cada um.
Uma frase do começo do diário do André, que gostei bastante, e é exatamente o que eu estou fazendo no momento:
"estou tentando manter o peso como falei e ir tentando fazer a qualidade me alcançar em vez de eu descer pra alcançá-la.."
Valeu... é isso ai... caraca gostei da frase..hein...muito boa...
abs...
manteria o shape e cresceria mais seco
nao faria nem bulk nem cutt, apenas "materia" com um clean bulk ou leangains ou CCC
Valeu pelas sugestões vou manter mesmo ..e tentar crescer com mais qualidade....
Abs
Po, o shape ta bom.
Não vejo porque fazer um cutting, vai crescendo num clean bulk.
Valeu , obrigado pelas sugestões..
abs,
Axo
Valeu a todos pelas sugestões pessoal
abs à todos...
Abs
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concordo com gabriel ai em cima...ja q ta no embalo, aproveita e da mais uma trincada, ja ta no sacrificio msm.
bulk depois é mais tranquilo.
valeu pela sugestão.
abraço
Teu BF tá baixo cara, creio que em torno de 13% ou menos, mas respondendo a sua pergunta, vai da tua opinião, reduzindo uns 2% ( bastante coisa ) já ficaria bastante trincado, mas consequentemente sacrificaria um pouco do volume muscular.
Ai vai da tua preferência!
Abraço!
Então marquei uma avaliação para mês que vem , falta pouquinho ..mais acho que devo estar em torno de uns 13 mesmo um pouco para mais ou para menos.....
então quanto a relação em sacrificar a massa muscular é consequentemente e quase impossível não perder MM ...
Valeu pela sugestão.
Abs...
Axo
Mais alguem com sugestões???
Desde já agradeço atenção dada.
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Problema no imageshacks... hospede em outro site por favor!
troquei de Site, hospedei em outro..vamos ver..agora..
Att,
Axo
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vc é um sapo q está dentro de um cubo de gelo??
se for...
Caraca ainda está assim, pois para min está normal a imagem...
não sou o sapo no cubo não..kkkkkk
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E não entendi nada doq vc disse aqui tbm...
"Eu com estava encomodado com as gordurinhas na época estava com 19% de BF e 84 kilos resolvi fazer um cutting , pois na minha opinião é mais facil fazer bulk do que cutting.."
Fez cutting mas acha q é mais fácil fazer bulk.. q q uma coisa tem a ver com a outra?
Boa Tarde,
OK, já editei para que entenda melhor... sobre o trecho que vc disse não entender é o seguinte....
Tem muitas pessoas que dizem que fazer um cutting é mais facil do que fazer um Bulk apenas disse que minha opinião é contraria a isso !
prefiro o Bulk , conseguiu entender... se não entendeu deixa pra lá...
abs,
Axo
Os links continuam fora do ar, arruma aê rapaz!
Os links estão normal....
att,
Axo
[Relato] No Shotgun Mhf-1
em Dieta e suplementação
Postado
Boa Tarde,
Primeiro tem que ver a procedência do produto. Mas o produto começa a dar mais resultados durante o uso , para min quando comecei não percebi muita diferença, hoje em dia já virei fã do NO Shotgun , para min o melhor.
Abs à todos.